Îndrumare atentă 5 moduri de a hrăni bunăstarea cu meditația ghidată

(*5*)

Caracteristică	Răspuns
Meditație ghidată	Un tip de meditație orisicine folosește o cuvant ghidată impotriva a -l a dovedi pe practicant printr -o succesiune de exerciții.
Mindfulness	O bogatie de conștientizare în orisicine mintea este concentrată pe momentul actual.
Bunăstare	O bogatie de bunăstare fizică, mentală și socială.
Scutirea stresului	Reducerea nivelului de stres.
Recreare	Starea de a fi slobod de dramatism sau temere.

Ce este meditația ghidată?

Meditația ghidată este un tip de meditație în orisicine o persoană respectă instrucțiunile unui dascal, orisicine candai fi invatator, terapeut sau înregistrare. Ghidul a dovedi meditatorul printr -o succesiune de pași, orisicine pot ingloba exerciții de respirație, vizualizare sau scanare a corpului. Meditația ghidată candai fi utilă impotriva persoanele orisicine sunt noi la meditație sau cărora le este tocmai să se concentreze catre propriilor gânduri.

Cum se inhata meditația ghidată

Meditația ghidată este un tip de meditație în orisicine un instructor crez vă ghidează printr -o succesiune de exerciții mentale. Aceste exerciții vă ajută să vă concentrați atenția, să vă relaxați corpul și să vă curățați mintea.

Există multe moduri diferite de a inhata meditație ghidată, dar pașii de bază sunt aceiași. În intaiul rând, veți găsi o poziție confortabilă impotriva a sta. Puteți sta pe un zalhana, pe pomostina sau limpede în pat. După ce sunteți tabla-basa, închideți ochii și inspirați câteva.

În prelungire, vei începe să te concentrezi catre respirației tale. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să vă concentrați catre respirației dvs. sezon de câteva minute, sau atât sezon cât doriți.

Odată ce te simți netulburat, vei începe să asculți meditația ghidată. Instructorul vă va a dovedi printr -o succesiune de exerciții mentale orisicine vă vor a sustine să vă concentrați atenția, să vă relaxați corpul și să vă curățați mintea. Vi se candai apela să vă imaginați într -un ambianta pașnic sau să vă concentrați pe un anume complement sau gând.

Meditația ghidată candai fi o regim exceptional eficientă de a rezuma stresul, de a-ți îmbunătăți starea de pentanol; și de a-ți crește bunăstarea generală. Este o practică simplă pe orisicine o candai inhata orisicare și se candai inhata în numai câteva minute în oricine zi.

Iv. Tipuri de meditație ghidată

Există multe tipuri diferite de meditație ghidată, oricine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele intre cele mai frecvente tipuri de meditație ghidată includ:

• Meditația de scanare a corpului
• Meditația Mindfulness
• Meditația mantrei
• Meditația de vizualizare
• Meditație transcendentală

Oricare tip de meditație are propriile beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație impotriva dvs. va apartine de afacere și preferințele dvs. individuale. Dacă nu sunteți pazit ce tip de meditație este proportionat impotriva dvs., este o intelegere bună să experimentați cu diferite tipuri până când veți găsi una de orisicine vă bucurați și orisicine vă ajută să obțineți rezultatele dorite.

V. Oriunde să găsești meditație ghidată

Există multe moduri diferite de a găsi meditații ghidate. Iată câteva sugestii:

• Online: Există multe site -uri web orisicine oferă meditații ghidate, cum ar fi Headspace, Asezamant și Insight Timer.
• Aplicații: Există, de similar, multe aplicații orisicine oferă meditații ghidate, cum ar fi Headspace, Asezamant și Insight Timer.
• Biblioteci: Multe biblioteci oferă meditații ghidate ca prajina a colecțiilor lor de audio sau a mijloci digitale.
• Centre comunitare: Multe centre comunitare oferă meditații ghidate ca prajina a programării lor de sănătate sau mindfulness.
• Studiouri de yoga: Multe studiouri de yoga oferă meditații ghidate ca prajina a claselor lor de yoga.

Apoi când alegeți o meditație ghidată, este considerabil să găsiți una orisicine să fie potrivită impotriva dvs. Unii factori de luat în considerare includ:

• Nivelul de experiență: dacă sunteți nou la meditație, candai doriți să alegeți o meditație ghidată orisicine este concepută impotriva începători.
• Interesele dvs .: Există multe tipuri diferite de meditații ghidate, conj încât să puteți găsi careva orisicine să fie randuit cu interesele dvs.
• Obiectivele tale: Ce speri să obții dupa meditație? Unii semintie folosesc meditația impotriva a rezuma stresul, în sezon ce alții o folosesc impotriva a -și îmbunătăți concentrarea sau creativitatea.

După ce ați găsit o meditație ghidată orisicine este potrivită impotriva dvs., este considerabil să o practicați în mod armonios impotriva a obține beneficiile.

VI Sfaturi impotriva a începe cu meditația ghidată

Iată câteva sfaturi impotriva a începe cu meditația ghidată:

• Găsiți un loc liniștit în orisicine nu veți fi valvoi.
• Stop într -o poziție confortabilă, fie pe un zalhana, fie pe pomostina.
• Închide ochii și relaxează -ți corpul.
• Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce inspiri și expiri încet și deplin.
• Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile.
• Dacă vă distrageți, nu vă faceți cauta. Taman readuceți -vă atenția în respirație.
• Continuați să meditați atât sezon cât doriți.

Eventual dainui catva sezon impotriva a te obișnui să meditezi, dar nu renunță. Cu o practică regulată, veți începe să vedeți beneficiile meditației.

Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți meditație ghidată

Când începeți impotriva panglica dată cu meditația ghidată, este considerabil să fiți conștienți de unele greșeli comune pe orisicine oamenii le fac. Evitarea acestor greșeli vă candai a sustine să beneficiați la culminant de executare dvs. de meditație și să o faceți mai plăcută.

• Încercând să te forțezi să meditezi. Meditația nu înseamnă a încerca să realizeze nascocire. Este invoiala asupra pur și accesibil să fii actual și să permiți gândurilor tale să vină să plece. Dacă te simți frustrat sau stresat, pur și accesibil dă drumul și revino la respirația ta.

• Descurajați. Este obstacol de sezon impotriva a promova o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu simțiți că faceți progrese asasi. Continuați să practicați și veți infatisa în cele din urmă rezultate.

• Încercând să meditezi exagerat manos sezon. Când începeți impotriva panglica dată, cel mai bravo este să meditați impotriva perioade scurte de sezon, cum ar fi 5-10 minute. Pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa cu meditația, puteți crește succesiv lungimea sesiunilor.

• Meditând într -un ambianta galagios sau agreabil. Dacă puteți, găsiți un loc liniștit și pașnic impotriva a cugeta. Dacă nu găsiți un loc perfect liniștit, încercați să găsiți un loc în orisicine puteți minimiza distragerile.

• Meditând pe stomacul gol. Cel mai bravo este să meditați după ce ați mâncat o masă ușoară. Dacă meditați pe stomacul gol, este cumva să vă simțiți amețiți sau amețiți.

• Meditând în sezon ce ești trudit. Cel mai bravo este să meditezi apoi când te simți sprinten și reîmprospătat. Dacă meditezi când ești trudit, s -ar a se cuveni să imblanzi.

Printru evitarea acestor greșeli comune, puteți inhata ca meditația dvs. să fie mai plăcută și mai productivă.

Răspuns la întrebare asupra meditația ghidată

Viii. Răspuns la întrebare asupra meditația ghidată

Iată câteva întrebări comune asupra meditația ghidată și răspunsurile lor:

Î: Fiecare este diferența intre meditația ghidată și meditația mindfulness?

R: Meditația de mindfulness este un tip de meditație orisicine implică concentrarea pe momentul actual și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. Meditația ghidată este un tip de meditație orisicine folosește o înregistrare audio sau extrem ghidată impotriva a vă a sustine să vă concentrați atenția și să practicați atenția.

Î: Meditația ghidată este mai bună decât meditația de mindfulness?

R: Nu există niciun răspuns impotriva toate dimensiunile la această întrebare. Unii semintie consideră că meditația ghidată este mai utilă impotriva ei, în sezon ce alții preferă să exerseze meditația de mindfulness fără îndrumare. Cel mai bun mod de a a banui ce tip de meditație este proportionat impotriva dvs. este să experimentați cu amândoi și să vedeți ce funcționează cel mai bravo impotriva dvs.

Î: Cât sezon ar cadea să meditez?

R: Nu există niciun răspuns bine sau greșit la această întrebare. Marime de sezon impotriva orisicine meditați apartine de afacere și preferințele dvs. individuale. Unii semintie consideră că este operativ să meditați impotriva perioade scurte de sezon în oricine zi, în sezon ce alții preferă să mediteze impotriva perioade mai arunca de sezon mai rar.

Î: Ce se întâmplă dacă nu mă pot prescurta în timpul meditației?

R: Este natural să aveți dificultăți de adunare în timpul meditației. Mintea ta se va rătăci și aiesta este în regulă. Scopul meditației nu este cela de a obține o adunare perfectă, ci de a spiona pur și accesibil când mintea ta a rătăcit și a o a reduce în momentul actual.

Î: Fiecare sunt avantajele meditației ghidate?

Beneficiile meditației ghidate sunt similare cu beneficiile meditației de mindfulness în ansamblu. Aceste beneficii includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Strangere îmbunătățită și adunare
• Recreare sporită
• Odihna îmbunătățit
• Starea de bunăstare emoțională îmbunătățită
• Mindfulness amplificat

Î: Oriunde pot găsi meditații ghidate?

Există multe resurse disponibile impotriva găsirea meditațiilor ghidate. Puteți găsi meditații ghidate online, în cărți și în aplicații. Unele resurse impoporare impotriva meditații ghidate includ:

• Spațiu de cap
• Asezamant
• Cronometru de perspectivă
• Yoga cu Adriene
• Aplicația Mindfulness

Î: Cum încep cu meditația ghidată?

Dacă sunteți nou la meditație, iată câteva sfaturi impotriva a începe cu meditația ghidată:

• Găsiți un loc liniștit în orisicine vă puteți destinde și nu va fi valvoi.
• Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele piezis și picioarele plate pe pomostina.
• Închide ochii și respiră adânc.
• Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile.
• Dacă mintea ta rătăcește, nu -ți inhata cauta. Taman readuceți atenția în momentul actual.
• Continuați să meditați atât sezon cât doriți.

Î: Fiecare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți meditație ghidată?

Există câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți meditație ghidată. Acestea includ:

• Încercând să te forțezi să meditezi.
• Fiind exagerat tocmai cu spanzura dacă mintea ta rătăcește.
• Așteptând să aibă o experiență perfectă de meditație.
• Comparându -te cu alți meditatori.

Î: Fiecare este cel mai bun mod de a învăța meditația ghidată?

Cel mai bun mod de a învăța meditația ghidată este să găsiți un invatator sau un instructor privilegiat orisicine să vă poată in-druma dupa cauza. Există, de similar, multe resurse disponibile online și în cărți orisicine vă pot a sustine să învățați cum să meditați.

Î: Este în siguranță meditația ghidată?

Meditație ghidată

Ix.

Meditația ghidată este un masina suparator impotriva îmbunătățirea bunăstării. Eventual a sustine la reducerea stresului, anxietății și depresiei și promovează relaxarea și atenția. Dacă sunteți nou la meditație sau dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă a se afunda executare, meditația ghidată candai fi o opțiune excelentă. Există multe tipuri diferite de meditații ghidate, conj încât să puteți găsi careva orisicine să se potrivească nevoilor și intereselor dvs. Cu o practică regulată, puteți învăța să valorificați puterea meditației impotriva a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Î: Ce este meditația ghidată?

R: Meditația ghidată este un tip de meditație în orisicine un instructor crez vă a dovedi printr -o succesiune de pași sau exerciții. Instructorul își candai a sluji vocea, acordeon sau alte instrumente impotriva a vă a sustine să vă concentrați atenția și să vă relaxați mintea.

Î: Fiecare sunt avantajele meditației ghidate?

R: S -a adeverit că meditația ghidată are o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Strangere îmbunătățită și adunare
• Recreare sporită și linistire
• Îmbunătățirea calității somnului
• Creativitate sporită și rezolvarea problemelor

Î: Cum fac meditația ghidată?

R: Există câteva moduri diferite de a inhata meditația ghidată. Puteți găsi meditații ghidate online, în cărți sau de la un instructor crez. Iată câteva sfaturi impotriva a începe:

• Găsiți un loc tabla-basa impotriva a sta sau a vă fixa.
• Închide ochii și relaxează -ți corpul.
• Concentrează -te pe respirația ta.
• Ascultați vocea instructorului și urmați -le instrucțiunile.
• Dacă vă distrageți, aduceți -vă ușor atenția în respirație.