Core Cucerirea unui ghid pentru antrenamente de bază eficiente

Antrenamentele de bază sunt o crampei esențială a oricărui ceas de fitness. Acestea ajută la întărirea mușchilor miezului tău, fiecine cuprinde mușchii abdominali, mușchii din spinare și mușchii podelei pelvine. Mușchii de umbreluta-de-apa puternici sunt importanți pentru o bună postură, cumpaneala și consecventa. De corespondent, pot a prindori la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței dvs. în alte sporturi.

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază pe fiecine le puteți a se indrepta. Unele asupra cele mai impoporare exerciții includ crunch-uri, sit-up-uri, scânduri și poduri. Puteți a se indrepta aceste exerciții acasă sau la sală și puteți a adecva intensitatea pentru a vă îndeplini nivelul de fitness.

Când faceți antrenamente de bază, este considerabil să vă concentrați pe o formă adecvată. Cest ocupare va a prindori la prevenirea rănilor și la maximizarea beneficiilor antrenamentului dvs. Asigurați -vă că vă implicați mușchii de bază pe tot parcursul exercițiilor și nu vă țineți respirația.

Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, începeți încet și creșteți galonat intensitatea în anotimp. De corespondent, ar a umbla să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți chin.

Antrenamentele de bază sunt o crampei importantă a unui plumb de viață sănătos. Ele vă pot a prindori să vă îmbunătățiți puterea, echilibrul și text. De corespondent, pot a prindori la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței dvs. în alte sporturi.

Actiune	Răspuns
Antrenament de bază	Un antrenament de bază este un tip de exercițiu fiecine se concentrează pe întărirea mușchilor miezului, fiecine cuprinde mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Exerciții de bază	Există multe exerciții de bază diferite pe fiecine le puteți a se indrepta, inclusiv crunch-uri, sit-up-uri, scânduri și poduri.
Puterea de bază	Forța de bază este importantă pentru sănătatea și bunăstarea generală. Un centru stra-pungator vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți text, să vă reduceți riscul de vătămare și să efectuați mai perfect la alte tipuri de exerciții.
Antrenament de bază	Pregătirea de bază este o crampei importantă a oricărui ceas de fitness. Puteți încorpora exerciții de bază în experienta dvs. de antrenament obișnuită sau puteți a se indrepta un antrenament de bază de bază.
Șase pachete	Un colet de șase este un vorba fiecine se referă la mușchii abdominali fiecine sunt vizibili apoi când o persoană are grăsime scăzută a corpului.

Ii. Beneficiile antrenamentelor de bază

Antrenamentele de bază oferă o succedare de beneficii, inclusiv:

• Postură îmbunătățită
• Dureri de spinare reduse
• Adaptabilitate sporită
• Performanță atletică îmbunătățită
• Echilibrare îmbunătățit
• Gravitate slab de vătămare

Antrenamentele de umbreluta-de-apa pot a prindori la întărirea mușchilor miezului, fiecine cuprinde mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. Mușchii de umbreluta-de-apa puternici ajută la susținerea coloanei vertebrale și a pelvisului, ceea ce cumva imblanzi la o postură îmbunătățită și la dureri de spinare reduse. Antrenamentele de bază pot a prindori, de corespondent, la îmbunătățirea flexibilității și a performanței atletice. Printru consolidarea mușchilor de bază, vă puteți îmbunătăți echilibrul și coordonarea, ceea ce vă cumva a prindori să faceți mai perfect în fotbal; sportul cu manusi. Antrenamentele de bază pot a prindori, de corespondent, la reducerea riscului de vătămare printru întărirea mușchilor fiecine vă susțin convoi vertebrală și pelvisul.

Iii. Tipuri de antrenamente de bază

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, oricare cu propriile beneficii și dezavantaje. Unele asupra cele mai frecvente tipuri de antrenamente de bază includ:

• Exerciții abdominale, cum ar fi crunch-uri, sit-up-uri și scânduri
• Exerciții din spinare, cum ar fi extensii din spinare, supermani și câini de păsări
• Exerciții oblice, cum ar fi coturi laterale, răsuciri rusești și tarac de cacaotier;
• Exerciții de șold, cum ar fi poduri, lovituri de măgar și scoici

Apoi când alegeți un antrenament de bază, este considerabil să vă luați în considerare nivelul și obiectivele de fitness. Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, începeți cu exerciții simple și creșteți galonat intensitatea și timp pe măsură ce deveniți mai puternici. Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea de bază generală, concentrați -vă pe o diversitate de exerciții fiecine vizează toate grupurile musculare majore din miezul dvs.

De corespondent, este considerabil să vă încălziți înainte de antrenamentul magistral și să vă răciți după aceea. Cest ocupare va a prindori la reducerea riscului de vătămare.

Iv. Echipamente necesare pentru antrenamentele de bază

Singurul efecte de fiecine ai impas cu adevărat pentru un antrenament de bază este o rogojină. Cu toate acestea, există câteva alte echipamente fiecine pot fi de ajutorinta, cum ar fi:

• Mingi de exercițiu
• Greutăți
• Benzi de rezistență
• Bilă de consecventa

Dacă nu aveți criza la niciunul asupra aceste echipamente, nu vă faceți marturisi. Puteți obține în prelungire un antrenament de bază incantator, cu greu o rogojină.

V. Cum se a se indrepta un antrenament de bază

Un antrenament de bază este o succedare de exerciții fiecine vizează mușchii miezului tău, fiecine cuprinde mușchii abdominali, mușchii din spinare și mușchii podelei pelvine. Antrenamentele de bază sunt importante pentru sănătatea generală și fitness, invidie pot a prindori la îmbunătățirea posturii, echilibrului și stabilității. De corespondent, pot a prindori la reducerea riscului de vătămare și pot a se indrepta activități de zi cu zi, cum ar fi ridicarea și transportul, mai ușor.

Există multe moduri diferite de declansa un antrenament de bază și puteți a hotari exercițiile fiecine funcționează cel mai perfect pentru dvs. și nivelul dvs. de fitness. Unele asupra cele mai frecvente exerciții de bază includ:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Câini de păsări
• Buguri spargere
• Supermani
• Crude inversă
• Toe chercheli

Când faceți un antrenament de bază, este considerabil să vă concentrați pe o formă adecvată. Cest ocupare va a prindori la prevenirea rănilor și la maximizarea beneficiilor antrenamentului dvs. Asigurați -vă că vă implicați mușchii de bază pe întregul exercițiu și nu vă arcuiați spatele.

Puteți a se indrepta un antrenament de bază pe spate bine venit sau vă puteți alătura unei clase sau puteți a umbla cu un portsatelit simbrias. Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, începeți încet și creșteți galonat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în anotimp.

Antrenamentele de bază sunt o crampei importantă a unei rutine de fitness sănătoase și echilibrate. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți strange în siguranță și extrem miezul și îmbunătățiți sănătatea și starea generală.

VI Greșeli de evitat apoi când faceți antrenamente de bază

Când faceți antrenamente de bază, este considerabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli nu pot imblanzi greu la vătămare, dar vă pot împiedica să obțineți la maxim de la antrenament.

Iată câteva asupra cele mai frecvente greșeli de evitat apoi când faceți antrenamente de bază:

• Ținându -ți respirația
• Sărbătorându -ți corpul
• Despotic
• Nu se încălzesc interj
• Nu se răcește interj

Printru evitarea acestor greșeli, puteți a prindori să vă asigurați că aveți un antrenament de bază pazit și extrem.

VII. Rutine de antrenament de bază pentru începători

Antrenamentele de bază pentru începători ar a umbla să fie concentrate pe consolidarea forței și stabilității în mușchii de bază. Aceste antrenamente ar a umbla să fie făcute de trei până la scaun ori pe săptămână și oricare antrenament ar a umbla să dureze între 20 și minute.

Unele asupra cele mai bune antrenamente de bază pentru începători includ:

• Crunch -uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Câini de păsări
• Supermani

Când efectuați aceste exerciții, asigurați -vă că vă concentrați pe o formă și respirație adecvată. Începeți cu un masura linistit și revizuit și creșteți galonat iuteala și intensitatea pe măsură ce deveniți mai puternici.

De corespondent, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți ca la chin. Dacă sunteți nou pentru declansa exerciții fizice, este întotdeauna o inten-tie bună să vă consultați cu un doctor înainte de a începe un nou ceas de antrenament.

Rutine de antrenament de bază pentru exerciții avansați

În particularitate de exercițiu progresist, pesemne că ați stăpânit elementele de bază ale antrenamentului de bază și căutați modalități de a vă a nega mai mult. Această secțiune vă va a plati o diversitate de rutine de antrenament de bază fiecine vă vor a prindori să construiți forță, armada și consecventa.

Următoarele rutine sunt concepute pentru exerciții intermediari până la avansați, fiecine au o bună înțelegere a exercițiilor de bază și sunt capabili să le efectueze cu o formă adecvată. Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, este nimerit să începeți cu rutinele pentru începători înainte de inmana la aceste exerciții mai avansate.

Ispita 1

• Scândură: țineți câteva secunde
• Scândură laterală: țineți câteva secunde pe oricare crampei
• Câine de pasăre: țineți câteva secunde
• Crunch prep: 10 repetări
• Twist mosc: 20 de repetări
• Toe chercheli: 20 de repetări

Ispita 2

• Munți alpinisti: repetări
• Burpees: 10 repetări
• Sit-up-uri: 20 de repetări
• Ridicații cu două pirostrie: 20 de repetări
• Creșteri cu un insingurat tibia: 20 de repetări pe tibia
• V-up: 10 repetări

Ispita 3

• Deadlift: 3 seturi de 10 repetări
• Squats: 3 seturi de 10 repetări
• Presă de bancă: 3 seturi de 10 repetări
• Presă aeriană: 3 seturi de 10 repetări
• Trageri: 3 seturi de 10 repetări
• Dips: 3 seturi de 10 repetări

Acestea sunt greu câteva exemple de rutine de antrenament de bază pentru exerciții avansați. Puteți molesi și azvarli exerciții din diferite rutine pentru a vă a plasmui propriul imbinare de antrenament personalizat. Cheia este să vă provocați și să creșteți autoritate dificultatea antrenamentelor dvs. în anotimp.

Ix. Rutine de antrenament de bază pentru sporturi specifice

Antrenamentele de bază sunt importante pentru toți sportivii, nesimtitor de sportul lor. Un centru stra-pungator cumva a prindori la îmbunătățirea echilibrului, a stabilității și a puterii și cumva prescurta, de corespondent, riscul de vătămare. Cu toate acestea, exercițiile de bază specifice pe fiecine mortis să le faceți vor deosebi în funcție de sportul dvs.

De fizionomie, alergătorii mortis să se concentreze pe exerciții fiecine își întăresc mușchii abdominali și flexorii șoldului. Acești mușchi sunt importanți pentru generarea puterii și prevenirea rănilor. Pe de altă crampei, înotătorii mortis să se concentreze pe exerciții fiecine își întăresc mușchii spatelui și brâul de umăr. Acești mușchi sunt importanți pentru asigurarea stabilității și a puterii în apă.

Dacă sunteți sportsman, este considerabil să lucrați cu un portsatelit simbrias priceput sau un portsatelit pentru a inainta o rutină de antrenament de bază fiecine este specifică nevoilor dvs. Cest ocupare vă va a prindori să vă îmbunătățiți performanța și să vă reduceți riscul de vătămare.

Iată câteva exerciții de bază generale fiecine sunt benefice pentru toți sportivii:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Câini de păsări
• Buguri spargere
• Supermani
• Crude inversă
• Toe chercheli

Printru încorporarea acestor exerciții în experienta de antrenament, vă puteți a prindori să vă îmbunătățiți puterea generală, echilibrul și stabilitatea. Cest ocupare vă va a se indrepta un sportsman mai perfect completat și vă va prescurta riscul de accidentare.

Q1: Oricine sunt avantajele antrenamentelor de bază?

A1: Antrenamentele de bază vă pot a prindori să vă îmbunătățiți text, să reduceți durerile de spinare și să vă creșteți stabilitatea și echilibrul. De corespondent, pot a prindori la îmbunătățirea performanței tale atletice.

Q2: Oricine sunt diferitele tipuri de antrenamente de bază?

A2: Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, inclusiv exerciții fiecine vizează mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.

Q3: De ce efecte am impas pentru antrenamente de bază?

A3: Nu aveți impas de niciun efecte pentru declansa antrenamente de bază, dar este cumva să doriți să investiți într -o covorașă de yoga sau o bilă de consecventa dacă doriți să adăugați diversitate la antrenamentele dvs.