O abordare echilibrată a carbohidraților cum să mănânci pentru un corp și minte sănătoasă

Carbohidrații sunt un nutrient esențial orisicine oferă corpului nostru curaj. Se găsesc într -o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, bucate și produse lactate.

Carbohidrații sunt împărțiți în glucoză, orisicine este principala sursă de curaj a organismului. Dextroza este utilizată pentru a mentine celulele și organele noastre și ajută, de apropiat, la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Există două tipuri de carbohidrați: practicabil și plural. Carbohidrații simpli sunt defalcați zorit și oferă o bubuitura rapidă de curaj. Carbohidrații complexi sunt defalcați mai incropit și oferă curaj susținută.

Aportul ziar nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că pentru o persoană orisicine consumă 2.000 de calorii pe zi, ar cauta să mănânce între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.

Carbohidrații sunt o sectiune importantă a unei diete sănătoase și pot a ocroti la promovarea unui corp și a unei minți înfloritoare.

Beneficiile carbohidraților

Carbohidrații oferă o succesiune de beneficii pentru organismele noastre, inclusiv:

• Vigoare
• Menținerea nivelului de zahăr din sânge
• Promovarea digestiei sănătoase
• Protejarea împotriva bolilor cronice

Carbohidrații sunt, de apropiat, o sursă bună de vitamine, minerale și fibre.

Alegerea carbohidraților sănătoși

Nu toate carbohidrații sunt creați egali. Unii carbohidrați sunt mai sănătoși decât alții.

Carbohidrații sănătoși sunt cei cu conținut esential de fibre și cu conținut scăzut de zahăr. Exemple de carbohidrați sănătoși includ:

• Grane integrale
• Fructe
• Legume
• Leguminoase

Carbohidrații nesănătoși sunt cei cu conținut esential de zahăr și cu fibre sărace. Exemple de carbohidrați nesănătoși includ:

• Grane rafinate
• Băuturi zaharoase
• Alimente procesate

Este considerabil să alegeți carbohidrați sănătoși pe carbohidrați nesănătoși pentru a menține o dietă sănătoasă.

Carbohidrați și pierderea în vrajmasie

Carbohidrații au proin învinuiți de imbelsugat anotimp pentru creșterea în vrajmasie. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că carbohidrații nu sunt inamicul apoi când vine concordanta de pierderea în vrajmasie. De descantec, carbohidrații vă pot a ocroti de descantec să pierdeți în vrajmasie dacă alegeți carbohidrați sănătoși și le mâncați cu moderație.

Carbohidrații sănătoși vă pot a ocroti să vă simțiți implini și mulțumiți, ceea ce vă cumva a ocroti să mâncați mai puțin în ansamblu. De apropiat, pot a ocroti la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce cumva atentiona poftele și supraalimentarea.

Dacă încercați să pierdeți în vrajmasie, este considerabil să alegeți carbohidrați sănătoși și să le mâncați cu moderație. Cest harnicie vă va a ocroti să vă simțiți acoperit și mulțumit și vă va a ocroti, de apropiat, să evitați metodele nesănătoase de strapeala în vrajmasie.

Carbohidrați și exerciții fizice

Carbohidrații sunt o sursă importantă de curaj pentru exerciții fizice. Ei vă ajută să vă alimentați mușchii și să vă ofere energia de orisicine aveți rampa pentru a a face cel mai aferim.

Dacă veți inhata exerciții fizice mai imbelsugat de o oră, este considerabil să mâncați în premergator o masă sau o aperitiv bogată în carbohidrați. Cest harnicie vă va a ocroti să vă împiedicați să vă simțiți obosiți în timpul antrenamentului.

După antrenament, este considerabil să mănânci și o masă sau o aperitiv bogată în carbohidrați. Cest harnicie vă va a ocroti să vă refaceți magazinele de glicogen și să vă ajute să vă recuperați de la antrenament.

Carbohidrați și sănătate mintală

Carbohidrații joacă un rol considerabil în sănătatea noastră mintală. Ele ajută la reglarea stării de alcool etilic și a nivelului de curaj și pot a ocroti, de apropiat, la îmbunătățirea funcției noastre cognitive.

Când mâncăm carbohidrați, aceștia sunt împărțiți în glucoză, orisicine este principala sursă de curaj a corpului. Dextroza este utilizată pentru a mentine celulele creierului nostru și ajută, de apropiat, la producerea de serotonină și dopamină, doi neurotransmițători orisicine sunt implicați în reglarea stării de alcool etilic.

Miscare	Caracteristici
Carbohidrați	Nutrienți esențiali
Calm sănătoasă	Oferă curaj
Corp înfloritor	Menține nivelul glicemiei
Minte înfloritoare	Oferă combustibil pentru pricepere

Ii. Carbohidrați: Ce sunt?

Carbohidrații sunt cinevasilea inde cei trei macronutrienți principali (împreună cu proteine ​​și grăsimi) și oferă organismului obarsie principală de curaj. Carbohidrații se găsesc într -o ascutit felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, bucate și produse lactate.

Carbohidrații sunt clasificați în două tipuri principale: carbohidrați simpli și carbohidrați complexi. Carbohidrații simpli sunt defalcați zorit în corp și oferă o bubuitura rapidă de curaj. Carbohidrații complexi sunt defalcați mai incropit în autoritate și oferă o sursă de curaj mai lungă.

Carbohidrații sunt esențiali pentru o dietă sănătoasă și joacă o succesiune de roluri importante în autoritate. Acestea ajută la furnizarea de curaj pentru pricepere și mușchi și, de apropiat, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Iii. De ce avem rampa de carbohidrați?

Carbohidrații sunt un nutrient esențial pentru corpul omenesc. Ele oferă organismului curaj și sunt, de apropiat, o sursă de vitamine, minerale și fibre.

Carbohidrații sunt împărțiți în glucoză, orisicine este principala sursă de curaj a organismului. Dextroza este utilizată de celule pentru curaj și este depozitată și în plaman și mușchi pentru aplicare ulterioară.

Carbohidrații sunt, de apropiat, o sursă de vitamine, minerale și fibre. Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru un corp sănătos, iar fibra ajută la menținerea sistemului digestiv sănătos.

Aportul ziar nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că pentru o persoană orisicine consumă 2.000 de calorii pe zi, ar cauta să mănânce între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.

Carbohidrații pot fi găsiți într -o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, bucate și leguminoase. Este considerabil să alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi bucate integrale, fructe și legume, despre carbohidrați nesănătoși, cum ar fi băuturile zaharoase și alimentele procesate.

Iv. Diferite tipuri de carbohidrați

Există trei tipuri principale de carbohidrați: simple, complexe și fibre.

Carbohidrații simpli sunt defalcați zorit de corp și oferă o sursă rapidă de curaj. Se găsesc în alimente bunaoara zahăr, lictar, bomboane și pâine albă.

Carbohidrații complexi sunt defalcați mai incropit de către corp și oferă o sursă de curaj mai lungă. Se găsesc în alimente bunaoara bucate integrale, fructe, legume și leguminoase.

Fibra este un tip de carbohidrați orisicine nu cumva fi defalcat de corp. Ajută la menținerea sistemului digestiv sănătos și cumva a ocroti la scăderea nivelului de colesterina. Se găsește în alimente bunaoara fructe, legume și bucate integrale.

Tipul de carbohidrați pe orisicine îi consumi cumva presa un intreciocnire pitoresc catre sănătății tale. Mâncarea unei diete bogate în carbohidrați complexi și fibre și săracă în carbohidrați simpli vă cumva a ocroti să mențineți o vrajmasie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Cum să alegeți carbohidrați sănătoși

Există multe tipuri diferite de carbohidrați și nu toate sunt create egale. Unii carbohidrați sunt mai sănătoși decât alții și este considerabil să le alegeți pe cele potrivite pentru sănătatea dvs.

Iată câteva sfaturi pentru alegerea carbohidraților sănătoși:

• Alegeți bucate integrale despre boabe rafinate. Cerealele integrale sunt neprocesate și conțin toți nutrienții găsiți în bucate, inclusiv fibre. Cerealele rafinate au proin procesate și și -au distrat o sectiune din nutrienții lor.
• Alegeți fructe și legume despre băuturi zaharoase și alimente procesate. Fructele și legumele sunt în mod copil din flori dulci și conțin fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Băuturile zaharoase și alimentele procesate sunt bogate în zahăr și calorii adăugate și sărace în nutrienți.
• Limitați -vă aportul de carbohidrați procesați. Carbohidrații procesați sunt adeseori bogate în zahăr adăugat, grăsimi nesănătoase și natriu. De apropiat, pot fi smeri în fibre.
• Citiți cu atenție etichetele intretinere și alegeți alimente cu conținut scăzut de zahăr și calorii adăugate.
• Faceți carbohidrați sănătoși o sectiune din stapanire dvs. zilnică. Carbohidrații sunt o sectiune importantă a unei diete sănătoase și vă pot a da curaj, vitamine, minerale și fibre.
  

  VI Carbohidrați și pierderea în vrajmasie

  Carbohidrații sunt o sursă majoră de curaj pentru autoritate și pot a ocroti, de apropiat, la pierderea în vrajmasie. Când mănânci carbohidrați, aceștia sunt împărțiți în glucoză, orisicine este atunci utilizat pentru curaj. Cu toate acestea, dacă mănânci mai mulți carbohidrați decât ai rampa, excesul de glucoză este păstrat ca glicogen în plaman și mușchi. Dacă continuați să mâncați mai mulți carbohidrați decât aveți rampa, corpul dvs. va începe să stocheze excesul de glucoză ca grăsime.

  Cu toate acestea, este considerabil de menționat că nu toate carbohidrații sunt creați egali. Unii carbohidrați, cum ar fi zahărul selectionare și făina albă, sunt defalcate zorit în glucoză și pot adormi la creșterea în vrajmasie. Alți carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, sunt digerate mai incropit și vă pot a ocroti să vă simțiți mai imbelsugat anotimp.

  Dacă încercați să pierdeți în vrajmasie, este considerabil să alegeți carbohidrați complexi pe carbohidrați simpli. Carbohidrații complexi se găsesc în bucate integrale, fructe și legume și sunt digerate mai incropit, ceea ce te ajută să te simți mai imbelsugat anotimp. Carbohidrații simpli se găsesc în zahăr selectionare și făină albă și se descompun zorit în glucoză, ceea ce cumva adormi la creșterea în vrajmasie.

  În catifea, este considerabil să vă limitați aportul de zahăr adăugat. Zahărul adăugat se găsește în multe alimente procesate și cumva contribui la creșterea în vrajmasie.

  Dacă urmați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod concordant, puteți a intrebuinta în vrajmasie și să o mențineți. Carbohidrații sunt o sectiune importantă a unei diete sănătoase, dar este considerabil să alegeți carbohidrați complexi pe carbohidrați simpli și să vă limitați aportul de zahăr adăugat.

  VII. Carbohidrați și exerciții fizice

  Carbohidrații sunt o sursă importantă de curaj pentru autoritate, în specialmente în timpul exercițiilor fizice. Când faceți exerciții fizice, mușchii au rampa de glucoză pentru a -și mentine contracțiile. Dacă nu mâncați suficienți carbohidrați înainte sau în timpul exercițiilor fizice, puteți a proba oboseală, crampe musculare și scăderea performanței.

  Cantitatea de carbohidrați pe orisicine musai să o consumi înainte sau în timpul exercițiilor fizice apartine de intensitatea și lungime antrenamentului tău. Pentru un antrenament cu volum moderată orisicine durează mai puțin de o oră, nu musai să mănânci baliverna precezator. Cu toate acestea, pentru un antrenament de ascutit volum orisicine durează mai imbelsugat de o oră, cumva fi neaparat să mănânci o aperitiv mică cu semen minute înainte de a începe să faci exerciții fizice. Această aperitiv ar cauta să conțină semen 15-20 de grame de carbohidrați, cum ar fi o bucată de fructe, un bar de granola sau o băutură sportivă.

  În timpul exercițiului material, puteți bea, de apropiat, o băutură sportivă pentru a vă a ocroti să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge și să preveniți deshidratarea. Băuturile sportive conțin carbohidrați, electroliți și apă, toate fiind importante pentru a rămâne hidratat și energizat în timpul exercițiilor fizice.

  După exerciții fizice, este considerabil să vă alimentați corpul cu o masă sau o aperitiv orisicine conține carbohidrați, proteine ​​și lichide. Cest harnicie vă va a ocroti mușchii să se recupereze și să se pregătească pentru următorul dvs. antrenament.

  Carbohidrați și sănătate mintală

  Carbohidrații sunt esențiali pentru funcția creierului, iar pierdut de carbohidrați cumva adormi la o succesiune de probleme de sănătate mintală, inclusiv oboseală, nervozitate și dificultăți de inmagazinare.

  Când mănânci carbohidrați, aceștia sunt împărțiți în glucoză, orisicine este principala sursă de curaj a corpului. Dextroza este utilizată de pricepere pentru a funcționa tare, iar pierdut de glucoză cumva adormi la o funcție cognitivă afectată.

  În catifea, carbohidrații ajută la reglarea nivelurilor de serotonină și dopamină din pricepere, orisicine sunt doi neurotransmițători orisicine sunt implicați în dispoziție și moravuri. Pierdut de carbohidrați cumva adormi la niveluri scăzute de serotonină și dopamină, ceea ce cumva contribui la depresie, neliniste și alte probleme de sănătate mintală.

  Din aceste motive, este considerabil să vă asigurați că consumați suficienți carbohidrați în cine zi, mai stilat dacă întâmpinați probleme de sănătate mintală. Mâncarea unei diete bogate în bucate integrale, fructe și legume este o regim excelentă de a obține carbohidrații de orisicine aveți rampa pentru a vă susține sănătatea mintală.

  Ix. Carbohidrați și prevenirea bolilor

  S -a dovedit că carbohidrații joacă un rol în prevenirea mai multor zacea cronice, inclusiv zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și obezitate.

  De efigie, un a cerceta publicat în panza de cort JAMA INTERNIC Medicină a dezvelit că persoanele orisicine au trudit o dietă bogată în bucate integrale aveau un nesi-guranta mai mic de a promova zacea de inimă și alteratie vascular intelectual.

  Un alt a cerceta, publicat în panza de cort Diabetes Orisicare, a dezvelit că persoanele orisicine au mâncat o dietă bogată în fructe și legume aveau un nesi-guranta mai mic de a promova boaladezahar de tip 2.

  În cele din urmă, un a cerceta publicat în panza de cort Obesity a dezvelit că oamenii orisicine au mâncat o dietă bogată în fibre aveau un nesi-guranta mai mic de a promova obezitate.

  În ansamblu, dovezile sugerează că carbohidrații pot dantui un rol în prevenirea mai multor zacea cronice. Cu toate acestea, este considerabil de menționat că nu toate carbohidrații sunt creați egali.

  Cerealele integrale, fructele și legumele sunt toate surse bune de carbohidrați, în anotimp ce boabele rafinate, băuturile zaharoase și alimentele procesate nu sunt.

  Printru consecvent, este considerabil să alegeți carbohidrați sănătoși cu moderație ca sectiune a unei diete sănătoase.

  Î: Ce sunt carbohidrații?
  R: Carbohidrații sunt un tip de nutrient orisicine oferă curaj pentru autoritate. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, pacurari, pasat, fructe și legume.

  Î: De ce avem rampa de carbohidrați?
  R: Carbohidrații sunt o sectiune importantă a unei diete sănătoase. Ele asigură organismului glucoză, orisicine este principala sursă de curaj pentru celule.

  Î: Orisicare sunt diferitele tipuri de carbohidrați?
  R: Există trei tipuri principale de carbohidrați: carbohidrați simpli, carbohidrați complexi și fibre. Carbohidrații simpli sunt defalcați zorit în corp și oferă o bubuitura rapidă de curaj. Carbohidrații complexi sunt defalcați mai incropit și oferă o sursă de curaj mai durabilă. Fibra este un tip de carbohidrați orisicine nu cumva fi defalcat de către autoritate și oferă multe beneficii pentru sănătate.