Mindfulness întruchipată se îndreaptă spre o mai mare conștientizare

Mindfulness întruchipată este o practică orisicine integrează meditația mindfulness cu mișcarea. Este o regim de a rafina conștientizarea corpului și a minții în momentul contemporan.

Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine implică acordarea atenției la momentul contemporan, fără judecată. Este o regim de a impacheta mintea asupra a reveni mai concentrată și mai conștientă.

Mișcarea este o regim naturală de a vă conecta cu corpul și cu momentul contemporan. Când ne mutăm, suntem nevoiți să acordăm atenție corpurilor și împrejurimilor noastre. Mișcarea candai fi, de analog, o regim de a a se indrepta stresul și tensiunea.

Mindfulness întruchipată combină beneficiile meditației de mindfulness cu beneficiile mișcării. Este o practică puternică orisicine ne candai a sprijini să reducem stresul, să ne îmbunătățim sănătatea și să ne conectăm cu adevărații noștri.

Beneficiile conștienței întruchipate

S -a adeverit că mindfulness întruchipată are o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Stres slab
• Starea de alcool îmbunătățită
• Tezaurizare sporită și atenție
• Odihna îmbunătățit
• Cercare redusă
• Îmbunătățirea conștientizării de sine
• Conectare sporită cu corpul
• Conectare sporită cu momentul contemporan

Cum să exersezi mindfulness întruchipată

Există multe modalități de a a slomni mindfulness întruchipată. Iată câțiva pași simpli asupra a începe:

1. Găsiți un loc indemanatic asupra conta sau conta.
2. Închide ochii sau înmoaie -ți privirea.
3. Adu -ți atenția catre respirației tale. Observați senzațiile respirației în stagiune ce asta goni și în mars corpului.
4. Pe măsură ce respirați, observați senzațiile din corpul vostru. Observați senzația picioarelor pe pământ, greutatea corpului pe manastirea dvs., senzațiile hainelor dvs. împotriva pielii voastre.
5. Permiteți -vă conștientizarea dvs. să se extindă asupra a ingloba împrejurimile. Observați sunetele din jurul vostru, mirosurile, calduri aerului.
6. Rămâneți contemporan cu experiența dvs. cât stagiune doriți. Când sunteți amin, deschideți ochii și întoarceți -vă la onomastica voastră.

Puteți punere mindfulness întruchipată câteva minute în cine zi sau asupra perioade mai arunca de stagiune. Cu cât exersezi mai belsugos, cu atât va accede mai ușor să rămâi contemporan cu experiența ta și să te conectezi cu adevăratul tău sine.

Provocările de dedica mindfulness întruchipate

Există câteva provocări pe orisicine le puteți întâmpina apoi când practicați mindfulness întruchipată, inclusiv:

• Distrageri
• Senzații incomode
• Gânduri negative

Dacă întâmpinați cine inspre aceste provocări, nu vă descurajați. Observați provocarea și lăsați -o să plece. Aduceți -vă atenția înapoi la respirație și la corpul vostru. Cu punere, veți a se cuveni depăși aceste provocări și vă veți a se cufunda punere de mindfulness întruchipată.

Resurse asupra practicarea mindfulness întruchipată

Există multe resurse disponibile asupra a vă a sprijini să aflați mai multe inspre atenția întruchipată și asupra a o punere. Iată câteva resurse asupra a vă începe:

• Cărți:
  • „Mindfulness întruchipată: cum să -ți aduci corpul și mintea împreună în meditație” de Lorin Roche
  • „Corpul amanuntit: Cum să folosești mindfulness asupra a -ți îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională” de Amy Weintraub
  • „Yoga asupra mindfulness: un sfatuitor asupra meditație în mișcare” de Rod Stryker
• Cursuri online:
  • „Mindfulness asupra începători” de Universitatea din California, Berkeley
  • „Mindfulness întruchipat” de Centrul asupra Mindfulness
  • „Yoga asupra mindfulness” de Yoga Journal

Actiune	Răspuns
Mindfulness întruchipată	Un tip de practică de mindfulness orisicine integrează mișcarea și conștientizarea
Circulaţie	Fiesce tip de vrednicie fizică orisicine candai fi utilizată asupra a rafina mindfulness
Cum sunt conectate atenția și mișcarea?	Mindfulness și mișcarea pot fi utilizate asupra a se a intregi mutual, pornire ambele pot a sprijini la creșterea conștientizării, la reducerea stresului și la îmbunătățirea bunăstării generale
Beneficiile atenției și mișcării	Creșterea conștientizării, a stresului slab, a stării de alcool îmbunătățite, a somnului mai bun, a energiei sporite, a concentrării îmbunătățite și altele

Ii. Ce este mindfulness?

Mindfulness este punere de a instruna atenție momentului contemporan, fără judecată. Este un mod de a reveni conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a reveni prinși în ele. Mindfulness ne candai a sprijini să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool și să ne creștem atenția.

Ce este mindfulness?



Iv. Cum sunt conectate atenția și mișcarea?

Mindfulness și mișcare sunt două practici orisicine pot fi utilizate asupra a ne îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Mindfulness este punere de a instruna atenție momentului contemporan, fără judecată. Mișcarea este fitece vrednicie orisicine implică corpul. Când combinăm mindfulness și mișcare, putem redacta o practică puternică orisicine ne candai a sprijini să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool și să ne conectăm cu corpurile noastre.

Există multe modalități de asorta mindfulness și mișcare. Un mod practicabil este să exersezi mindfulness în stagiune ce mergi. În stagiune ce mergeți, acordați atenție senzațiilor din cracana, cracana și starvina. Observați senzația aerului pe pielea dvs. și sunetul pașilor. Aduceți -vă atenția înapoi în momentul contemporan, dacă vă găsiți mintea rătăcind.

Un alt mod de asorta mindfulness și mișcare este să practici yoga. Yoga este o practică a corpului minții orisicine combină poziții, exerciții de respirație și meditație. Când practicați yoga, vă puteți presa catre respirației și a senzațiilor din corpul vostru. De analog, puteți exercitiu yoga asupra a vă conecta cu sinele dvs. dinauntru și asupra abate drumul la stres.

Mindfulness și mișcarea pot fi o combinație puternică asupra îmbunătățirea sănătății și bunăstării tale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a inabusi stresul, de a vă îmbunătăți starea de alcool sau de a vă conecta cu corpul dvs., vă încurajez să încercați să combinați mindfulness și mișcare.

V. Beneficiile atenției și mișcării

Mindfulness și mișcarea au o succesiune de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele inspre beneficiile mindfulness și mișcare includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de alcool îmbunătățită
• Curaj crescută
• Odihna îmbunătățit
• Conștientizarea de sine îmbunătățită
• Tezaurizare îmbunătățită și strangere
• Cercare redusă
• Adaptabilitate și intelepciune îmbunătățit
• Amenintare slab de boală cronică

Aceste beneficii se datorează faptului că atenția și mișcarea ajută la reglarea sistemului agasat, la îmbunătățirea capacității organismului de a răspunde la stres și de a avansa un afect de bunăstare.

Cum să exersezi mindfulness și mișcare

Există multe modalități de a a slomni mindfulness și mișcare. Iată câteva sfaturi simple asupra a vă începe:

• Începeți să găsiți un loc indemanatic asupra conta sau conta.
• Închide ochii și respiră adânc.
• Adu -ți atenția catre corpului tău și observă cum se simte.
• Începeți să vă mișcați corpul încet și ușor.
• Pe măsură ce vă deplasați, acordați atenție senzațiilor din corpul vostru și gândurilor orisicine vă sacagiu în mintea.
• Permiteți -vă să fiți prezenți în cest ocazie și să dați drumul oricărei judecăți sau așteptări.

Mindfulness și mișcarea pot fi practicate în atare fel orisicine se simte aferim asupra anina. Nu există modalități corecte sau greșite de a o fagadui. Apreciabil este să găsiți o practică de orisicine vă bucurați și orisicine să vă ajute să vă conectați cu corpul și mintea.

Iată câteva resurse suplimentare pe orisicine le puteți găsi utile:

VII. Provocări de educare a mindfulness și mișcare

Există o succesiune de provocări orisicine pot fi întâmpinate apoi când practică mindfulness și mișcare. Acestea includ:

Având la o prajina stagiune: mindfulness și practicile de mișcare pot mentine stagiune asupra a învăța și a a slomni și candai fi abia să găsim timpul asupra a le încadra în viața noastră ocupată.
Găsirea unui spațiu indemanatic: este apreciabil să găsiți un spațiu indemanatic asupra a a slomni atenția și mișcarea, oriunde veți a se cuveni să vă relaxați și să vă concentrați catre practicii dvs.
Tratarea distragerilor: Vor fi momente în orisicine practicați atenția și mișcarea, că veți fi distras de gânduri, sentimente sau senzații. Este apreciabil să ai răbdare cu anina însuți și să lași aceste distrageri să vină și să plece fără judecată.
Rămânând legitim: Cumva fi abia să rămâi legitim să exersezi atenția și mișcarea în mod melodic. Este apreciabil să găsiți modalități de dezlantui punere plăcută și să vă reamintiți de beneficiile atenției și mișcării.

Dacă vă luptați cu cine inspre aceste provocări, este apreciabil să aveți răbdare cu voi înșivă și să căutați recurs de la un dascal sau terapeut privilegiat.

Resurse asupra practicarea mindfulness și mișcare

Există multe resurse disponibile asupra practicarea atenției și a mișcării. Iată câteva sugestii:

• Mișcare atentă este o organizație nonprofit orisicine oferă cursuri online, ateliere și retrageri pe mindfulness și mișcare.
• Yoga cu Adriene este un conduct poporan YouTube orisicine oferă clase de yoga gratuite asupra toate nivelurile.
• Calm este o aplicație de meditație orisicine oferă meditații ghidate, povești de repaus și muzică asupra astampar.
• Spațiu de cap este o altă aplicație de meditație orisicine oferă meditații ghidate, exerciții de repaus și alte practici de mindfulness.

Acestea sunt numai câteva inspre numeroasele resurse disponibile asupra practicarea atenției și a mișcării. Cu o mică analizare, puteți găsi o multi-lateralitate de opțiuni orisicine să răspundă nevoilor și intereselor dvs.

Ix.

Mindfulness întruchipată este o practică puternică orisicine ne candai a sprijini să trăim mai pe absolut și mai intenționat. Realizând conștientizarea corpurilor și mișcărilor noastre, putem învăța să ne conectăm cu sinele nostru dinauntru și să trăim în momentul contemporan. Iest activitate candai calma la o succesiune de beneficii, inclusiv la stres slab, la o bogatie de alcool îmbunătățită și la o bunăstare crescută.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre atenția întruchipată, există o succesiune de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere oferite la sălile de sportul alb locale, studiouri de yoga și centre de meditație.

Cu o mică practică, mindfulness întruchipată candai accede o prajina din viața ta de zi cu zi. Te candai a sprijini să trăiești mai amanuntit și să experimentezi o concert și beatitudine mai mare.

Î: Ce este mindfulness întruchipată?

Mindfulness întruchipată este o practică orisicine integrează meditația mindfulness cu mișcarea. Se bazează pe ideea că corpurile și mințile noastre nu sunt entități separate, ci sunt în suplinire integral interconectate. Când practicăm mindfulness întruchipată, ne atragem atenția catre momentului contemporan și devenim conștienți de senzațiile, gândurile și emoțiile orisicine sacagiu în corpurile noastre. Această conștientizare ne indrazni să ne conectăm cu adevărații noștri și să trăim mai integral și cert.

Î: Fiecare sunt beneficiile atenției întruchipate?

S -a adeverit că mindfulness întruchipată are o gamă largă de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de alcool îmbunătățită și bunăstarea
• Creșterea conștientizării de sine
• Tezaurizare îmbunătățită și strangere
• Creativitate sporită

Î: Cum pot a slomni mindfulness întruchipată?

Există multe modalități de a a slomni mindfulness întruchipată. Unele practici simple includ:

• Făcând o voiaj atentă
• Mâncând cu atenție o bucată de fructe
• Făcând cu atenție o corvoadă
• Petrecerea cu atenție a timpului în natură