II. Beneficiile meditației
III. Cum să meditezi
IV. Diferite tipuri de meditație
V. Oriunde să meditezi
VI. Cât de des să meditezi
VII. Cât anotimp să meditezi
VIII. Obstacole în calea meditației
IX. Sfaturi pentru începători
Întrebări frecvente
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | O practică în fiecare o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea pentru a turmenta o situatie sporită de acumulare, tihna și intelegere |
| Stres | O situatie de dramatism sau dramatism mentală sau emoțională fiecare rezultă din circumstanțe adverse sau solicitante |
| Mindfulness | O situatie de a veni conștient și de a recunoaste gândurile și sentimentele cuiva fără judecată |
| Calm | Starea de a veni autonom de dramatism sau grija |
| Ingrijorare | Un emotie de îngrijorare, sacaire sau neliniște, de cutuma catre un eveniment inevitabil sau catva cu un consecvent nesigur |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Odihna îmbunătățit
- Inmagazinare și acumulare crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Creativitate crescută
- Bunăstarea generală îmbunătățită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație în comunitatea dvs. locală.
III. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Inmagazinare și acumulare crescute
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Amenintare anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
- Îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la reducerea hormonilor de stres bunaoara cortizolul. Meditația ajută, de inrudit, la creșterea producției de endorfine, fiecare sunt hormoni fiecare au echipament de dinamizare a stării de butanol; și de potoleala a durerii.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă și ușoară fiecare cumva fi făcută fieunde și s-a dovedit că are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele intre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditație Kundalini Yoga
Tipul de meditație echilibrat pentru atarna va apartine de trebuinta și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o socoteala bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una fiecare vă place și fiecare vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați.
Iată o scurtă zugraveala a unora intre diferitele tipuri de meditație:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe momentul contemporan. În meditația de mindfulness, pur și usor ajunge liniștit și te concentrezi peste respirației, gândurilor și sentimentelor tale. Meditația Mindfulness te cumva a prindori să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și, de inrudit, te cumva a prindori să reduci stresul și anxietatea.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație fiecare implică repetarea unei mantre în tăcere pentru atarna însuți. Se a da că meditația transcendentală vă ajută să obțineți o situatie de tihna profundă și intelegere interioară.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație fiecare se concentrează pe observarea gândurilor și sentimentelor fără a a trage. Meditația Vipassana vă cumva a prindori să vă dezvoltați o perspectivă peste propriei minți și să renunțați la emoțiile negative.
- Meditația Zen este un tip de meditație fiecare se bazează pe învățăturile budismului zen. Meditația zen indoi să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Meditația zen vă cumva a prindori să vă dezvoltați concentrarea și atenția.
- Meditație Kundalini Yoga este un tip de meditație fiecare implică practicarea posturilor de yoga. Se a da că meditația Kundalini yoga vă ajută să vă activați energia kundalini, catre fiecare se a da că se află la musca coloanei vertebrale. Meditația Kundalini yoga vă cumva a prindori să obțineți o situatie de tihna profundă și iluminare spirituală.
V. Oriunde să meditezi
Există multe locuri diferite oriunde poți a se fali. Unele intre cele mai impoporare locuri includ:
- Domiciliu ta
- Un ograda
- O cameră liniștită la mestesug
- Un tabie de meditație
Apoi când alegeți un loc pentru meditație, este mare să găsiți un loc liniștit și indemanos. De inrudit, ar a rascoli să vă asigurați că nu veți fi valvoi în timpul sesiunii de meditație.
Dacă ești nou în meditație, cumva fi folositor să începi prin gandi într-un loc dezmierdator, cum ar fi asezare ta. Iest straduinta vă va a prindori să vă relaxați și să vă concentrați peste practicii de meditație.
Pe măsură ce devii mai incercat cu meditația, cumva vrei să încerci să meditezi în locuri diferite. Iest straduinta vă cumva a prindori să experimentați beneficiile meditației într-o pluralitate de situații.
6. Obstacole în calea meditației
Există o succesiune de obstacole fiecare îi pot împiedica pe sistem planetar să mediteze puter-nic. Acestea includ:
- Distrageri
- Gânduri negative
- Inconfort material
- Absent de argument
Este mare să fim conștienți de aceste obstacole și să dezvoltați strategii pentru a le depăși. Câteva sfaturi pentru depășirea obstacolelor din calea meditației includ:
- Găsiți un loc liniștit pentru gandi, oriunde veți fi autonom de distrageri.
- Începeți prin gandi pentru perioade scurte de anotimp și creșteți succesiv intindere sesiunilor de meditație.
- Concentrați-vă peste respirației ca o regim de a vă catusa atenția și de a vă a prindori să renunțați la gândurile fiecare vă amuza atenția.
- Ai răbdare cu atarna însuți și nu te demobiliza dacă îți este abia să meditezi la început.
Cu practică, vei a merge depăși obstacolele din calea meditației și vei a proba numeroasele beneficii pe fiecare le are de oferit.
VII. Cât anotimp să meditezi
Perioada de anotimp în fiecare meditezi în orisicine zi este o scrutin personală. Nu există un răspuns bine sau greșit și ceea ce funcționează pentru o persoană cumva să nu funcționeze pentru alta. Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale pe fiecare le puteți plaga pentru a vă a prindori să determinați cât anotimp să meditați.
Pentru incepatori, se prescrie in ansamblu sa inceapa cu sesiuni scurte de schepsis de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai incercat, poți crește succesiv intindere sesiunilor de meditație. Cu toate acestea, este mare să-ți asculți corpul și să nu te împingi decinde de limitele tale. Dacă vă simțiți ostenit sau neliniștit în timpul meditației, este mai perfect să vă încheiați sesiunea mai neintarziat și să reveniți la ea mai târziu.
Există câteva lucruri pe fiecare le puteți a o lua pentru a vă a prindori să profitați la maxim de sesiunile de meditație. Mai întâi, găsește un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi. În al doilea rând, stați într-o poziție confortabilă pe fiecare o puteți menține pe toată intindere sesiunii de meditație. În al treilea rând, închideți ochii și concentrați-vă peste respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să vă concentrați peste respirației pe toată intindere sesiunii de meditație.
Dacă mintea ta rătăcește în timpul meditației, nu te demobiliza. Aceasta este o portiune normală a procesului. Pur și usor readuceți-vă atenția la respirație și continuați să vă concentrați. Cu practică, veți a merge rămâne redus pe respirație pentru perioade mai intinde de anotimp.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Cu cât meditezi mai spornic, cu atât vei a profita mai spornic de pe plaga ei. Așa că nu vă fie teamă să experimentați și să găsiți ce funcționează cel mai perfect pentru dvs.
Obstacole în calea meditației
VIII. Obstacole în calea meditației
Există o succesiune de obstacole fiecare pot împiedica oamenii să mediteze, inclusiv:
- Absent de anotimp: Mulți sistem planetar inclinatie că nu au indeajuns anotimp pentru gandi. Cu toate acestea, acurat și câteva minute de meditație în orisicine zi pot fi benefice.
- Vitregie de a se pune nemișcați: Unii sistem planetar le este abia să asterisc nemișcați pentru perioade intinde de anotimp. Dacă ista este cazul, poți încerca să meditezi în anotimp ce ajunge întins sau mergi.
- Distragerea atenției: este fires să aveți distrageri în timpul meditației. Cheia este să le lăsați să plece și să vă întoarceți atenția peste respirației sau obiectului vostru de meditație.
- Gânduri negative: este obișnuit să aveți gânduri negative în timpul meditației. Cheia este să le lăsați să plece și să vă concentrați peste respirației sau peste obiectului vostru de meditație.
- Inconfort material: Unii sistem planetar experimentează inconfort material în timpul meditației, cum ar fi durerea sau rigiditatea. Dacă ista este cazul, puteți încerca să vă reglați poziția sau să luați o pauză.
Dacă te lupți cu orisicare intre aceste obstacole, nu renunța. Continuați să exersați și în cele din urmă le veți depăși.
Iată câteva sfaturi pentru începători fiecare vă vor a prindori să începeți meditația:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele priporos și picioarele așezate pe scandura.
- Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
- Inspirați pe nas și expirați pe gură.
- Pe măsură ce respiri, încearcă să-ți relaxezi mușchii și să-ți eliberezi mintea de gânduri.
- Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, readuce-ți ușor atenția la respirație.
- Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei.
Amintiți-vă, nu există o regim corectă sau greșită de gandi. Tocmai relaxează-te și bucură-te de experiență.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în fiecare o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea pentru a turmenta o situatie sporită de acumulare, tihna sau conștientizare.
Î: Oricare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol;, creșterea imunității și îmbunătățirea somnului.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de gandi. Unele metode comune includ așezarea într-o poziție confortabilă, închiderea ochilor și concentrarea peste respirației.
0 cometariu