Dincolo de calorii: dimensiunile mai profunde ale valorii nutriționale
Când vine intelegere de nutriție, majoritatea oamenilor se gândesc mai întâi la calorii. Dar caloriile sunt abia o sectiune a poveștii. Valoarea nutritivă a unui mancare este determinată de o insiruire de factori, inclusiv conținutul de nutrienți, indicele glicemic și conținutul de fibre.
Nutrienții sunt elementele de bază ale corpului nostru. Ele ne oferă barbatie, ne ajută să creștem și să ne dezvoltăm și ne protejează de zacea. Nutrienții esențiali includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Indicele glicemic este o măsură a cât de allegro un mancare crește nivelul zahărului din sânge. Alimentele cu index glicemic respectabil sunt digerate și absorbite iutit, determinând o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu index glicemic scăzut sunt digerate și absorbite mai domol, determinând o creștere treptată a nivelului de zahăr din sânge.
Fibrele sunt un tip de glucida care nu cumva fi mistuit de autoritate. Ajută la încetinirea digestiei și a absorbției altor nutrienți, ceea ce cumva a ajutora la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge. Fibrele ajută, de apropiat, la promovarea regularității și a sănătății digestive bune.
Când căutați o dietă sănătoasă, este evident să luați în considerare toți acești factori. Nu toate caloriile sunt create egale. Unele alimente sunt mai hrănitoare decât altele, iar unele alimente sunt mai bune impotriva nivelul zahărului din sânge și sănătatea digestivă.
Alegând alimente bogate în nutrienți, cu index glicemic scăzut și bogate în fibre, vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.
| Nutriţie | Insusire nutrițională |
|---|---|
| la Nutriție | Importanța nutriției și a modului de a mânca o dietă sănătoasă |
| Importanța nutriției | Diferitele tipuri de nutrienți și valoare absoluta în care acestea beneficiază organismul |
| Diferite tipuri de nutriție | Cum să mănânci o dietă sănătoasă impotriva anumite afecțiuni |
| Cum să mănânci o dietă sănătoasă | Nutriție și exerciții fizice |
| Nutriție și exerciții fizice | Nutriție și strapeala în dificultate |
| Nutriție și strapeala în dificultate | Nutriția și indatorire |
| Nutriție și sarcină | Nutriție impotriva copii |
| Nutriție impotriva copii | Întrebări și răspunsuri |
2. Importanța nutriției
Nutriția este esențială impotriva menținerea unui starvina și a minții sănătoase. Oferă organismului nutrienții de care are obstacol impotriva a funcționa interj, inclusiv carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă sănătoasă cumva a ajutora la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de neoplazie. De apropiat, cumva a ajutora la menținerea unei greutăți sănătoase, la îmbunătățirea stării de butanol; și la creșterea nivelului de barbatie.
Cantitatea de nutrienți de care are obstacol o persoană apartine de vârstă, sex, nivelul de harnicie și starea generală de sănătate. O dietă sănătoasă ingloba o diversitate de alimente din toate grupele de alimente. O dietă sănătoasă este cineva intre cele mai importante lucruri pe care o persoană le cumva cere impotriva a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
3. Diferite tipuri de nutriție
Există multe tipuri diferite de nutriție, care cu propriul său set de beneficii și dezavantaje. Unele intre cele mai comune tipuri de nutriție includ:
- Diete cu restricții calorice
- Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
- Diete bogate în proteine
- Dietele mediteraneene
- Dietele vegane
- Dietele vegetariene
Care tip de dietă are propriul său set incomparabil de beneficii și dezavantaje, iar cea mai bună dietă impotriva anina va apartine de lucru și preferințele tale individuale. Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de incinge fiece transformare în regim dumneavoastră.
Cum să mănânci o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă este cea care oferă organismului dumneavoastră nutrienții de care are obstacol impotriva a funcționa interj. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă sănătoasă ingloba și o mulțime de fructe, legume și avere integrale.
O dietă sănătoasă vă cumva a ajutora să vă mențineți o dificultate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.
Iată câteva sfaturi impotriva a coplesi o dietă sănătoasă:
- Mănâncă o diversitate de alimente din toate grupele de alimente.
- Selectiona cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
- Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
- Alegeți surse de proteine slabe.
- Limitați zaharurile adăugate.
- Bea multă apă.
Supra mai multe informații catre cum să consumați o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
5. Nutriție impotriva afecțiuni specifice
Nutriția joacă un rol evident în menținerea sănătății și a bunăstării generale. Cu toate acestea, persoanele care au anumite afecțiuni medicale ar a merge coplesi obstacol să acorde o atenție specială dietei lor impotriva a-și gestiona simptomele și impotriva a-și îmbunătăți sănătatea generală.
Unele intre cele mai frecvente afecțiuni care necesită considerații dietetice speciale includ:
- Boaladezahar
- Zacea de doba
- Tensiune arterială
- Colesterina respectabil
- Tulburări gastrointestinale
- Dragoste de bobric
- Tumoare maligna
- HIV/SIDA
Dacă aveți o afecțiune cronică, este evident să lucrați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat impotriva a avansa un idee de dietă localizat nevoilor dumneavoastră specifice. Iest idee vă va a ajutora să obțineți nutrienții de care aveți obstacol impotriva a rămâne sănătoși și impotriva a vă gestiona starea.
Iată câteva sfaturi generale impotriva persoanele care urmează o dietă impotriva o anumită afecțiune:
- Mănâncă o diversitate de alimente din toate grupele de alimente.
- Alegeți cerealele integrale, fructele, legumele și proteinele slabe în locul alimentelor procesate.
- Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterina și zahăr adăugat.
- Bea multă apă.
- Faceți exerciții fizice regulate.
Urmând aceste sfaturi, puteți a ajutora la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale și vă puteți gestiona starea cronică.
Nutriție și exerciții fizice
Nutriția și exercițiile fizice sunt două componente importante ale unui condei de viață sănătos. Apoi când sunt combinate, vă pot a ajutora să slăbiți, să vă mențineți o dificultate sănătoasă și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Când faci rugbi; sportul cu balonul rotund, corpul tău a pripi calorii și folosește energia din alimentele pe care le consumi. Iest ocupatie vă cumva a ajutora să slăbiți sau să vă mențineți o dificultate sănătoasă. Mișcarea cumva a ajutora, de apropiat, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la reducerea riscului de zacea cronice și la îmbunătățirea stării de butanol;.
Supra a obține cele mai multe beneficii de pe rana exercițiilor fizice, este evident să ai o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă vă va a ajutora să vă recuperați mai allegro după antrenamente și vă va a ajutora să vă mențineți o dificultate sănătoasă.
Unii intre nutrienții importanți impotriva exerciții includ carbohidrați, proteine și grăsimi. Carbohidrații sunt principala sursă de barbatie a organismului și sunt incantator de importanți impotriva furnizarea de barbatie impotriva activitățile de anduranță. Proteinele sunt importante impotriva construirea și repararea țesutului muscular și, de apropiat, sunt importante impotriva menținerea unui ansamblu imunitar sănătos. Grăsimea este, de apropiat, importantă impotriva o dietă sănătoasă și oferă barbatie, ajută la absorbția vitaminelor și vă protejează organele.
Dacă nu sunteți aparat ce alimente să mâncați impotriva a vă susține obiectivele de exercițiu, discutați cu un dietetician înregistrat. Un dietetician vă cumva a ajutora să creați un idee alimentar sănătos, localizat nevoilor dumneavoastră individuale.
Nutriție și strapeala în dificultate
Nutriția și pierderea în dificultate sunt strâns legate. Alimentele pe care le consumi te pot a ajutora fie să slăbești, fie să îngreuneze pierderea în dificultate. Supra avorta in dificultate, musai sa creezi un lipsa de calorii, ceea ce inseamna ca musai sa arzi mai multe calorii decat consumi.
Există o insiruire de moduri diferite de a cauza un lipsa de calorii, dar unele intre cele mai comune metode includ:
- mâncând mai puține calorii
- exersând mai mare
- făcând scrutin intretinere mai sănătoase
- bea mai multă apă
Dacă încercați să slăbiți, este evident să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă, care oferă organismului dumneavoastră nutrienții de care are obstacol. Aceasta înseamnă să consumați o mulțime de fructe, legume și avere integrale. De apropiat, înseamnă să limitați aportul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
Pe lângă o dietă sănătoasă, musai să te asiguri că faci suficientă mișcare. Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la construirea mușchilor, ceea ce vă cumva a ajutora să slăbiți și să vă mențineți.
Dacă te străduiești să slăbești pe seama bine venit, cumva vrei să te gândești să discuti cu un doctor sau un dietetician. Ele vă pot a ajutora să creați un idee personalizat de slăbire melodic impotriva dvs.
Iată câteva sfaturi suplimentare impotriva avorta în dificultate:
- Stabiliți obiective realiste.
- Fii răbdător. Este obstacol de stagiune impotriva avorta în dificultate.
- Nu renunţa.
Nutriție și sarcină
Atributie este o perioadă de schimbări fizice și hormonale majore impotriva corpul unei femei. Aceste schimbări îi pot a se fandosi lucru nutriționale și este evident ca femeile însărcinate să aibă o dietă sănătoasă impotriva a se incredinta că ei și bebelușii lor primesc nutrienții de care au obstacol.
Următoarele sunt câțiva intre nutrienții acordor care sunt importanți impotriva femeile însărcinate:
- Folat
- Briceag
- Calciu
- Calciferol
- Proteină
De apropiat, femeile însărcinate ar cadea să se asigure că bea multe lichide, în specialmente apă.
Supra mai multe informații catre alimentația în timpul sarcinii, vă rugăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
9. Nutriția impotriva copii
Nutriția este esențială impotriva creșterea și dezvoltarea copiilor. O dietă sănătoasă oferă nutrienții de care au obstacol copiii impotriva a-și susține sănătatea fizică, mentală și emoțională.
Următoarele sunt câțiva intre nutrienții acordor care sunt importanți impotriva copii:
- Carbohidrați
- Proteinele
- Lipide
- Vitamine
- Minerale
Copiii musai să consume o diversitate de alimente din toate grupele de alimente impotriva a obține nutrienții de care au obstacol. Următoarele sunt un indrumator ansamblu impotriva cât de mare ar cadea să mănânce copiii în care zi:
- Sugari (0-12 luni): 4-6 uncii de lapte acru mamesc sau formulă pe zi
- Copii micsora (1-3 ani): 1-2 cani de lapte acru sau iaurt pe zi, 2-3 portii de fructe si legume, 2-3 portii de avere si 1-2 portii de proteine
- Preșcolari (4-5 ani): 1-2 căni de lapte acru sau iaurt pe zi, 2-4 porții de fructe și legume, 3-4 porții de avere și 1-2 porții de proteine
- Copii de vârstă școlară (6-12 ani): 2-3 căni de lapte acru sau iaurt pe zi, 4-5 porții de fructe și legume, 4-6 porții de avere și 2-3 porții de proteine
- Adolescenți (13-18 ani): 3 căni de lapte acru sau iaurt pe zi, 5-6 porții de fructe și legume, 6-7 porții de avere și 2-3 porții de proteine
Este evident să rețineți că acestea sunt abia linii directoare generale. Trebuinta nutriționale specifice ale copiilor variază în funcție de vârsta lor, nivelul de harnicie și starea generală de sănătate. Părinții ar cadea să se consulte cu medicul copilului lor sau cu un dietetician înregistrat impotriva a avansa un idee de nutriție personalizat impotriva copilul lor.
Iată câteva întrebări frecvente catre nutriție:
-
Care sunt diferitele tipuri de nutrienți?
-
Cum pot să mănânc o dietă sănătoasă?
-
Cum pot cere scrutin intretinere sănătoase?
Iată câteva răspunsuri la aceste întrebări:
-
Diferitele tipuri de nutrienți sunt carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele.
-
Supra a coplesi o dietă sănătoasă, ar cadea să mănânci multe fructe, legume și avere integrale. De apropiat, ar cadea să limitați aportul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
-
Supra incinge scrutin intretinere sănătoase, ar cadea să citiți cu atenție etichetele alimentelor și să alegeți alimente care au un conținut scăzut de calorii, grăsimi saturate și natriu. De apropiat, ar cadea să alegeți alimente bogate în fibre, vitamine și minerale.
0 cometariu