Meditația este o practică oricine există de mii de ani. Este vechi de natura din toate culturile și religiile pentru a-și îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate au același melopee de a liniști mintea și de a se scurta inspre momentului momentos. Meditația candai a ocroti la reducerea stresului, anxietății și depresiei. De apropiat, candai îmbunătăți somnul, concentrarea și creativitatea.
În cest marfa, vom urmari istoria meditației și valoare absoluta în oricine a avansat de-a lungul timpului. Vom conversa, de apropiat, asupra diferitele tipuri de meditație și asupra valoare absoluta în oricine acestea pot fi folosite pentru a vă îmbunătăți viața.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile pentru dvs. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea dvs. locală.
Meditația este o practică puternică oricine candai chinui un dezacord adevarat inspre vieții tale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică, vă încurajez să încercați meditația.
| Caracteristică | Scriere |
|---|---|
| Meditaţie | O practică oricine profetiza focalizarea minții inspre unui special completare sau gând, pentru a obține o avutie de amplasament și repaus. |
| Naratiune | Meditația a proin practicată de mii de ani, în multe culturi diferite. |
| Tradiţie | Există multe tradiții diferite de meditație, orisicine cu propria abordare unică. |
| Mindfulness | Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe conștientizarea momentului momentos. |
| Idealitate | Meditația candai fi folosită în scopuri spirituale, cum ar fi conectarea cu o oaste superioară sau găsirea păcii interioare. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dormit îmbunătățit
- Acumulare și tezaurizare crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Creativitate crescută
- Bunăstarea generală îmbunătățită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra beneficiile meditației, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi multe tipuri diferite de cursuri și ateliere de meditație oferite în comunitatea dvs.
III. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dormit îmbunătățit
- Acumulare și tezaurizare crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
Pentru mai multe informații asupra beneficiile meditației, vă rugăm să consultați următoarele resurse:
IV. Obstacole comune în calea meditației
Meditația candai fi o practică provocatoare și există o succedare de obstacole comune pe oricine oamenii le pot întâlni. Aceste obstacole pot cuprinde:
Distrat de tezaurizare: candai fi abia să te concentrezi pe respirația ta sau pe alt completare de meditație apoi când începi să practici meditația. Cest munca se datorează faptului că mintea ta este obișnuită să fie consecvent activă și candai a tine anotimp pentru a învăța cum să o liniștești.
Inconfort: a pune nemișcat pentru perioade intinde de anotimp candai fi neconfortabil, mai selectionare dacă nu ești obișnuit cu acesta. Cest inconfort candai amuza atenția și candai a o lua dificilă concentrarea inspre practicii tale de meditație.
Gânduri negative: este obișnuit să apară gânduri negative în timpul meditației. Aceste gânduri pot fi asupra fiece, de la problemele tale actuale până la experiențele trecute. Este evident să lăsați aceste gânduri să vină și să plece fără să vă atașați de ele.
Anosteala: Meditația candai fi plictisitoare, mai selectionare dacă nu ești obișnuit cu ea. Eventual fi abia să rămâi legitim apoi când nu mama-mare niciun consecinta acum.
Dacă întâmpinați orisicare spre aceste obstacole, nu vă descurajați. Continuați să exersați și, în cele din urmă, le veți depăși.
Iată câteva sfaturi pentru entuziasma față obstacolelor comune din calea meditației:
Începeți cu sesiuni scurte de meditație: dacă sunteți nou în meditație, cel mai aferim este să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Cest munca vă va a ocroti să vă concentrați și să vă ușurați să stați nemișcat pentru perioade mai intinde de anotimp.
Găsiți o poziție confortabilă: așezarea într-o poziție confortabilă vă va a ocroti să vă relaxați și să vă concentrați inspre practicii de meditație. Te poți așeza pe un taietorie, pe o pernă sau acurat pe podina.
Concentrați-vă inspre respirației: Una spre cele mai ușoare moduri de a vă scurta în timpul meditației este să vă concentrați inspre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
Eliberați gândurile negative: dacă aveți gânduri negative oricine sacagiu în timpul meditației, nu vă atașați de ele. Taman lăsați-i să vină și să plece fără a a trage.
Aveți răbdare: meditația necesită anotimp și practică. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Continuați să exersați și, în cele din urmă, veți depăși obstacolele și veți începe să culegeți beneficiile meditației.
V. Sfaturi pentru începători
Meditația candai fi o practică provocatoare, dar este și una spre cele mai pline de satisfacții. Dacă ești începător, iată câteva sfaturi oricine te vor a ocroti să începi:
Găsiți un loc liniștit pentru a rationa. Ista ar a se cadea fi dormitorul tău, un gradina zoologica sau acurat biblioteca locală. Fieunde ați opta, asigurați-vă că este un loc oriunde vă puteți recrea și scurta.
Setați un cronometru. Când începeți pentru cordea dată, este operant să setați un cronometru pentru 5-10 minute. Cest munca vă va a ocroti să rămâneți rezumat și să evitați să vă descurajați.
Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați pe un taietorie, cu picioarele încrucișate pe podina sau să vă întindeți. Flegmatic de poziția pe oricine o alegeți, asigurați-vă că este confortabilă și că puteți rămâne în ea pentru o perioadă lungă de anotimp.
Închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest munca pe interval meditației.
Observați-vă gândurile și emoțiile. Pe măsură ce meditezi, poți urmari că mintea ta rătăcește. Cest munca este firesc. Când observi că mintea ta rătăcește, pur și elementar readuceți-vă atenția la respirație.
Fii răbdător. Meditația este o practică. Este impediment de anotimp și munca pentru a avansa abilitățile necesare pentru a rationa eficace. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Continuați să exersați și veți inchipui în cele din urmă îmbunătățiri.
VI. Meditație în scopuri specifice
Meditația candai fi folosită pentru o multi-lateralitate de scopuri, inclusiv:
- Reducerea stresului
- Managementul durerii
- Dormit îmbunătățit
- Acumulare și tezaurizare crescute
- Framantare redusă
- Dispoziție îmbunătățită
- Creativitate sporită
- Inaintare spirituală
Beneficiile specifice ale meditației vor feluri în funcție de palarie și de scopul pentru oricine este practicată. Cu toate acestea, cercetările au arătat că meditația candai fi eficientă în a a ocroti oamenii să obțină o multi-lateralitate de rezultate pozitive.
Dacă sunteți materialist să utilizați meditația pentru a vă îmbunătăți viața, există o succedare de resurse disponibile pentru a vă a ocroti să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online asupra meditație. De apropiat, puteți găsi profesori de meditație oricine vă pot darui îndrumări și ajutor.
Meditația este o practică oricine necesită anotimp și munca pentru a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației pot fi profunde. Dacă sunteți dispus să lucrați, meditația vă candai a ocroti să trăiți o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai împlinită.
VII. Meditație și imaterialitate
Meditația a proin practicată de secole într-o multi-lateralitate de tradiții spirituale, inclusiv budism, hinduism și taoism. În aceste tradiții, meditația este văzută ca o regim de a se conecta cu divinul sau origine tuturor ființelor.
Există multe moduri diferite de a folosi meditația, dar toate implică o anumită formă de atenție concentrată. Cest munca se candai a infaptui prin concentrarea inspre respirației, a unei mantre sau a unei imagini vizuale. Pe măsură ce vă concentrați atenția, puteți renunța la gândurile și emoțiile oricine sacagiu și pur și elementar vă puteți repauza în momentul momentos.
Meditația candai fi un masina suparator pentru creșterea spirituală. Vă candai a ocroti să dezvoltați un emotie mai perfect de intelegere și bunăstare și, de apropiat, vă candai a ocroti să vă conectați cu înțelepciunea interioară. Dacă sunteți materialist să explorați aspectele spirituale ale meditației, există multe resurse disponibile pentru a vă a ocroti să începeți.
Iată câteva resurse oricine vă pot fi utile:
Meditație și sănătate
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:
* Reducerea stresului și a anxietății
* Calitatea somnului îmbunătățită
* Creșterea toleranței la cercetare
* Reducerea inflamației
* Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
* Scăderea tensiunii arteriale
* Funcția cognitivă îmbunătățită
* Conștientizare crescută
* Creativitate sporită
* Empatie crescută
* Relații îmbunătățite
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
IX. Meditația și mintea
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii pentru semnalare, inclusiv îmbunătățirea concentrării, reducerea stresului și creșterea creativității.
Un a cerceta a constatat că meditația candai crește activitatea cortexului prefrontal, oricine este partea creierului responsabilă de atenție, programare și apucare a deciziilor.
Un alt a cerceta a constatat că meditația candai rezuma activitatea amigdalei, oricine este partea creierului responsabilă de frică și ingrijorare.
S-a dovedit, de apropiat, că meditația crește nivelul neurotransmițătorului dopamină, oricine este prieten cu plăcere și recompensă.
Aceste descoperiri sugerează că meditația candai a ocroti la îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării.
Pe lângă beneficiile enumerate mai sus, s-a adeverit că meditația ajută la o multi-lateralitate de alte probleme de sănătate mintală, inclusiv depresia, anxietatea și PTSD.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra beneficiile meditației, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci.
De apropiat, puteți găsi o succedare de cursuri și ateliere de meditație în comunitatea dvs. locală.
Meditația candai fi un masina operant pentru îmbunătățirea sănătății și a bunăstării tale mintale.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricine implică concentrarea minții inspre unui retras completare, gând sau vrednicie. Se candai a o lua pentru o multi-lateralitate de scopuri, inclusiv repaus, ameliorarea stresului și evolutie spirituală.
Î: Oricine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și a stării de alcool butilic. De apropiat, candai a ocroti la îmbunătățirea somnului, la reducerea durerii și la creșterea creativității.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a rationa, dar pașii de bază sunt următorii:
1. Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
2. Stați într-o poziție confortabilă cu spatele prapastios.
3. Închide ochii și concentrează-te inspre respirației.
4. Pe măsură ce sacagiu gândurile, lasă-le să plece și revine la respirația ta.
5. Continuați atâta anotimp cât doriți.
0 cometariu