Meditația este o practică fiecine este în jur de mii de ani. Este o regim de a -ți impacheta mintea și corpul pentru a veni mai pilula, molcom și actual. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc același fotoobiectiv de a vă a ocroti să atingeți o avutie de evidenta mentală și potriveala.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație și cum să o încorporați în viața dvs., iată câteva resurse pe fiecine le puteți găsi utile:
- Mindfulnes.org este o resursă excelentă pentru a învăța spre elementele de bază ale meditației. Acestea oferă un spalator online degeaba fiecine vă eventual învăța cum să meditați și cum să faceți transa din ispita dvs. zilnică.
- Calm este o aplicație populară de meditație fiecine oferă o multiplicitate de meditații ghidate pentru începători și meditatori cu experiență deopotrivă.
- Spațiu de cap este o altă aplicație populară de meditație fiecine oferă o multiplicitate de meditații și cursuri ghidate.
Meditația eventual fi o practică sfasietor benefică pentru persoanele de toate vârstele și de -a lungul vieții. Vă eventual a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă sporiți atenția. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, vă încurajez să consultați una inde resursele enumerate mai sus.
| Fapta | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | – Focus |
| Mindfulness | – Conștientizare |
| Meditația Mindfulness | – Focus și conștientizare |
| Zen | – liniște |
| Zen Living | – Mindfulness |
Ii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele inde avantajele meditației includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de alcool îmbunătățită
- Adunare sporită și acumulare
- Soileala îmbunătățit
- Analiza redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Creșterea conștientizării de sine
- Relații îmbunătățite
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre beneficiile meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi multe tipuri diferite de clase de meditație și ateliere oferite în comunitatea dvs.
Iii. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele inde cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația Zen
- Meditație ghidată
- Meditația mantrei
- Meditația iubitoare-bunătate
Orisicare tip de meditație are propriile beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație pentru dvs. va a atarna de obicei și preferințele dvs. individuale.
Dacă sunteți nou la meditație, este o gand bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație pentru alcatui ce funcționează cel mai perfect pentru dvs. S -ar a se cadea să descoperiți că vă bucurați de o multiplicitate de tipuri diferite de meditație sau puteți a stabili că preferați să vă lipiți de un cunoscut tip.
Nu există un mod tare sau greșit de crede, iar cel mai evident este să găsiți un tip de meditație de fiecine vă bucurați și fiecine vă ajută să vă relaxați și să vă conectați cu sinele invar.
Iv. Cum să meditezi
Meditația este o practică fiecine este în jur de mii de ani. Este o regim de a liniști mintea și de a se scurta deasupra momentului actual. Există multe moduri diferite de crede, dar toate implică o anumită formă de odihna și acumulare.
Dacă sunteți nou la meditație, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe fiecine îl meditați în fiecine zi. Cumva doriți să începeți dupa crede abia câteva minute în fiecine zi și atunci creșteți succesiv timpul de stagiune pe măsură ce deveniți mai indemanos cu folosire.
Există multe moduri diferite de crede, dar unele inde cele mai frecvente metode includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația Zen
- Meditație ghidată
- Meditația mantrei
- Meditația iubitoare-bunătate
Puteți găsi multe meditații ghidate online și în cărți. Dacă sunteți nou la meditație, eventual fi invar să începeți cu o meditație ghidată, conj încât să puteți învăța elementele de bază ale practicii.
După ce ați învățat elementele de bază ale meditației, puteți începe să experimentați cu diferite metode și să găsiți ceea ce funcționează cel mai perfect pentru dvs. Cel mai evident activitate este să găsiți o metodă de fiecine vă bucurați și fiecine să vă ajute să vă relaxați și să vă concentrați.
Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe momentul actual. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Meditația de mindfulness vă eventual a ocroti să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele voastre și să reduceți stresul și anxietatea.
Pentru a a slomni meditația de mindfulness, puteți sta într -o poziție confortabilă și închide ochii. Concentrează -te pe respirația ta și observă cum se simte în stagiune ce alerga înăuntru și în iesi corpului tău. Pe măsură ce gândurile corabier, pur și abordabil recunoașteți -le și lăsați -le să plece. Continuați să vă concentrați deasupra respirației și a momentului actual.
Meditația de mindfulness eventual fi practicată pentru câteva minute în fiecine zi sau pentru perioade mai azvarli de stagiune. Este o practică simplă fiecine eventual cuprinde un intreciocnire complet deasupra vieții tale.
VI Meditația Zen
Meditația Zen este un tip de meditație fiecine are originea în budismul Zen. Este o practică a atenției, ceea ce înseamnă a veni conștient de momentul actual fără judecată. Meditația Zen eventual a ocroti la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.
Pentru a a slomni meditația Zen, va a cere să găsiți o poziție confortabilă pentru a poposi. Puteți sta pe un macelarie, pe podina sau precis în pat. După ce sunteți indemanos, închideți ochii și concentrați -vă deasupra respirației. Respirați și ieșiți încet și complet, acordând atenție senzațiilor respirației dvs. în stagiune ce se alerga înăuntru și în iesi corpului.
Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau marturisi fiecine vă vin în aducere-aminte. Nu încercați să -i forțați, lăsați -i să vină să plece. Pur și abordabil concentrați -vă deasupra respirației și a momentului actual.
S -ar a se cadea să descoperiți că mintea dvs. rătăcește în timpul meditației Zen. Aiest activitate este natural. Când observi că mintea ta a rătăcit, pur și abordabil a reduce -ți atenția la respirație. Nu vă descurajați dacă mintea dvs. rătăcește des. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație, din nou și din nou.
Meditația Zen eventual fi practicată pentru fiece perioadă de stagiune. Cu toate acestea, este nimerit să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai indemanos cu folosire, poți crește succesiv lungimea sesiunilor tale.
Meditația Zen este o practică simplă, dar puternică, fiecine eventual cuprinde un intreciocnire complet deasupra vieții tale. Vă eventual a ocroti să reduceți stresul, să îmbunătățiți concentrarea și să promovați relaxarea. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditația Zen, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
VII. Meditație ghidată
Meditația ghidată este un tip de meditație în fiecine o persoană ascultă un mentor audio pre-înregistrat sau live fiecine îi birui dupa procesul de meditație. Ghidul eventual a infatisa instrucțiuni spre cum să respire, să -și concentreze atenția și să dea drumul gândurilor. Meditația ghidată eventual fi utilă pentru persoanele fiecine sunt noi la meditație sau cărora le este anevoie să se concentreze pe partida adecvat.
Există multe meditații ghidate diferite și le puteți găsi online, în cărți și pe aplicații. Apoi când alegeți o meditație ghidată, este evident să găsiți una adecvată pentru obicei și interesele dvs. Unele meditații ghidate sunt concepute pentru odihna, în stagiune ce altele sunt concepute pentru acumulare sau dezlegare a problemelor.
Pentru a începe o meditație ghidată, găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi neingrijit. Ajunge sau redacta -te într -o poziție confortabilă și închide ochii. Dacă utilizați o înregistrare de meditație ghidată, începeți înregistrarea și ascultați instrucțiunile. Dacă nu utilizați o înregistrare, pur și abordabil concentrați -vă deasupra respirației și lăsați -vă gândurile să meargă.
Meditația ghidată eventual fi o regim utilă de a vă recrea, de a inabusi stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Cumva fi, de similar, un aparat invar pentru dezvoltarea atenției și concentrării. Dacă sunteți nou la meditație, meditația ghidată eventual fi o regim excelentă de a începe.
Ix. Meditația iubitoare-bunătate
Meditația iubitoare-bunătate (LKM) este un tip de meditație fiecine se concentrează pe cultivarea sentimentelor de iubit, compatimire și bunătate față de sine și de ceilalți. Deseori este practicat ca o regim de a inabusi stresul, de a îmbunătăți starea de alcool și de a crește empatia.
LKM este de traditie practicat într -o poziție așezată, cu ochii închiși. Practicianul începe dupa a se scurta deasupra respirației lor, atunci își îndreaptă încet atenția către diferitele părți ale corpului lor, trimițând o bună bunătate către fiecine la rândul său.
Practicianul a ridica atunci această practică celorlalți, începând cu cei pe fiecine îi iubesc și le pasă, atunci extinzându -l succesiv pentru a ingloba străini, dușmani și precis toate ființele.
LKM eventual fi practicat stagiune de câteva minute în fiecine zi sau pentru perioade mai azvarli de stagiune. Este o practică simplă, dar puternică, fiecine eventual cuprinde un intreciocnire complet deasupra vieții practicantului.
Iată câteva inde beneficiile practicării meditației de bunătate iubitoare:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de alcool îmbunătățită
- Empatie crescută
- O compatimire mai tiflitor pentru sine și pentru ceilalți
- Relații îmbunătățite
- Beatitudine sporită și bunăstare
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditația de bunătate iubitoare, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.
Ix. Meditația iubitoare-bunătate
Meditația iubitoare-bunătate este un tip de meditație fiecine se concentrează pe generarea de sentimente de simpatie și compatimire pentru sine și pentru ceilalți. Este frecvent practicat ca o regim de a inabusi stresul, de a îmbunătăți starea de alcool și de a crește sentimentele de bunăstare.
Pentru a a slomni meditația de bunătate iubitoare, va a cere să găsiți o poziție confortabilă așezată. Închide ochii și respiră adânc. Aduceți -vă în aducere-aminte pe careva de fiecine vă iubiți și aveți grijă. Concentrați -vă pe generarea de sentimente de simpatie și compatimire pentru această persoană.
Odată ce ai generat sentimente de simpatie și compatimire pentru această persoană, a ridica -ți aceste sentimente. Concentrează -te pe generarea de sentimente de simpatie și compatimire pentru atarna, la fel cum ai cere pentru careva pe fiecine îl iubești.
Continuați să extindeți aceste sentimente de iubit și compatimire față de ceilalți, inclusiv de lume pe fiecine eventual nu le cunoașteți sau precis. Imaginați-vă că îi trimiteți pe acești lume iubiți și compatimire, dorindu-le bunăstarea și fericirea.
Puteți a slomni meditația de bunătate iubitoare atât stagiune cât doriți. Cu toate acestea, este nimerit să practicați cel puțin 10 minute în fiecine zi.
Meditația iubitoare-bunătate eventual fi un aparat necajos pentru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool și creșterea sentimentelor de bunăstare. Este o practică simplă pe fiecine oricare o eventual învăța și se eventual a mangaia.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții pe un cunoscut completare sau gând. Se eventual cere din mai multe motive, inclusiv odihna, ameliorarea stresului și creșterea spirituală.
Î: Orisicine sunt avantajele meditației?
R: S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și concentrației și stimularea stării de alcool. De similar, eventual a ocroti la îmbunătățirea somnului, la reducerea durerii și la creșterea creativității.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de crede, iar cel mai bun mod de a începe este să găsiți o metodă fiecine să funcționeze pentru dvs. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația zen și meditația ghidată. Puteți găsi multe resurse online și în librării pentru a vă a ocroti să începeți.
0 cometariu