Călătorie atentă în magia meditației de scanare a corpului

Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness cine se concentrează despre corpului. Este o practică simplă, dar puternică, cine vă eventual a inlesni să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

În aiest articol de fond, vom vorbi asupra beneficiile meditației de scanare a corpului, cum să o practicăm și unele greșeli comune de evitat. De similar, vom darui resurse spre a învăța mai multe asupra meditația de scanare a corpului.

Beneficiile meditației de scanare corporală

S -a adeverit că meditația de scanare corporală are o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Dormit îmbunătățit
• Calm sporită
• Conștientizarea de sine îmbunătățită
• Acumulare îmbunătățită și adunare
• Analizare redusă
• Îmbunătățirea bunăstării generale

Cum se prinde meditația de scanare a corpului

Meditația de scanare a corpului este o practică simplă pe cine o puteți prinde pretutindeni, în oricare rastimp. Iată pașii de bază:

1. Găsiți o poziție confortabilă spre a sta sau a vă a se pune.
2. Închide ochii și respiră adânc.
3. Începeți să vă scanați corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricărei senzații pe cine le simțiți.
4. Observați diferitele senzații din corpul vostru, cum ar fi senzația hainelor pe pielea dvs., greutatea corpului pe pământ sau mișcarea respirației voastre.
5. Dacă observați gânduri sau emoții cine corabier, pur și usor recunoașteți -le și lăsați -le să plece.
6. Continuați să vă scanați corpul anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.

Greșeli obișnuite de evitat

Când începeți spre panglica dată cu meditația de scanare a corpului, există câteva greșeli comune de evitat:

• Nu încercați să vă forțați să vă relaxați.
• Nu vă faceți deretica dacă mintea dvs. rătăcește.
• Nu te apropia cu ceilalți.
• Nu vă descurajați dacă nu simțiți beneficii indata.

Resurse spre a a rasufla mai multe asupra meditația de scanare a corpului

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația de scanare a corpului, iată câteva resurse pe cine le puteți găsi utile:

Meditația de scanare a corpului este o practică puternică cine vă eventual a inlesni să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Dacă sunteți nou la meditație, meditația de scanare a corpului este un loc superb spre a începe. Este o practică simplă pe cine o puteți prinde pretutindeni, în oricare rastimp.

Cu o practică regulată, veți începe să observați beneficiile meditației de scanare a corpului. Te vei simți mai destins, mai puțin stresat și mai în lovire cu corpul tău. De similar, puteți a incerca somnul îmbunătățit, concentrarea și concentrația sporită și durerea redusă.

Strigare la acțiune

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația de scanare a corpului, vă încurajez să încercați. Este o practică simplă cine eventual coplesi un intreciocnire absolut despre vieții tale.

Iată câteva resurse pe cine le puteți găsi utile:

Caracteristică	Meditația de scanare a corpului	Mindfulness	Meditaţie	Calm	Scutirea stresului
Ce este	Un tip de meditație cine se concentrează despre corpului	O situatie de conștientizare	O practică cine te ajută să te concentrezi	O regim de a comprima tensiunea	O regim de a gestiona stresul
Beneficii	Scurta stresul	Îmbunătățește concentrarea	Crește relaxarea	Scurta anxietatea	Îmbunătățește somnul
Cum să o faci	Crea -te într -o poziție confortabilă	Concentrează -te pe respirația ta	Scanează -ți corpul din cap până în pirostrie	Relaxați oricare ceata muscular	Da drumul oricărei tensiuni
Greșeli comune	A pretui distras	Încercând exagerat apretat	Nefiind răbdător	Abuziv	Renunță
Resurse	Calm	Spațiu de cap	Cronometru de perspectivă	YouTube	Cărți

Ii. Ce este meditația de scanare a corpului?

Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness cine se concentrează pe senzațiile fizice din corpul tău. Este o practică simplă, dar puternică, cine vă eventual a inlesni să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Contra a prinde o meditație de scanare a corpului, veți găsi mai întâi o poziție confortabilă spre a vă așeza sau a vă a se pune. Atunci, veți închide ochii și veți începe să vă concentrați despre senzațiilor din corpul dvs. cap.

Pe măsură ce vă concentrați pe oricare prajina a corpului dvs., observați senzațiile pe cine le simțiți. Aceasta ar a se cuveni cuprinde oricare, de la temperatură, napastuire sau furnicături la dramatism musculară sau chin. Pur și usor observați aceste senzații fără judecată și permiteți -le să vină să meargă după cum le place.

Când ajungeți în vârful capului, puteți a prelungi să vă scanați corpul încă câteva minute sau pur și usor să vă odihniți în tăcere o perioadă. Când sunteți parapanghelos să vă deschideți ochii, inspirați câteva respirații adânci și reveniți încet la conștientizarea dvs. asupra momentul modern.

Meditația de scanare a corpului este o regim excelentă de a vă conecta cu corpul și de a a rasufla mai multe asupra cum se simte. De similar, eventual fi o regim utilă de a a se lipsi stresul, de a comprima durerea și de a-ți îmbunătăți sentimentul colectiv de bunăstare.

Iii. Beneficiile meditației de scanare corporală

S -a adeverit că meditația de scanare corporală are o insiruire de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de spirt îmbunătățită
• Calm sporită
• Dormit îmbunătățit
• Analizare redusă
• Acumulare îmbunătățită și adunare
• Conștientizarea de sine îmbunătățită
• Îmbunătățirea bunăstării generale

Meditația de scanare a corpului este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a comprima stresul, anxietatea și durerea, de a vă îmbunătăți starea de spirt, somnul și concentrarea sau pur și usor îmbunătățirea bunăstării dvs. generale, apoi meditația de scanare a corpului eventual fi executare perfectă spre dvs.

Iv. Cum se scanează trupesc meditația

Meditația de scanare a corpului este o practică simplă, dar puternică de meditație, cine vă eventual a inlesni să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Contra a a slomni meditația de scanare a corpului, va cauta să găsiți o poziție confortabilă așezată. După ce sunteți lesnicios, închideți ochii și începeți să vă concentrați despre respirației. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.”

Continuați să vă concentrați despre respirației câteva minute, permițându -vă minții să se așeze și corpul să se relaxeze. Odată ce te simți destins, începe să -ți scanezi corpul din cap până în pirostrie. Acordați atenție oricărei senzații pe cine le simțiți, atât plăcute, cât și neplăcute. Dacă simțiți chin sau inconfort, pur și usor recunoașteți -o și lăsați -o să plece.

Continuați să vă scanați corpul anotimp de câteva minute, permițându -vă să deveniți din ce în ce mai conștienți de senzațiile dvs. fizice. Când ați circumscris, deschideți ochii și inspirați câteva.

Meditația de scanare a corpului eventual fi practicată anotimp de taman cinci minute sau spre perioade mai dobori de anotimp. Cu cât exersezi mai imbelsugat, cu atât va veni mai ușor să te relaxezi și să te concentrezi despre corpului tău.

V. Greșeli comune de evitat

Când practicați meditația de scanare a corpului, există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac. Evitarea acestor greșeli vă eventual a inlesni să beneficiați la culminant de executare dvs. și să experimentați beneficiile untisor complete.

Iată cinci greșeli comune de evitat apoi când faceți meditația de scanare a corpului:

• Încercând să te forțezi să te relaxezi. Meditația nu înseamnă a te forța să te relaxezi. Este intelegere să vă permiteți să vă relaxați. Când încercați să vă forțați să vă relaxați, veți a plasmui taman dramatism și veți prinde mai anevoie să vă relaxați.
• A pretui distras. Este firesc să vă distrageți în timpul meditației. Când observați că ați proin distras, pur și usor aduceți -vă atenția înapoi la respirație sau la senzațiile din corpul vostru.
• Îngrijorându -vă asupra cum faceți. Nu vă faceți deretica cu cautatura la valoare absoluta în cine faceți în timpul meditației. Concentrează -te taman pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău.
• Încercând să vă controlați gândurile. Nu -ți poți supraveghea gândurile. Încercarea de a -ți supraveghea gândurile nu le va prinde decât mai dragaice. În inlocuire, observați -vă pur și usor gândurile fără judecată.
• Așteptând exagerat imbelsugat. Meditația este o practică. Este impas de anotimp și osteneala spre a avansa abilitățile meditației. Nu vă așteptați să fiți perfecți indata. Pur și usor continuați să practicați și vă veți îmbunătăți gradat.

VI Întrebări frecvente asupra meditația de scanare a corpului

Iată câteva întrebări frecvente asupra meditația de scanare a corpului:

Fiecine este diferența catre meditația de scanare a corpului și meditația mindfulness?

Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness cine se concentrează pe senzațiile fizice din trup. Pe de altă prajina, meditația mindfulness se eventual scurta pe oricare complement de atenție, cum ar fi respirația, gândurile sau emoțiile.

Cât anotimp ar cauta să fac meditația de scanare a corpului?

Nu există niciun răspuns placut sau greșit la această întrebare. Unii stralucire consideră că este productiv să înceapă cu sesiuni scurte de 5-10 minute și să crească gradat marime practicii lor în anotimp. Alții consideră că este mai favorabil să faci sesiuni mai dobori de 20-30 de minute sau mai imbelsugat.

Ce se întâmplă dacă mă distrag în timpul meditației de scanare a corpului?

Este firesc să vă distrageți în timpul meditației. Când observați că mintea dvs. a rătăcit, pur și usor readuceți atenția despre senzațiilor din corpul vostru. Puteți prinde aiest harnicie repetând ușor expresia „Scanare corporală” spre dvs. sau, concentrându -vă pur și usor pe respirație în anotimp ce se deplasează și în iesi corpului.

Fiecine sunt avantajele meditației de scanare a corpului?

S -a adeverit că meditația de scanare corporală are o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Dormit îmbunătățit
• Acumulare sporită și adunare
• Starea de bunăstare emoțională îmbunătățită
• Sănătate fizică îmbunătățită

Meditația de scanare a corpului este sigură spre toată lumea?

Meditația de scanare corporală este în colectiv sigură spre toată lumea, dar există unele excepții. Dacă aveți probleme cu cautatura la faptul dacă meditația de scanare a corpului este sau nu spre dvs., vă rugăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

VII. Resurse spre a a rasufla mai multe asupra meditația de scanare a corpului

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația de scanare a corpului, iată câteva resurse pe cine le puteți găsi utile:

De similar, puteți găsi multe cărți și resurse utile cu cautatura la meditația de scanare a corpului la biblioteca locală sau la librăria dvs.

Meditația de scanare a corpului este un aparat suparator spre reducerea stresului, îmbunătățirea atenției și promovarea relaxării. Eventual fi practicat de stralucire de toate vârstele și de niveluri de experiență și eventual fi făcut pretutindeni, în oricare rastimp. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, vă încurajez să încercați meditația de scanare a corpului.

Mulțumesc spre lectură!

Ix. Strigare la acțiune

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația de scanare a corpului, iată câteva resurse cine să vă ajute să începeți:

De similar, puteți găsi multe alte resurse spre învățarea asupra meditația de scanare a corpului online și în biblioteci.

Î: Ce este meditația de scanare a corpului?

R: Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness cine se concentrează despre corpului. Aceasta implică să acorde atenție senzațiilor din diferite părți ale corpului tău, de la capul tău până la degetele de la pirostrie. Cest harnicie te eventual a inlesni să devii mai conștient de corpul tău și de relația sa cu mintea ta.

Î: Fiecine sunt beneficiile meditației de scanare a corpului?

R: S -a dovedit că meditația de scanare corporală are o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Dormit îmbunătățit
• Calm sporită
• Mindfulness îmbunătățit
• Acumulare îmbunătățită și adunare

Î: Cum fac meditația de scanare a corpului?

R: Contra a prinde meditația de scanare a corpului, puteți beleazna acești pași:

1. Găsiți o poziție confortabilă așezată.
2. Închide ochii și începe să respire încet și absolut.
3. Concentrează -ți atenția despre senzațiilor din corpul tău, începând cu degetele de la pirostrie și lucrează -ți drumul până la cap.
4. Pe măsură ce vă concentrați pe oricare prajina a corpului dvs., observați oricare senzații pe cine le întâmpinați, cum ar fi furnicături, căldură sau chin.
5. Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, a reduce -ți ușor atenția despre senzațiilor din corpul tău.
6. Continuați să practicați meditația de scanare a corpului atât anotimp cât doriți.