Jubilarea cardiovasculară O sărbătoare a sănătății prin exerciții fizice

Sănătatea cardiovasculară este o situatie de bunăstare în orisicine burduh, vasele de sânge și sângele funcționează comod. Exercițiile fizice sunt una intre cele mai bune metode de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a scurta riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

Aiest pont oferă informații spre cum să începeți cu un ceasornic de exerciții, cum să alegeți exercițiile potrivite contra nivelul dvs. de fitness și cum să rămâneți motivați. De analog, discută spre beneficiile exercițiilor fizice contra sănătatea cardiovasculară.

Începerea cu un ceasornic de exerciții

Dacă sunteți nou contra a a o lua exerciții fizice, este mare să începeți încet și să vă creșteți gradat intensitatea și rastimp în anotimp. Următoarele sfaturi vă pot a proteja să începeți cu un ceasornic de exerciții:

• Alegeți o ravna de orisicine vă bucurați și orisicine este potrivită contra nivelul dvs. de fitness.
• Începeți încet și creșteți -vă gradat intensitatea și rastimp în anotimp.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Alegerea exercițiilor potrivite contra nivelul dvs. de fitness

Există multe tipuri diferite de exerciții orisicine pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Unele intre cele mai frecvente includ mersul, alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentul oval. Apoi când alegeți exerciții, este mare să luați în considerare nivelul de fitness, interesele și disponibilitatea dvs.

Dacă sunteți nou contra a a o lua exerciții fizice, este aferim să începeți cu activități de forta scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau înot. Pe măsură ce obțineți mai regulat, puteți crește gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor.

De analog, este mare să alegeți exerciții de orisicine vă bucurați și cu orisicine veți rămâne. Dacă găsiți o ravna pe orisicine o iubiți, este mai pesemne să continuați să o faceți pe voce lunguiet.

Rămânând logic

Una intre cele mai elogia provocări ale începerii unui ceasornic de exerciții este logic. Următoarele sfaturi vă pot a proteja să rămâneți pe sina:

• Stabiliți obiective realiste.
• Găsiți un coechipier sau un gramada de antrenament.
• Faceți exerciții fizice din ispita dvs. zilnică.
• Recompensează -te contra realizările tale.

De analog, este mare să ne amintim că toată lumea este diferită și că ceea ce funcționează contra o persoană eventual să nu funcționeze contra alta. Dacă vă luptați să rămâneți motivați, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit simbrias.

Beneficiile exercițiilor fizice contra sănătatea cardiovasculară

Exercițiile fizice au multe avantaje contra sănătatea cardiovasculară, inclusiv:

• Presa riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.
• Îți scade tensiunea arterială.
• Îmbunătățește nivelul de colesterina.
• Vă scurta riscul de obezitate și supraponderal.
• Vă întărește burduh și plămânii.
• Îți îmbunătățește starea de spirt și nivelul de vitejie.

Exercițiile fizice este oaresicine intre cele mai importante lucruri pe orisicine le puteți a o lua contra a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă nu faceți exerciții fizice în curgator, discutați cu medicul dumneavoastră spre cum puteți începe.

Fapta	Răspuns
Sănătate cardiovasculară	Sănătatea cardiovasculară este o situatie de bunăstare în orisicine burduh, vasele de sânge și sângele funcționează comod.
Profesa	Exercițiile fizice este fiece ravna corporală orisicine îmbunătățește sau menține fitnessul material și sănătatea și sănătatea generală.
Zacea de inimă	Dragoste de inimă este un gramada de afecțiuni orisicine afectează burduh.
Treaba fizică	Activitatea fizică este fiece mișcare corporală orisicine necesită cheltuieli energetice.
Wellness	Wellness este o situatie de bunăstare fizică, mentală și socială completă.

Ii. Ce este sănătatea cardiovasculară?

Sănătatea cardiovasculară se referă la starea inimii și a vaselor de sânge. Este mare să mențineți o sănătate cardiovasculară bună, pica vă eventual a proteja să vă reduceți riscul de a inainta zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte probleme grave de sănătate.

Există multe lucruri pe orisicine le puteți a o lua contra a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, inclusiv a mânca o dietă sănătoasă, a a o lua exerciții fizice regulate și a vă gestiona greutatea.

A mânca o dietă sănătoasă înseamnă a mânca o mulțime de fructe, legume și bucate integrale. De analog, înseamnă limitarea aportului de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterina și natriu.

A obține exerciții fizice regulate înseamnă a a o lua cel puțin minute de ravna aerobă cu forta moderată în majoritatea zilelor din săptămână. Activitatea aerobă cu forta moderată cuprinde activități bunaoara mersul pe jos, jogging, înot și ciclism.

Gestionarea greutății dvs. înseamnă menținerea unei greutăți corporale sănătoase contra înălțimea și vârsta dvs. O adversitate corporală sănătoasă este una orisicine este în intervalul firesc contra înălțimea și vârsta dvs.

Urmărind aceste sfaturi simple, vă puteți a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă reduceți riscul de a inainta zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte probleme grave de sănătate.

Iii. Factori de cursa contra zacea cardiovasculare

Următorii sunt câțiva intre factorii de cursa contra bolile cardiovasculare:

• Vârstă
• Gen
• Diacronic menajer
• Rasă/comunitate
• Tensiune arterială
• Colesterina evident
• Boaladezahar
• Obezitate
• Stiut
• Inertie fizică

Este mare de menționat că nu toți cei orisicine au acești factori de cursa vor inainta zacea cardiovasculare. Cu toate acestea, dacă aveți cineva intre acești factori de cursa, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră spre modalitățile de a vă scurta riscul.

Iv. Simptome ale bolilor cardiovasculare

Dragoste cardiovasculară eventual intarata o diversitate de simptome, inclusiv:

• Cercare toracică (angină)
• Absent respirației
• Oboseală
• Ameţeală
• Greaţă
• Transpiraţie
• Sightheadedness
• Palpitații

Dacă experimentați oricine intre aceste simptome, este mare să vedeți acum un doctor.

V. Diagnosticul bolilor cardiovasculare

Dragoste cardiovasculară este diagnosticată pe musca unei combinații de factori, inclusiv:

• Istoricul dumneavoastră doctoresc
• Simptomele tale
• Factorii dvs. de cursa
• Examinarea ta fizică
• Testele dvs. de laborator
• Testele tale de imagistică

Medicul dumneavoastră va lua un diacronic amplu al simptomelor și istoricului doctoresc. De analog, aceștia vor întreba spre factorii dvs. de cursa contra bolile cardiovasculare, cum ar fi vârsta, sexul, sange, istoricul familiei și obiceiurile stilului de viață.

Medicul dumneavoastră va desfasura o cercetare fizică, orisicine eventual cuprinde verificarea pulsului, tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. De analog, pot să vă asculte burduh și plămânii contra fiece anomalii.

Medicul dumneavoastră eventual control un număr de teste de laborator contra a a proteja la diagnosticarea bolilor cardiovasculare. Aceste teste pot cuprinde:

• Un număr desavarsit de sânge (CBC)
• Un avizier lipidic
• Un capac de glicemie în tagma
• Un capac de sânge contra proteina C-reactivă
• Un capac de sânge contra homocisteină

De analog, medicul dumneavoastră eventual control teste imagistice contra a a proteja la diagnosticarea bolilor cardiovasculare. Aceste teste pot cuprinde:

• O electrocardiogramă (EKG)
• O radiograma toracică
• Un capac de stres
• O scanare CT a inimii tale
• Un RMN al inimii tale

Odată ce medicul dumneavoastră a diagnosticat zacea cardiovasculare, va a lucra cu dvs. contra a inainta un calcul de ingrijire regulat contra dvs.

VI Tratamentul bolilor cardiovasculare

Tratamentul bolii cardiovasculare apartine de tipul de boală și de severitatea acesteia. Unele intre cele mai frecvente tratamente contra zacea cardiovasculare includ:

• Medicamente contra a scădea tensiunea arterială, colesterolul și glicemia
• Schimbări de scris de viață, cum ar fi consumul unei diete sănătoase, obținerea de exerciții fizice regulate și renunțarea la banal
• Chirurgie, cum ar fi angioplastia, stentingul și o intervenție chirurgicală de bypass

Scopul tratamentului contra bolile cardiovasculare este de a atentiona sau de a încetini progresia bolii și de a scurta riscul de complicații, cum ar fi atacul de inima, accidentul vascular intelectual și moartea.

VII. Prevenirea bolilor cardiovasculare

Dragoste cardiovasculară este o cauză principală de sfarsit la refenea universal. Cu toate acestea, este în subtire măsură prevenibil prin schimbări de scris de viață, cum ar fi:

• Exercițiu potrivit
• Fire sănătoasă
• Menținerea unei greutăți sănătoase
• Renunțând la banal
• Limitarea aportului de spirt
• Gestionarea stresului

Efectuarea acestor modificări vă eventual a proteja la scăderea riscului de a inainta zacea cardiovasculare, bunaoara și a altor zacea cronice, cum ar fi accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de neoplazie.

Dacă aveți factori de cursa contra bolile cardiovasculare, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră spre modalitățile de a vă scurta riscul.

Ix. Modificări dietetice contra sănătatea cardiovasculară

Modificările dietetice pot dantui un rol evocativ în îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Mâncarea unei diete sănătoase bogate în fructe, legume și bucate integrale vă eventual a proteja să vă reduceți riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte zacea cronice.

Unele intre modificările dietetice specifice pe orisicine le puteți a o lua contra a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară includ:

• Limitându -vă aportul de grăsimi saturate și colesterina
• Mâncând o mulțime de fructe, legume și bucate integrale
• Alegerea surselor proteice slabe
• Limitându -vă aportul de zahăr adăugat
• Bea multă apă

Efectuarea acestor modificări dietetice vă eventual a proteja să vă îmbunătățiți nivelul de colesterina, tensiunea arterială și nivelul glicemiei. De analog, vă eventual a proteja să vă reduceți riscul de a inainta zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte zacea cronice.

Ix. Modificări dietetice contra sănătatea cardiovasculară

Există o insiruire de modificări dietetice orisicine pot fi făcute contra a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Acestea includ:

• Mâncarea unei diete bogate în fructe, legume și bucate integrale
• Limitarea aportului de grăsimi saturate și trans
• Alegerea surselor proteice slabe
• Limitarea aportului de zahăr adăugat
• Bea multă apă

Efectuarea acestor modificări dietetice eventual a proteja la reducerea riscului de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte zacea cardiovasculare.

Spre mai multe informații spre schimbările dietetice contra sănătatea cardiovasculară, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Iată trei întrebări comune spre sănătatea și exercițiile cardiovasculare, împreună cu răspunsurile experților.

1. Î: Cine este cel mai bun exercițiu contra sănătatea cardiovasculară?

   R: Nu există niciun răspuns contra toate dimensiunile, întrucât cel mai bun exercițiu contra sănătatea cardiovasculară va diferi în funcție de nevoie și preferințele dvs. individuale. Cu toate acestea, unele orientări generale includ:

   • Alegeți o ravna de orisicine vă bucurați și cu orisicine este cumva să rămâneți.
   • Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în anotimp.
   • Încorporați o diversitate de exerciții în ispita dvs., inclusiv activități aerobe, antrenament de forță și exerciții de adaptabilitate.

2. Î: Cât de bogat exercițiu musai să fac contra a -mi îmbunătăți sănătatea cardiovasculară?

   R: American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de ravna aerobă cu forta moderată sau minute de ravna aerobă cu forta viguroasă în oricine săptămână. Cu toate acestea, cantități și mai a scadea de exerciții fizice pot a prezenta unele beneficii contra sănătatea cardiovasculară.

3. Î: Cine sunt avantajele exercițiilor fizice contra sănătatea cardiovasculară?

   Exercițiile fizice vă pot a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară în mai multe moduri, inclusiv:

   • Scăderea tensiunii arteriale
   • Scăderea nivelului de colesterina
   • Îmbunătățirea controlului glicemiei
   • Întărirea mușchiului inimii
   • Creșterea flexibilității și a gamei de mișcare
   • Reducerea riscului de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie