Meditația este o practică a corpului minții orisicare s-a adeverit a consuma o succesiune de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală.
Unele intre avantajele meditației includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Strangere îmbunătățită și inmagazinare
- Creșterea bunăstării emoționale
- Odihna îmbunătățit
- Analizare redusă
Meditația cumva fi practicată într -o diversitate de moduri și există multe tipuri diferite de meditație din orisicare să alegeți.
Unele intre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
Dacă sunteți materialist să încercați meditația, există o succesiune de resurse disponibile inspre a vă a sustine să începeți.
Puteți găsi cărți, articole și cursuri online orisicare vă pot învăța elementele de bază ale meditației.
De analog, puteți găsi cursuri de meditație și ateliere în comunitatea locală.
Meditația este o practică orisicare necesită stagiune și dăruire inspre stăpânire.
Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică, meditația este o opțiune excelentă.
Este o practică simplă orisicare cumva consuma un batalie perfect spre vieții tale.
| Caracteristică | Beneficii |
|---|---|
| Meditaţie | Comprima stresul, îmbunătățește concentrarea, crește creativitatea, crește starea de alcool etilic |
| Mindfulness | Crește conștientizarea momentului curgator, concentra reactivitatea, îmbunătățește reglarea emoțională |
| Pacea interioară | Comprima anxietatea, promovează auto-compasiunea, îmbunătățește rezistența |
| Scutirea stresului | Comprima nivelul cortizolului, îmbunătățește somnul, crește funcția imunitară |
| Odihna | Comprima tensiunea musculară, îmbunătățește fluxul de sânge, scade ritmul cardiac |
Ii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele intre avantajele meditației includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de alcool etilic îmbunătățită și bunăstarea
- Strangere sporită și inmagazinare
- Îmbunătățirea calității somnului
- Analizare redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Pericol anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
- Funcție cognitivă îmbunătățită
Iii. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă orisicare cumva consuma un batalie perfect spre vieții tale. Vă cumva a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare. Există multe moduri diferite de ghici, dar pașii de bază sunt aceiași.
În intaiul rând, găsiți un loc liniștit în orisicare nu veți fi ciufulit. Stop într -o poziție confortabilă și închide ochii. Respirați câteva respirații și relaxați -vă corpul.
Odată ce ești destins, concentrează -te pe respirația ta. Acordați atenție sentimentului aerului în stagiune ce cesta alerga în și din plămâni. De analog, este cumva să doriți să vă concentrați pe o mantră sau o vizualizare.
Continuați să meditați atât stagiune cât doriți. Când ați delimitat, deschideți ochii și reveniți încet în împrejurimile voastre.
Meditația este o practică orisicare necesită stagiune și osteneala inspre a stăpâni. Dar dacă sunteți răbdător și urma, în curând veți începe să obțineți beneficiile.
Ii. Beneficiile meditației
S -a dovedit că meditația are o gamă largă de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele intre cele mai cunoscute beneficii ale meditației includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Strangere îmbunătățită și inmagazinare
- Amplasament amplificat și recreare
- Îmbunătățirea calității somnului
- Analizare redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Pericol anemic de zacea cronice
Meditația este, de analog, un masina necajos inspre creșterea și dezvoltarea personală. Te cumva a sustine să devii mai conștient de gândurile și emoțiile tale și să dezvolți mai imbelsugat autocontrol și conștientizare de sine. De analog, meditația vă cumva a sustine să vă conectați cu sinele dvs. interior și să găsiți un acceptie și un melodie mai tiflitor în viața voastră.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile meditației, există o succesiune de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și site -uri web orisicare oferă informații inspre iest afabulatie. De analog, puteți găsi clase și ateliere orisicare oferă instrucțiuni inspre cum să meditați.
V. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite în orisicare puteți a se lauda. Puteți a se lauda acasă, într -o cameră liniștită sau într -un cerc fochiu, cum ar fi un telechi sau o pădure. De analog, puteți a se lauda într -un bastion de meditație sau un sinagoga.
Apoi când alegeți un loc oriunde să meditați, este mare să găsiți un loc liniștit și comod. De analog, ar a socoti să vă asigurați că nu veți fi întrerupt în timpul sesiunii de meditație.
Dacă sunteți nou la meditație, cumva fi operativ să începeți printru ghici acasă. Iest straduinta vă va a indrazni să vă obișnuiți cu utilizare și să găsiți o rutină confortabilă. După ce aveți mai imbelsugat experimentați cu meditația, este cumva să doriți să încercați să meditați în alte setări, cum ar fi într -un cerc fochiu sau într -un bastion de meditație.
Iată câteva sfaturi inspre alegerea unui loc inspre ghici:
- Alegeți un loc liniștit și comod.
- Asigurați -vă că nu veți fi întrerupți în timpul sesiunii de meditație.
- Dacă sunteți nou la meditație, începeți printru ghici acasă.
- După ce aveți mai imbelsugat experimentați cu meditația, încercați să meditați în alte setări, cum ar fi într -un cerc fochiu sau într -un bastion de meditație.
Cât de des să meditezi
Nu există niciun răspuns cu o singură anvergura, la întrebarea cât de des să meditați. Frecvența ideală va diferi în funcție de activitate și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de vorba că este propice să meditați cel puțin 20 de minute pe zi și că este mai perfect să meditați în același stagiune în fiecine zi.
Dacă sunteți nou la meditație, cel mai perfect este să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe orisicare îl meditați în fiecine zi. S -ar a se cuveni să constatați că este operativ să meditați inspre perioade mai scurte de stagiune, cum ar fi 5 sau 10 minute, atunci creșteți galonat lungimea sesiunilor de meditație în stagiune.
De analog, este mare să găsiți un ocazie al zilei în orisicare este cel mai pesemne să puteți a se lauda fără distrageri. Catre unii neam, iest straduinta cumva fi dimineața fuga, în stagiune ce inspre alții cumva fi mai târziu apus.
Dacă vi se pare abia să vă faceți stagiune inspre meditație, există câteva lucruri pe orisicare le puteți surprinde inspre incendia mai ușor. De ilustratie, puteți alipui osebi o anumită oră în fiecine zi inspre meditație sau puteți destoinicie o aplicație de meditație sau un cronometru inspre a vă a sustine să rămâneți pe pretext.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții, iar beneficiile meditației vor persista să crească cu atât practicați mai imbelsugat. Făcând stagiune inspre meditație în fiecine zi, vă puteți îmbunătăți sănătatea mentală și fizică, puteți concentra stresul și puteți găsi armonie interioară.
VII. Cât stagiune să mediteze
Interval de stagiune pe orisicare o meditați în fiecine zi este o votare personală. Nu există niciun răspuns bine sau greșit și ceea ce funcționează inspre o persoană cumva să nu funcționeze inspre alta. Cu toate acestea, există câteva orientări generale orisicare vă pot a sustine să determinați cât stagiune să meditați.
Catre începători, este nimerit să începeți cu meditații scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai dotat, poți crește galonat lungimea meditațiilor tale. Cu toate acestea, este mare să -ți asculți corpul și să nu te împingi decinde de limitele tale. Dacă descoperiți că vă plictisiți sau neliniștiți în timpul meditației, este mai perfect să vă încheiați sesiunea mai fuga decât să vă forțați să continuați.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a samali cât stagiune meditați este să experimentați și să vedeți ce funcționează inspre dvs. Nu există niciun răspuns bine sau greșit, iar cel mai mare este să găsești o practică de orisicare te bucuri și orisicare să te ajute să te relaxezi și să te conectezi cu sinele tău interior.
Obstacole inspre meditație
Obstacolele inspre meditație pot fi atât interne, cât și externe. Obstacolele interne includ distrageri, gânduri negative și sentimente de nerăbdare sau frustratie. Obstacolele externe includ zgomotul, întreruperile și condițiile fizice incomode.
Este mare să fiți conștienți de obstacolele cu orisicare vă puteți compara apoi când meditați și să dezvoltați strategii inspre incendia față cu acestea. Unele strategii comune includ:
- Practicarea meditației într -un ambianta liniștit și comod
- Setarea unui cronometru orisicare să vă ajute să rămâneți scurtat
- Învățând să dai drumul la distrageri și gânduri negative
- Practicând răbdarea și compasiunea cu agata însuți
Cu utilizare, veți a se cuveni depăși obstacolele inspre meditație și experimentați numeroasele beneficii pe orisicare le are de oferit.
Ix. Sfaturi inspre începători
Meditația cumva fi o practică provocatoare, în specialmente inspre începători. Iată câteva sfaturi orisicare să vă ajute să începeți:
- Găsiți un loc liniștit în orisicare nu veți fi ciufulit.
- Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele rapos și cu picioarele plate pe dusumea.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să meditați atât stagiune cât doriți.
Este mare să ai răbdare cu agata însuți când începeți să meditați. Candai dainui putin stagiune inspre a învăța cum să vă liniștiți mintea și să vă concentrați spre respirației voastre. Dar, cu practică, veți a se cuveni obține numeroasele avantaje ale meditației.
Iată câteva sfaturi suplimentare inspre începători:
- Nu vă fie frică să experimentați cu diferite tehnici de meditație. Există multe moduri diferite de ghici și este cumva să descoperiți că o tehnică funcționează mai perfect inspre dvs. decât inspre alta.
- Nu vă descurajați dacă nu puteți a se lauda inspre perioade a intinde de stagiune la început. Începeți taman cu câteva minute în fiecine zi și creșteți galonat timpul pe orisicare îl meditați pe măsură ce deveniți mai comod cu utilizare.
- Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Este putin ce ar a socoti să continuați să faceți spalatel dacă nu vă simțiți întotdeauna. Cu cât meditați mai imbelsugat, cu atât veți obține mai multe beneficii.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile inspre dvs. Puteți găsi cărți, DVD -uri și cursuri online orisicare vă pot învăța elementele de bază ale meditației. De analog, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea locală.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în orisicare un persoana își antrenează mintea sau conștientizarea inspre a obține o bogatie accentuată de inmagazinare, recreare sau conștientizare.
Î: Oricare sunt avantajele meditației?
R: Meditația s -a adeverit a consuma o gamă largă de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Aceste beneficii includ reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic, creșterea concentrării și îmbunătățirea creativității.
Î: Cum încep să meditez?
R: Există multe moduri diferite de ghici, iar cel mai bun mod de a începe este să găsiți o metodă orisicare să se simtă potrivită inspre dvs. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația respirației și meditația mantrei.
0 cometariu