Ii. Beneficiile antrenamentului viței
Pregătirea la vițel eventual a infatisa o succesiune de beneficii, inclusiv:
- Puterea crescută a viței
- Chibzuinta și coordonare îmbunătățite
- Primejdie slab de vătămare
- Performanță atletică îmbunătățită
- Postură îmbunătățită
Iii. Mușchii implicați în antrenamentul viței
Vițeii sunt alcătuiți din doi mușchi: gastrocnemius și soleus. Gastrocnemius este cel mai ascutit catre cei doi mușchi și este adaptat pe partea superficială a vițelului. Este gestionar asupra flexia plantară, orisicare este mișcarea piciorului în jos. Solul este banos pe partea adâncă a vițelului și este gestionar asupra flexia și inversarea plantară, orisicare este mișcarea piciorului asupra dinauntru.
Iv. Tipuri de exerciții de vițel
Există multe tipuri diferite de exerciții de vițel pe orisicare le puteți fagadui asupra a holba diferiții mușchi de la viței. Unele catre cele mai frecvente exerciții de vițel includ:
* Vițelul în cracana crește
* Ridicați de vițel așezat
* Vițelul de măgar crește
* Ridicați vițel cu un singuratic ciolan
* Crește degetul de la cracana
* Picături de călcâie
Oricine catre aceste exerciții vizează un mușchi amestecat la viței, de aceea este mare să vă variați experiment și să faceți o multi-lateralitate de exerciții asupra a vă a se realiza că lucrați toți mușchii la viței.
Puteți fagadui, de similar, exerciții de vițel cu greutăți sau benzi de rezistență asupra a le fagadui mai dificile. Dacă sunteți nou la antrenamentele de vițel, începeți cu exerciții de vrajmasie corporală și adăugați gradat greutăți sau benzi de rezistență pe măsură ce deveniți mai puternici.
Iată câteva sfaturi asupra congestiona exerciții de vițel în siguranță și drastic:
* Începeți cu o încălzire înainte de congestiona exerciții de vițel. Iest treaba va a ocroti la prevenirea rănilor.
* Folosiți o vrajmasie provocatoare, dar nu exagerat burtoasa. Ar a socoti să puteți fagadui 10-12 repetări ale fiecărui exercițiu fără să vă simțiți exagerat obosiți.
* Concentrați -vă pe o formă adecvată. Iest treaba vă va a ocroti să vă asigurați că lucrați mușchii corecți și vă reduceți riscul de rănire.
* Ascultă -ți corpul. Dacă aveți examinare în timpul sau după un exercițiu, opriți -vă și odihniți -vă.
Urmărind aceste sfaturi, puteți holba în mod adapostit și drastic diferiții mușchi de la viței și puteți ameti obiectivele de fitness.
V. Cum să efectuați exerciții de vițel
Exercițiile de vițel sunt circa simple de efectuat, dar există câteva lucruri pe orisicare le puteți fagadui asupra a vă a se realiza că le faceți interj și obțineți la culminant.
Mai întâi, asigurați -vă că utilizați o formă adecvată. Aceasta înseamnă să vă mențineți spatele pieptis, genunchii ușor aplecați și picioarele de umăr la distanță.
În al doilea rând, începeți cu o vrajmasie ușoară și creșteți gradat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici.
În al treilea rând, concentrați -vă pe contractarea mușchilor viței pe măsură ce ridicați și scădeți greutatea.
În al patrulea rând, faceți orisicare exercițiu asupra 2-3 seturi de 10-12 repetări.
În cele din urmă, răciți -vă întinzându -vă viței după antrenament.
Iată câteva instrucțiuni specifice asupra a a savarsi orisicare catre exercițiile de vițel enumerate în secțiunea anterioară:
Creșterea vițelului în cracana
Ajunge cu picioarele de umăr la distanță și degetele de la cracana îndreptându-se înainte. Țineți o ganteră în orisicare mână în partea voastră.
Cu genunchii ușor aplecați, ridicați -vă călcâiele cât mai sus, atunci coborâți -le încet înapoi.
Creșterea vițelului așezat
Ajunge pe o bancă cu picioarele plate pe scandura și genunchii ușor aplecați. Țineți o ganteră în orisicare mână în partea voastră.
Cu degetele de la cracana îndreptate înainte, ridicați -vă călcâiele cât mai sus, atunci coborâți -le încet înapoi.
Creșterea vițelului cu un singuratic ciolan
Ajunge cu picioarele de umăr la distanță și degetele de la cracana îndreptându-se înainte. Țineți -vă pe un praznicar sau un taietorie asupra protectie.
Ridicați piciorul stâng în spatele vostru, ținându -vă genunchiul ușor cocarjat. Cu călcâiul pieptis pe pământ, ridicați -vă călcâiul pieptis cât puteți, atunci coborâți -l încet înapoi.
Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Wall Sit Riful vițel
Ajunge cu spatele pe un praznicar și cu picioarele cu lățimea umărului. Puneți mâinile pe praznicar asupra protectie.
Cu degetele de la cracana îndreptate înainte, ridicați -vă călcâiele cât mai sus, atunci coborâți -le încet înapoi.
Vițel se ridică pe un pas cu pas
Ajunge pe intaiul pas al unui stepper al scării, cu picioarele de umăr la distanță și degetele de la cracana îndreptându-se înainte. Țineți de ghidon asupra protectie.
Cu genunchii ușor aplecați, ridicați -vă călcâiele cât mai sus, atunci coborâți -le încet înapoi.
VI Greșeli obișnuite de evitat
Când efectuați exerciții de vițel, există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac, orisicare pot domoli la vătămare sau rezultate ineficiente. Iată câteva catre cele mai frecvente greșeli de evitat:
- Nu se încălzește interj înainte de congestiona exerciții fizice.
- Folosind exagerat multă vrajmasie.
- Efectuarea de exerciții defectuos.
- Nu se odihnește indeajuns între seturi.
Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a ocroti să vă asigurați că veți a se bucura la culminant de antrenamentul dvs. de vițel și de a vă comprima riscul de vătămare.
Iată câteva sfaturi asupra încălzirea corectă înainte de congestiona exerciții de vițel:
- Începeți dupa a proftaxi sau congestiona jogging câteva minute asupra a -ți alerga sângele.
- Faceți unele exerciții de întindere dinamice, cum ar fi leagănele picioarelor și creșterea viței.
Apoi când alegeți greutatea asupra exercițiile de vițel, este mare să începeți a straluci și să creșteți gradat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici. Dacă simțiți examinare în timpul exercițiului, utilizați exagerat multă vrajmasie.
De similar, este mare să efectuați interj exerciții de vițel asupra a inlatura rănirea. Iată câteva sfaturi asupra o formă adecvată:
- Țineți -vă genunchii ușor aplecați în timpul exercițiului.
- Nu blocați genunchii în niciun ceasornic din timpul exercițiului.
- Concentrați -vă pe utilizarea viței asupra congestiona travaliu, nu pe coapsele sau glutele.
În cele din urmă, este mare să vă odihniți indeajuns între seturi de exerciții de vițel. Iest treaba vă va a infatisa mușchilor stagiune să se recupereze și să crească. Scopul să se odihnească cel puțin 2-3 minute între seturi.
VII. Sfaturi de antrenament la vițel
Iată câteva sfaturi asupra antrenamentul la vițel:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și perioada antrenamentelor dvs. în stagiune.
- Concentrați -vă pe exerciții compuse orisicare lucrează mai multe grupuri musculare paralel, cum ar fi ghemuțe, asterne și deadlifts.
- Folosiți o multi-lateralitate de exerciții asupra a holba toți mușchii de la vițe.
- Asigurați -vă că vă încălziți și vă răciți înainte și după antrenamente.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examinare.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
- Mănâncă o dietă sănătoasă orisicare ingloba o mulțime de proteine, carbohidrați și legume.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți ambala în siguranță și drastic vițeii și vă puteți ameti obiectivele de fitness.
Antrenament de vițel asupra alergători
Antrenamentul la vițel este o portiune importantă a rutinei de fitness a oricărui alergător. Vițerii puternici vă ajută să generați armata apoi când alergați și, de similar, ajută la prevenirea rănilor.
Există o succesiune de exerciții de vițel diferite pe orisicare le puteți fagadui, dar unele catre cele mai eficiente includ:
- Vițelul în cracana crește
- Creșteri de vițel așezate
- Creșteri de vițel cu un singuratic ciolan
- Peretele stă cu creșteri de vițel
Când efectuați exerciții de vițel, este mare să vă concentrați pe o formă adecvată. Iest treaba vă va a ocroti să evitați rănile și să beneficiați la culminant de antrenament.
Iată câteva sfaturi asupra efectuarea exercițiilor de vițel cu o formă adecvată:
- Începeți cu o vrajmasie provocatoare, dar nu exagerat burtoasa.
- Țineți -vă genunchii ușor aplecați pe tot parcursul exercițiului.
- Nu vă săriți călcâiele de pe pământ.
- Pauză în partea de sus a fiecărei repetări.
Pregătirea la vițel mortis făcută de două sau trei ori pe săptămână. Oricine sesiune ar a socoti să fie formată din trei seturi de opt până la douăsprezece repetări ale fiecărui exercițiu.
Urmărind aceste sfaturi, puteți cladi viței puternici, puternici, orisicare vă vor a ocroti să alergați mai allegro și să preveniți rănile.
Antrenamentul la vițel este o portiune importantă a unui ceas de haltere, gelozie vițeii puternici vă pot a ocroti să ridicați mai multă vrajmasie și să vă îmbunătățiți performanța. Există o succesiune de exerciții de vițel diferite pe orisicare le puteți fagadui, dar unele catre cele mai eficiente includ:
- Vițelul în cracana crește
- Creșteri de vițel așezate
- Creșteri de vițel cu un singuratic ciolan
- Peretele stă cu creșteri de vițel
- Vițelul crește pe o bilă bosu
Apoi când efectuați exerciții de vițel, este mare să vă concentrați pe utilizarea unei o formă adecvată asupra a inlatura rănirea. De similar, ar a socoti să începeți cu o vrajmasie ușoară și să creșteți gradat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici.
Pe lângă exerciții, vă puteți îmbunătăți și puterea viței, întinzându -vă viței înainte și după antrenamente. Întinderea eventual a ocroti la creșterea gamei de mișcare și la prevenirea rănilor.
Iată câteva sfaturi asupra antrenamentele de vițel asupra haltere:
- Concentrați -vă pe utilizarea formei adecvate.
- Începeți cu o vrajmasie ușoară și creșteți gradat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici.
- Întindeți vițeii înainte și după antrenamente.
- Consultați -vă cu un portsatelit naimit sau portsatelit privilegiat dacă aveți întrebări sau nelămuriri.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți puterea viței și vă puteți a ocroti să vă îmbunătățiți performanța de haltere.
Î: Cine sunt avantajele antrenamentului la vițel?
R: Pregătirea la vițel vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți echilibrul, coordonarea și text. De similar, vă eventual a ocroti să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți performanța în alte sporturi.
Î: Ce mușchi sunt implicați în antrenamentul viței?
R: Mușchii viței sunt alcătuiți din mușchii gastrocnemius și soleus. Gastrocnemius este cel mai ascutit catre cei doi mușchi și este gestionar asupra flexia plantară (îndreptându -ți degetele de la cracana). Soleusul este un mușchi mai mic, orisicare se află sub gastrocnemius și este gestionar asupra încărcarea excentrică (coborârea călcâielor).
Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții de vițel?
R: Există o multi-lateralitate de exerciții de vițel pe orisicare le puteți fagadui, inclusiv:
* Vițelul în cracana crește
* Ridicați de vițel așezat
* Ridicați vițel cu un singuratic ciolan
* Vițelul de măgar crește
* Vițelul de praznicar ridică
* Ridicați de vițel prep
0 cometariu