Arta rezistenței Sculptează-ți fizicul ideal fără greutăți

Antrenamentul de rezistență este un tip de exercițiu cine implică utilizarea rezistenței impotriva a cladi mușchi și forță. Se cumva baga cu greutăți, mașini sau cu propria adversitate corporală.
Există multe beneficii ale antrenamentului de rezistență, inclusiv:

• Creșterea masei musculare
• Forță crescută
• Densitatea osoasă îmbunătățită
• Cursa anemic de rănire
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Dispoziție îmbunătățită

Dacă doriți să vă dezvoltați mușchii și forța fără a practica greutăți, există o succesiune de exerciții pe cine le puteți baga. Unele intre cele mai eficiente exerciții impotriva greutatea corporală includ:

• Flotări
• Tracțiuni
• Genuflexiuni
• Valet
• Dips
• Burpees

Când efectuați exerciții cu greutatea corporală, este insemnat să vă concentrați pe pitarie corectă impotriva a impiedica rănirea. De apropiat, ar cere să începi cu o adversitate mică și să crești succesiv intensitatea pe măsură ce devii mai violent.
Dacă sunteți nou în antrenamentul de rezistență, este o compus bună să vă consultați cu un portsatelit lefegiu priceput impotriva a promova un compus de antrenament ocrotit și energic.

Caracteristică	Antrenamentul cu greutatea corporală	Calistenica	Profesa	Fitness	Antrenamentul de forță
Efecte neaparat	Nici cineva	Nici cineva	Unele	Unele	Unele
Accesibilitate	Mare	Mare	Mare	Mare	Mare
Putere	Variabilă	Variabilă	Variabilă	Variabilă	Variabilă
Siguranţă	Mare	Mare	Mare	Mare	Mare
Rezultate	Bun	Bun	Bun	Bun	Bun

II. Beneficiile antrenamentului de rezistență

Antrenamentul de rezistență este un tip de exercițiu cine implică utilizarea rezistenței impotriva a cladi pranz musculară și puterea. Rezistența cumva fi asigurată printru utilizarea greutăților, a mașinilor sau a propriei greutăți corporale. Antrenamentul de rezistență are o succesiune de beneficii, asupra cine:

• Creșterea masei musculare și a forței
• Îmbunătățirea sănătății oaselor
• Cursa anemic de rănire
• Cumpa-tare și coordonare îmbunătățite
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Niveluri reduse de stres
• Dispoziție îmbunătățită

Antrenamentul de rezistență este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți nou în antrenamentul de rezistență, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv cantitatea de rezistență pe cine o utilizați în stagiune. De apropiat, ar cere să consultați un profesionist priceput din domeniul sănătății înainte de a începe orisicare ceasornic nou de exerciții fizice.

III. Tipuri de antrenament de rezistență

Există multe tipuri diferite de antrenament de rezistență, oricare cu propriile untisor beneficii și dezavantaje. Unele intre cele mai comune tipuri de antrenament de rezistență includ:

• Haltere
• Antrenamentul cu greutatea corporală
• Antrenamentul de rezistență bazat pe mașini
• Antrenament de rezistență bazat pe bandă
• Antrenament izometric de rezistență

Oricine tip de antrenament de rezistență are propriul său set incomparabil de beneficii și dezavantaje. De efigie, ridicarea greutăților este o regim excelentă de a cladi pranz musculară și puterea, dar cumva fi, de apropiat, groasa impotriva articulații. Antrenamentul cu adversitate corporală este o opțiune cu discordie anemic, ideală impotriva persoanele cine sunt începători în antrenamentul de rezistență sau cine au probleme pronuntare. Antrenamentul de rezistență bazat pe mașini este o opțiune bună impotriva persoanele cine doresc să vizeze anumite grupuri musculare. Antrenamentul de rezistență bazat pe bandă este o opțiune portabilă și accesibilă, cine cumva fi făcută oriincotro. Antrenamentul de rezistență izometrică este un tip belicos de antrenament de rezistență cine vă cumva a inlesni să vă dezvoltați puterea și rezistența.

În cele din urmă, cel mai bun tip de antrenament de rezistență impotriva suspenda va a atarna de obiectivele și chestiune tale individuale. Dacă nu sunteți ocrotit ce tip de antrenament de rezistență este armonios impotriva dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit lefegiu.

IV. Cum să începeți antrenamentul de rezistență

Antrenamentul de rezistență este o regim excelentă de a vă îmbunătăți puterea, pranz musculară și pitarie generală. Cu toate acestea, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor în stagiune. Iată câteva sfaturi impotriva a începe antrenamentul cu rezistență:

Alegeți o adversitate cine este provocatoare, dar nu exagerat groasa. Ar cere să puteți a infaptui oricare exercițiu cu o formă bună impotriva 8-12 repetări. Dacă nu puteți concretiza numărul avid de repetări, utilizați o adversitate mai ușoară.
Concentrați-vă pe exerciții compuse. Exercițiile compuse lucrează mai multe grupuri de mușchi sincron și sunt mai eficiente impotriva construirea forței și a masei musculare. Exemple de exerciții compuse includ genuflexiuni, deadlifting, bench press și overhead press.
Începeți cu două până la trei seturi din oricare exercițiu. Pe măsură ce devii mai violent, poți crește numărul de seturi pe cine le faci.
Odihnește-te cel puțin un clipita între seturi. Cest harnicie a indrazni mușchilor tăi să se recupereze și să se pregătească impotriva următorul set.
Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți examen în timpul sau după un antrenament, opriți-vă și odihniți-vă. Este insemnat să vă ascultați corpul și să evitați supraantrenamentul.

Antrenamentul cu rezistență cumva fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și starea de fitness. Urmând aceste sfaturi, puteți începe în siguranță și energic călătoria dvs. de antrenament de rezistență.

V. Greșeli frecvente de evitat

Când vine intelegere de antrenamentul de rezistență, există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac și cine le pot împiedica progresul. Iată cinci intre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu folosiți o adversitate destul de provocatoare.

• Nu folosiți o variatie de exerciții.

• Nu vă odihniți destul între seturi.

• Nu mănânci destul impotriva a-ți susține antrenamentul.

• Neavând răbdare.

Evitând aceste greșeli comune, puteți castiga la maxim de antrenamentul de rezistență și vă puteți ameti obiectivele de fitness mai allegro.

6. Întrebări și răspunsuri

Iată câteva intre cele mai frecvente întrebări inspre antrenamentul cu greutatea corporală:

• Pot să dezvolt mușchi fără să folosesc greutăți?

• Orisicare sunt cele mai bune exerciții impotriva construirea mușchilor fără greutăți?

• Orisicare este cea mai bună dietă impotriva a cladi mușchi fără greutăți?

• Cât stagiune îmi va lua să construiesc mușchi fără greutăți?

Impotriva mai multe informații inspre antrenamentul cu greutatea corporală, vă rugăm să vizitați următoarele resurse:

VII. Antrenament de rezistență impotriva începători

Antrenamentul de rezistență este o regim excelentă impotriva începători de a se alipui în formă și de a-și îmbunătăți sănătatea generală. Cumva a inlesni la construirea mușchilor, la creșterea forței și la îmbunătățirea flexibilității. Cu toate acestea, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.

Iată câteva sfaturi impotriva începătorii cine încep un ceasornic de antrenament de rezistență:

• Începeți cu exerciții cu greutatea corporală. Aceste exerciții sunt o regim excelentă de a începe fără a reveni inconvenient să folosiți greutăți. Câteva exemple de exerciții impotriva greutatea corporală includ flotări, abdomene, genuflexiuni și fandari.
• Concentrați-vă pe exerciții compuse. Exercițiile compuse lucrează mai multe grupuri musculare sincron și sunt o regim mai eficientă de a cladi mușchi decât exercițiile de claustrare. Câteva exemple de exerciții compuse includ genuflexiuni, deadlift și bench press.
• Începeți cu greutăți a scadea și repetări elogiere. Când începeți, este insemnat să vă concentrați pe ridicarea greutăților ușoare impotriva repetări elogiere. Cest harnicie vă va a inlesni să vă dezvoltați puterea și rezistența fără adauga exagerat bogat stres intre articulațiilor.
• Progresează încet. Pe măsură ce devii mai violent, poți crește succesiv greutatea pe cine o ridici și numărul de repetări pe cine le faci. Cu toate acestea, este insemnat să progresezi încet și să-ți asculți corpul. Dacă începi să simți examen, oprește-te și odihnește-te.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după. Încălzirea vă va a inlesni să vă pregătiți mușchii impotriva exerciții fizice și să vă reduceți riscul de rănire. Răcirea va a inlesni la prevenirea durerii și a rigidității musculare.
• Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament. Hidratarea este importantă impotriva sănătatea generală și performanța.
• Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți examen, opriți-vă și odihniți-vă. Este insemnat să vă ascultați corpul și să evitați supraantrenamentul.

Antrenamentul de rezistență este o regim excelentă de a vă alipui în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Urmând aceste sfaturi, puteți începe în siguranță și energic un ceasornic de antrenament de rezistență cine vă va a inlesni să vă atingeți obiectivele de fitness.

Antrenament de rezistență impotriva practicanții avansați

Pe măsură ce deveniți mai avansati în antrenamentul de rezistență, va cere să creșteți intensitatea și volumul antrenamentelor impotriva a a prelungi să progresați. Aceasta înseamnă să ridici greutăți mai elogiere impotriva mai multe repetări sau să faci mai multe seturi din oricare exercițiu. De apropiat, va cere să creșteți frecvența antrenamentelor și cumva fi neaparat să adăugați câteva exerciții noi impotriva a vă incita mușchii în moduri noi.

Iată câteva sfaturi impotriva antrenamentul de rezistență impotriva cei avansați:

• Creșteți greutatea pe cine o ridicați cu 5-10% în oricare săptămână.
• Faceți mai multe repetări ale fiecărui exercițiu.
• Adăugați mai multe seturi din oricare exercițiu.
• Creșteți frecvența antrenamentelor dvs.
• Adăugați câteva exerciții noi impotriva a vă incita mușchii în moduri noi.

Este insemnat să-ți asculți corpul și să te odihnești apoi când ai inconvenient. Dacă simțiți examen, musai să vă opriți și să vedeți un doctor.

Urmând aceste sfaturi, puteți a prelungi să faceți progrese în antrenamentul de rezistență și să vă atingeți obiectivele de fitness.

IX. Antrenament de rezistență impotriva obiective specifice de fitness

Antrenamentul cu rezistență cumva fi utilizat impotriva a ameti o variatie de obiective de fitness, inclusiv:

• Creșterea masei musculare
• Câștigări de forță
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Lepadare în adversitate
• Cursa anemic de rănire

Tipul definitoriu de ceasornic de antrenament de rezistență pe cine îl alegeți va a atarna de obiectivele dvs. individuale de fitness. De efigie, dacă doriți să creșteți pranz musculară, va cere să vă concentrați pe exerciții cine vizează anumite grupuri musculare și să folosească greutăți mai elogiere. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, va cere să vă concentrați pe exerciții cine vă cresc ritmul cardiac și îl mențin sporit impotriva o perioadă susținută de stagiune.

Este insemnat de reținut că antrenamentul cu rezistență nu este o soluție rapidă. Este inconvenient de stagiune și consecvență impotriva a gandi rezultate. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să lucrați, antrenamentul cu rezistență vă cumva a inlesni să atingeți o variatie de obiective de fitness și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Î: Ce este antrenamentul cu greutatea corporală?

R: Antrenamentul cu greutatea corporală este o formă de antrenament de rezistență cine folosește propria adversitate corporală ca rezistență. Este o regim excelentă de a cladi mușchi, forță și rezistență fără a reveni inconvenient de greutăți sau echipamente.

Î: Orisicare sunt beneficiile antrenamentului cu greutatea corporală?

R: Există multe beneficii ale antrenamentului cu greutatea corporală, inclusiv:

• Este o formă de exercițiu cu discordie anemic, cine este ușor impotriva articulații.
• Este o regim excelentă de a promova mușchi, forță și rezistență.
• Se cumva baga oriincotro, totdea-una.
• Este o formă de exercițiu aproximativ ieftină.

Î: Orisicare sunt cele mai bune exerciții impotriva antrenamentul cu greutatea corporală?

R: Există multe exerciții grozave pe cine le puteți baga cu propria adversitate corporală, inclusiv:

• Flotări
• Genuflexiuni
• Tracțiuni
• Dips
• Valet

Impotriva mai multe exerciții, puteți a consulta ghidul nostru cuprinzător impotriva antrenamentul cu greutatea corporală.