Dincolo de elementele de bază Un ghid pentru spectrul de îmbunătățiri nutriționale

Îmbunătățirile nutriționale sunt produse fiecine sunt concepute pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Ele vin într-o pluralitate de forme, inclusiv suplimente, pulberi și băuturi.

Unele inde cele mai comune îmbunătățiri nutriționale includ:

• Multivitamine
• Probioticele
• Prebiotice
• Acizi grași Omega-3
• Curcumină

Îmbunătățirile nutriționale pot fi o regim utilă de a vă a plini chibzuiala și de a obține nutrienții de fiecine aveți straja. Cu toate acestea, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a incadra oricine îmbunătățiri nutriționale, cand acestea pot interacționa cu alte medicamente sau pot cuprinde echipament secundare.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra îmbunătățirile nutriționale, aveți la dispoziție o succesiune de resurse. Puteți conversa cu medicul dumneavoastră, cu un dietetician înregistrat sau cu un vraci privilegiat. De corespondent, puteți găsi informații asupra îmbunătățirile nutriționale online și în biblioteci.

Fapta	Răspuns
Îmbunătățirea nutrițională	Îmbunătățirile nutriționale sunt substanțe fiecine sunt adăugate în alimente sau luate ca suplimente pentru a îmbunătăți valoarea nutritivă a dietei.
Suplimente nutritive	Suplimentele nutritive sunt produse fiecine sunt luate în barson față de dietă pentru a procura careva sau mai mulți nutrienți fiecine nu sunt consumați în cantități suficiente din alimente.
Superaliment	Superalimentele sunt alimente fiecine sunt considerate a reveni remarcabil de hrănitoare și benefice pentru sănătate.
Stapanire sanatoasa	O dietă sănătoasă este cea fiecine oferă organismului nutrienții de fiecine are straja pentru a funcționa tare.
Caracteristici de wellness	Caracteristicile de wellness sunt produse sau servicii fiecine sunt concepute pentru a inainta sănătatea și bunăstarea generală.

II. Ce este nutriția?

Nutriția este procesul dupa fiecine organismul tău ia și folosește alimentele pentru a funcționa tare. Contine digestia, absorbția și metabolismul nutrienților din alimente. Nutrienții sunt esențiali pentru ca organismul dumneavoastră să își îndeplinească numeroasele funcții, inclusiv creșterea, dezvoltarea și repararea.

Există șase tipuri majore de nutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Orisicare nutrient joacă un rol felurit în corpul tău. Carbohidrații furnizează curaj, proteinele formează și repară țesuturile, grăsimile oferă curaj și izolație, vitaminele ajută la o pluralitate de funcții ale corpului, mineralele sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și alte funcții ale corpului, iar apa este esențială pentru toate funcțiile corpului.

O dietă sănătoasă fiecine furnizează toți nutrienții esențiali este esențială pentru sănătatea și bunăstarea ta generală.

III. Diferitele tipuri de nutrienți

Există șase tipuri principale de nutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Orisicare nutrient joacă un rol felurit în publicatie și este apreciabil să consumi o pluralitate de nutrienți dintr-o pluralitate de surse pentru a menține o dietă sănătoasă.

Carbohidrații sunt principala sursă de curaj a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, fiecine este atunci folosită pentru curaj de către celule.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Ele sunt, de corespondent, implicate în o succesiune de alte funcții ale corpului, cum ar fi producția de hormoni și coagularea sângelui.

Grăsimile sunt și ele esențiale pentru publicatie, dar mortis consumate cu moderație. Grăsimile furnizează curaj, ajută organismul să absoarbă vitaminele și protejează organele.

Vitaminele sunt esențiale pentru o succesiune de funcții ale corpului. Ele ajută organismul să transforme alimentele în curaj, să construiască oasele și să protejeze sistemul imunitar.

Mineralele sunt, de corespondent, esențiale pentru o succesiune de funcții ale corpului. Ele ajută organismul să construiască oase, să regleze echilibrul fluidelor și să transporte oxigenul dupa sânge.

Apa este esențială pentru viață. Reprezintă spre 60% din corpul omenesc și este implicat într-o succesiune de funcții ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului și transportul nutrienților către celule.

IV. De câtă catime din care nutrient aveți straja?

Cantitatea din care nutrient de fiecine aveți straja apartine de vârsta, sexul, nivelul de ocupare și starea generală de sănătate. Următorul ; lista de mancare oferă un ghid ansamblu pentru a proportiona zilnică recomandată (RDI) pentru care nutrient.

Nutrient	CDI
Carbohidrați	45-65% din totalul caloriilor
Proteină	10-35% din totalul caloriilor
Grăsime	20-35% din totalul caloriilor
Axeroftol	900 mcg
Citrina	90 mg
Calciferol	600 UI
Tocoferol	15 mg
Fitochinona	120 mcg
Vitamina B	1,2 mg
Riboflavină	1,3 mg
niacina	16 mg
Folat	400 mcg
B6	1,3 mg
B12	2,4 mcg
Vitamina H	mcg
Acid pantotenic	5 mg
Tais	8 mg
Iod	1 mcg
Zinc	11 mg
Seleniu metalic; seleniu metalic	mcg
Arama	900 mcg
Manganez	2,3 mg
fluor	3-4 mg

Este apreciabil să rețineți că acestea sunt tocmai linii directoare generale. Nevoie dumneavoastră individuale pot diferi în funcție de circumstanțele dumneavoastră. Dacă nu sunteți scutit de cât de spornic din care nutrient aveți straja, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

V. Importanța unei alimentații sănătoase

O dietă sănătoasă este cea fiecine oferă organismului nutrienții de fiecine are straja pentru a funcționa tare. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă sănătoasă ingloba și o mulțime de fructe, legume și avere integrale.

O dietă sănătoasă are multe beneficii, catre fiecine:

• Cursa anemic de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir
• Menținerea unei greutăți sănătoase
• Dispoziție îmbunătățită și niveluri de curaj
• Cursa anemic de decadere cognitiv
• Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită

Dacă doriți să vă îmbunătățiți chibzuiala, există câteva lucruri simple pe fiecine le puteți angaja:

• Asigurați-vă că mâncați o pluralitate de fructe, legume și avere integrale
• Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci
• Alegeți surse de proteine ​​slabe
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans
• Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de avocado
• Bea multă apă

Făcând aceste modificări simple, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

VI. Cum să faci schimbări sănătoase în chibzuiala ta

Să faci schimbări sănătoase în chibzuiala ta nu mortis să fie greu. Iată câteva sfaturi pentru a vă a proteja să începeți:

• Începeți dupa intensifica a descreste modificări. Nu încercați să vă revizuiți întreaga dietă dintr-o dată. Începeți dupa intensifica una sau două modificări a descreste, cum ar fi adăugarea mai multor fructe și legume la mese sau reducerea consumului de alimente procesate.
• Găsiți rețete sănătoase fiecine vă voie. Există o mulțime de rețete sănătoase disponibile online și în cărți de cereale. Găsește câteva rețete fiecine îți voie și de fiecine crezi că familia ta le va plăcea și începe să le încorporezi în planurile tale de masă săptămânale.
• Faceți schimbări sănătoase galonat. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. Fă a descreste modificări în stagiune, iar corpul tău se va a adecva mai ușor.
• Nu-ți fie teamă să ceri sprijin. Dacă vă străduiți să faceți schimbări sănătoase în chibzuiala dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a proteja să creați un proiect consonant pentru dvs.

Izbucni schimbări sănătoase în chibzuiala ta cumva fi o zadarare, dar merită. O dietă sănătoasă vă cumva a proteja să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

VII. Mituri comune ale nutriției

Există multe mituri comune asupra nutriție fiecine pot fi dăunătoare sănătății tale. Iată câteva inde cele mai comune mituri, împreună cu faptele:

• Mit: Mortis să mănânci multe proteine ​​pentru a cladi mușchi.

  Veridicitate: Deși proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor, nu mortis să mănânci spornic. Cusma mijlocie are straja tocmai de semen 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală pe zi.

• Mit: Ar a cere să evitați să mâncați grăsimi.

  Veridicitate: Nu toate grăsimile sunt rele pentru prinde. De fenomen, unele grăsimi, cum ar fi acizii grași omega-3, sunt esențiale pentru sănătatea ta. Cheia este să mănânci o pluralitate de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele.

• Mit: Nu poți să mănânci carbohidrați și să slăbești.

  Adevărat: poți slăbi cu oricine dietă, atâta stagiune cât mănânci mai puține calorii decât arzi. Cu toate acestea, unor persoane le este mai ușor să piardă în vitregie cu o dietă săracă în carbohidrați.

• Mit: Mortis să bei opt pahare de apă pe zi.

  Veridicitate: Cantitatea de apă pe fiecine mortis să o bei în care zi variază în funcție de vârstă, nivelul de ocupare și microclima. Canon generală este să bei când ți-e insetare.

• Mit: Consumul de fructe și legume vă va a prezenta o strălucire sănătoasă.

  Veridicitate: consumul de fructe și legume este bun pentru sănătatea ta, dar nu îți va a prezenta neapărat o strălucire sănătoasă. O strălucire sănătoasă este mai pesemne să fie rezultatul unei bune stări generale de sănătate, inclusiv a unei diete sănătoase, a a se odihni bugat și a exercițiilor fizice regulate.

Nutriție pentru afecțiuni specifice

Nutriția joacă un rol apreciabil în menținerea sănătății și a bunăstării generale. Cu toate acestea, apoi când aveți de-a angaja cu o anumită afecțiune, deprindere dumneavoastră nutriționale se pot transmite. Ista este motivul pentru fiecine este apreciabil să lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a promova un proiect de nutriție personalizat fiecine să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.

Există o succesiune de afecțiuni diferite fiecine vă pot a se sclifosi deprindere nutriționale. Unele inde cele mai comune includ:

• Neoplazie
• Zacea de burduh
• Boaladezahar
• Afectiune de bobric
• Indatorire
• Alăptarea

Când aveți de-a angaja cu o anumită afecțiune, dieteticianul vă cumva a proteja să înțelegeți valoare absoluta în fiecine starea dumneavoastră vă afectează deprindere nutriționale. De corespondent, vă pot a proteja să dezvoltați un proiect fiecine vă va a proteja să vă gestionați starea și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Iată câteva inde lucrurile pe fiecine dieteticianul dumneavoastră vi le cumva prezenta să le faceți:

• Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume și avere integrale.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterina.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Gestionați-vă nivelul de stres.
• A poposi bugat.

Urmând aceste recomandări, puteți a proteja la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale și vă puteți gestiona starea mai puter-nic.

IX. Cum să găsiți un dietetician înregistrat

Un dietetician înregistrat (DR) este un stiutor în nutriție fiecine este privilegiat să ofere sfaturi și consiliere nutrițională. RD vă cumva a proteja să creați o dietă sănătoasă fiecine să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale și, de corespondent, vă pot a proteja să gestionați bolile cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Pentru a găsi un dietetician înregistrat în tinut dvs., puteți capacitate Dieteticieni din Canada Găsiți un instrument RD. Iest adapostit vă a indrazni să căutați RD-uri după locație, bransa și alte criterii.

După ce ați găsit câțiva RD în tinut dvs., îi puteți contacta pentru a planifica o întâlnire. În timpul programării dumneavoastră, RD vă va întreba asupra istoricul dumneavoastră de sănătate, obiceiurile alimentatie și obiectivele dumneavoastră. Atunci vor a sluji aceste informații pentru duce un proiect de nutriție personalizat fiecine este consonant pentru dvs.

Lucrul cu un dietetician înregistrat cumva fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. RD vă cumva a proteja să faceți schimbări sănătoase în chibzuiala dvs. și, de corespondent, vă pot a prezenta sprijinul și motivația de fiecine aveți straja pentru a vă păstra noile obiceiuri alimentatie.

Î: Ce sunt îmbunătățirile nutriționale?

R: Îmbunătățirile nutriționale sunt substanțe fiecine sunt adăugate alimentelor sau suplimentelor pentru a le îmbunătăți valoarea nutritivă. Acestea pot ingloba vitamine, minerale, ierburi și alte substanțe naturale.

Î: Cine sunt diferitele tipuri de îmbunătățiri nutriționale?

R: Există multe tipuri diferite de îmbunătățiri nutriționale, inclusiv:

* Vitamine și minerale
* Suplimente pe bază de plante
*Pudre proteice
* Prebiotice și probiotice
* Acizi grași Omega-3
* Extract de ceai nefiert
* Oleu de seminte de in
* Curcumină

Î: Cum funcționează îmbunătățirile nutriționale?

R: Îmbunătățirile nutriționale funcționează dupa furnizarea organismului de substanțe nutritive pe fiecine este cumva să nu le primească din chibzuiala sa. De corespondent, pot a proteja la îmbunătățirea absorbției nutrienților din alimente.

Î: Sunt îmbunătățirile nutriționale sigure?

R: Îmbunătățirile nutriționale sunt în ansamblu sigure apoi când sunt luate cu moderație. Cu toate acestea, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a incadra oricine îmbunătățiri nutriționale, mai stilat dacă sunteți însărcinată, alăptați sau aveți oricine afecțiune de bază.

Î: Cine sunt beneficiile luării de îmbunătățiri nutriționale?

R: Îmbunătățirile nutriționale pot a prezenta o succesiune de beneficii, inclusiv:

* Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită
* Niveluri de curaj crescute
* Calitatea somnului îmbunătățită
* Reducerea inflamației
* Funcția cognitivă îmbunătățită
* Ansamblu statistic imunitar mai suparator
* Cursa anemic de zacea cronice

Î: Cine sunt riscurile de a incadra îmbunătățiri nutriționale?

R: Riscurile de a incadra îmbunătățiri nutriționale sunt în ansamblu scăzute apoi când sunt luate cu moderație. Cu toate acestea, unii univers pot public reacții adverse, cum ar fi greață, vărsături, purgatie sau dureri de cap. În cazuri rare, îmbunătățirile nutriționale pot interacționa cu medicamente sau alte suplimente.

Î: Cât de îmbunătățire nutrițională ar a cere să iau?

R: Cantitatea de îmbunătățire nutrițională pe fiecine ar a cere să o luați apartine de deprindere dumneavoastră individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a socoti cât de multă îmbunătățire nutrițională este potrivită pentru dvs.

Î: De incotro pot cumpăra îmbunătățiri nutriționale?

Îmbunătățirile nutriționale sunt disponibile pentru cumpărare online, în magazinele naturiste și în unele magazine alimentatie.

Î: Cum păstrez îmbunătățirile nutriționale?

Îmbunătățirile nutriționale mortis păstrate într-un loc răcoros și areic. Acestea mortis ținute mult de luci directă a soarelui și mult de căldură.

Î: Cum știu dacă o îmbunătățire nutrițională este expirată?

Îmbunătățirile nutriționale au o dată de expirare imprimată pe impachetare. Dacă menire de expirare a premergator, produsul nu mortis utilizat.