Antrenamentul pe intervale de adanc intensitate (HIIT) este un tip de exercițiu orisicine implică explozii scurte de straduinta intensă urmate de perioade de odihnă. HIIT s-a adeverit costa eficace despre pierderea în ostilitate, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și stimularea metabolismului.
Dacă ești nou la HIIT, este considerabil să începi încet și să crești gradat intensitatea și perioada antrenamentelor în anotimp. De asemanator, ar cere să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analizare.
Iată câteva sfaturi despre maximaliza rezultatele antrenamentelor tale HIIT:
- Încălzește-te înainte de antrenament.
- Fă-ți antrenamentul HIIT la o intensitate ridicată.
- Odihnește-te 1-2 minute între intervale.
- Răciți-vă după antrenament.
Iată câteva antrenamente HIIT pe orisicine le puteți încerca:
- Antrenament Tabata: Iest antrenament implică 20 de secunde de exerciții intense urmate de 10 secunde de odihnă. Repetați aiest indeletnicire despre 8 runde.
- Antrenament AMRAP: Iest antrenament propune efectuarea a cât mai multe repetări ale unui set de exerciții într-o anumită perioadă de anotimp.
- Circuitul HIIT: Iest antrenament implică efectuarea unei serii de exerciții spinare la spinare, cu puțină odihnă între ele.
HIIT este o regim excelentă de a vă aseza în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea. Urmând aceste sfaturi, puteți maximaliza rezultatele antrenamentelor dvs. HIIT și vă puteți turmenta obiectivele de fitness.
| Intriga | Răspuns |
|---|---|
| Antrenament pe intervale de adanc intensitate | Un tip de exercițiu orisicine implică explozii scurte de straduinta intensă urmate de perioade de odihnă. |
| HIIT | O abreviatie despre antrenamentul pe intervale de adanc intensitate. |
| Profesa | Fiece straduinta orisicine necesită munca material și are ca urmare creșterea frecvenței cardiace și a respirației. |
| Fitness | Starea de costa în formă fizică și sănătoasă. |
| Strapeala în ostilitate | Procesul de avort în ostilitate. |
II. Antrenament HIIT
Antrenamentele HIIT sunt scurte și intense, de traditie durează 10 minute. Ele presupun alternarea între perioade de exerciții de adanc intensitate și perioade de pace sau exerciții de intensitate scăzută.
Există multe antrenamente HIIT diferite pe orisicine le puteți inhata, dar unele catre cele mai impoporare includ:
- Tabata: Iest antrenament implică 20 de secunde de exerciții de adanc intensitate urmate de 10 secunde de odihnă, repetate anotimp de opt runde.
- AMRAP: Iest antrenament înseamnă „cât mai multe runde cumva” și implică finalizarea a cât mai multe runde dintr-un special număr de exerciții cumva într-o anumită perioadă de anotimp.
- Piedica HIIT: Iest antrenament propune creșterea treptată a intensității exercițiilor tale în anotimp.
Când alegeți un antrenament HIIT, este considerabil să găsiți oaresicine proportionat despre nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou la HIIT, începeți cu un antrenament de intensitate mai scăzută și creșteți gradat intensitatea pe măsură ce vă pregătiți.
Iată câteva sfaturi despre beneficia la maxim de antrenamentele HIIT:
- Încălzește-te înainte de antrenament.
- Utilizați un sedator de tact cardiac despre a vă urmări intensitatea.
- Ascultă-ți corpul și ia pauze după cum este nedispensabil.
- Hidratează-te înainte, în timpul și după antrenament.
Antrenamentele HIIT pot fi o regim excelentă de a incinge calorii, de a-ți îmbunătăți pecarie fizică și de a-ți turmenta obiectivele de sănătate. Cu toate acestea, este considerabil să fii temator apoi când faci antrenamente HIIT, necaz acestea pot fi de adanc intensitate și pot aseza stres inspre corpului tău. Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la antrenamentele HIIT, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
III. HIIT despre pierderea în ostilitate
Antrenamentul pe intervale de adanc intensitate (HIIT) este un tip de exercițiu orisicine implică explozii scurte de straduinta intensă urmate de perioade de odihnă. Este o regim populară de a incinge calorii și de a-ți îmbunătăți pecarie fizică și, de asemanator, sa adeverit costa eficientă despre pierderea în ostilitate.
Un examinare a constatat că persoanele orisicine au făcut HIIT de trei ori pe săptămână anotimp de 20 de săptămâni au lipsa în mijlocie 8,5 kilograme, în anotimp ce cei orisicine au făcut exerciții de intensitate moderată au lipsa în mijlocie 5,1 kilograme. Un alt examinare a constatat că persoanele orisicine au făcut HIIT anotimp de 12 săptămâni au slăbit în mijlocie 4,5 kilograme, în anotimp ce cei orisicine au făcut un exercițiu de a controla au slăbit în mijlocie 1,4 kilograme.
HIIT este, de asemanator, eficace despre reducerea grăsimii corporale. Un examinare a constatat că persoanele orisicine au făcut HIIT de trei ori pe săptămână anotimp de 12 săptămâni au lipsa în mijlocie 4,4% din grăsimea corporală, în anotimp ce cei orisicine au făcut exerciții de intensitate moderată au lipsa în mijlocie 2,6%. Un alt examinare a constatat că persoanele orisicine au făcut HIIT anotimp de 20 de săptămâni au lipsa în mijlocie 3,4% din grăsimea corporală, în anotimp ce cei orisicine au făcut un exercițiu de a controla au lipsa în mijlocie 1,2%.
Dacă vrei să slăbești, HIIT este o opțiune excelentă. Este o regim eficientă în anotimp de a incinge calorii și de a-ți îmbunătăți pecarie fizică și, de asemanator, sa adeverit costa eficientă despre pierderea în ostilitate și reducerea grăsimii corporale.
Iată câteva sfaturi despre entuziasma HIIT despre pierderea în ostilitate:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și perioada antrenamentelor în anotimp.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic HIIT.
II. Antrenament HIIT
Antrenamentele HIIT sunt scurte și intense, de traditie durează 10 minute. Ele presupun alternarea între perioade de exerciții de adanc intensitate și de odihnă.
În intervalele de adanc intensitate, ar cere să faci exerciții la un refenea orisicine este militarist, dar nu exclus. Ar cere să poți basadi în propoziții scurte, dar nu să cânți.
Intervalele de odihnă ar cere să fie active, dar nu la fel de intense ca intervalele de intensitate adanc. Ar cere să vă puteți a-si scoate respirația și ritmul cardiac în intervalele de odihnă.
Iată un cuvant de antrenament HIIT:
- Se încălzește anotimp de 5 minute
- Faceți secunde de sprint, urmate de 90 de secunde de calcatura despre 5 runde
- Se răcește anotimp de 5 minute
Puteți aclimatiza aiest antrenament despre a se napusti nivelului și obiectivelor dvs. de fitness. De cuvant, puteți crește sau micșora numărul de runde, lungimea intervalelor sau intensitatea exercițiului.
Antrenamentele HIIT sunt o regim excelentă de a incinge calorii, de a-ți îmbunătăți pecarie fizică și de avorta în ostilitate. Sunt, de asemanator, un mod antrenant și militarist de a se ralia în formă.
V. HIIT despre alergători
HIIT este o regim excelentă despre alergători de a-și îmbunătăți repeziciune, rezistența și pecarie generală. Iată câteva sfaturi despre alergătorii orisicine sunt noi în HIIT:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și perioada antrenamentelor HIIT în anotimp.
- Asigurați-vă că vă încălziți și vă răciți corespunzător înainte și după oricine antrenament.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
- Hidratează-te bine înainte, în timpul și după antrenament.
Iată câteva exemple de antrenamente HIIT despre alergători:
- Sprint de 30 de secunde urmat de 90 de secunde de jogging despre 10 runde.
- Repetări de 8 x 400 de metri într-un tact zorit, cu intervale de odihnă de 1 cescut între ele.
- Antrenament Tabata de 10 minute (20 de secunde de indeletnicire urmate de 10 secunde de odihnă despre 8 runde).
HIIT candai fi un antrenament militarist, dar este și extraordinar eficace. Dacă ești un alergător orisicine caută o regim de a-ți îmbunătăți repeziciune, rezistența și pecarie generală, HIIT este o opțiune excelentă.
HIIT despre pierderea în ostilitate
Antrenamentul pe intervale de adanc intensitate (HIIT) este un tip de exercițiu orisicine implică explozii scurte de straduinta intensă urmate de perioade de odihnă. Este o regim populară de a incinge grăsimile și de a îmbunătăți pecarie fizică și există unele dovezi că candai fi mai eficientă despre pierderea în ostilitate decât formele tradiționale de exerciții fizice.
Un examinare publicat în periodic Obesity a constatat că persoanele orisicine au făcut HIIT anotimp de 20 de minute de trei ori pe săptămână au slăbit în mijlocie 4,2 lire sterline în 12 săptămâni, în anotimp ce cei orisicine au făcut exerciții de intensitate moderată despre aceeași perioadă de anotimp au slăbit în mijlocie 2,8 lire sterline. . Un alt examinare, publicat în jurnalul Medicine & Science in Sports & Exercise, a constatat că persoanele orisicine au făcut HIIT anotimp de 10 minute de trei ori pe săptămână au lipsa în mijlocie 3,4 kilograme în decurs de 12 săptămâni, în anotimp ce cei orisicine au făcut exerciții de intensitate moderată despre aceeași catime. a lipsa în mijlocie 1,4 kilograme.
HIIT este, de asemanator, o regim bună de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Un examinare publicat în periodic JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele orisicine au făcut HIIT anotimp de 20 de minute de trei ori pe săptămână au crampa un amenintare cu 23% mai mic de zacea de inimă decât cei orisicine au făcut exerciții de intensitate moderată despre aceeași perioadă de anotimp.
Dacă ești nou în HIIT, este considerabil să începi încet și să crești gradat intensitatea și perioada antrenamentelor în anotimp. De asemanator, ar cere să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analizare.
Iată câteva sfaturi despre entuziasma HIIT despre pierderea în ostilitate:
* Începeți cu o încălzire.
* Faceți 20 de secunde de exerciții de adanc intensitate, urmate de 10-20 de secunde de odihnă.
* Repetați aiest necaz despre un adanc de 10-12 runde.
* Răcoriți-vă cu o deplasare lentă sau o întindere.
* Asigurați-vă că rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
HIIT candai fi o regim excelentă de a incinge grăsimile și de a-ți îmbunătăți pecarie fizică, dar este considerabil să-ți asculți corpul și să crești gradat intensitatea și perioada antrenamentelor în anotimp.
VII. HIIT despre femeile însărcinate
Atributie este o perioadă de canta schimbări despre corpul unei femei și este considerabil să vă asigurați că faceți cantitatea potrivită de exerciții fizice despre a rămâne sănătoasă. HIIT candai fi o opțiune excelentă despre femeile însărcinate, dar există câteva lucruri de orisicine mortis să ții partida.
Mai întâi, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine ceasornic nou de exerciții. Ele vă pot a inlesni să determinați dacă HIIT este proportionat despre dvs. și vă pot darui linii directoare specifice de urmat.
În al doilea rând, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și perioada antrenamentelor în anotimp. Iest indeletnicire vă va a inlesni să evitați rănirea și să vă asigurați că nu exagerați.
În al treilea rând, ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți analizare sau inconfort. Atributie candai aseza o oprimare suplimentară inspre articulațiilor tale, așa că este considerabil să fii conștient de limitele tale.
În al patrulea rând, alegeți exerciții orisicine sunt sigure despre femeile însărcinate. Aceasta cuprinde evitarea exercițiilor orisicine implică un tamponare incalculabil sau sărituri, bunaoara și exerciții orisicine pun oprimare pe inima.
Câteva exerciții HIIT bune despre femeile însărcinate includ:
- Mersul pe jos sau jogging într-un tact vioi
- Înot
- Ciclism
- Canotaj
- Antrenament oval
- Urcarea scărilor
- Burpees
- Flotări
- Genuflexiuni
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament HIIT mai structurat, există o insiruire de resurse disponibile online și în librării. Asigurați-vă că alegeți un ceasornic specialmente conceput despre femeile însărcinate.
HIIT candai fi o regim excelentă de a rămâne în formă și sănătos în timpul sarcinii, dar este considerabil să o faci în siguranță. Urmând aceste sfaturi, vă puteți a incanta de beneficiile HIIT fără adauga în cursa sănătatea dumneavoastră sau a copilului dumneavoastră.
HIIT despre sportivi
HIIT este o regim excelentă despre sportivi de a-și îmbunătăți performanța. Îi candai a inlesni să-și mărească repeziciune, forța și rezistența. HIIT candai a inlesni, de asemanator, sportivii să se recupereze mai allegro de la antrenament.
Despre beneficia la maxim de HIIT, sportivii ar cere să o facă de cel puțin trei ori pe săptămână. Cine sesiune HIIT ar cere să dureze semen 20 de minute. Intensitatea sesiunii de HIIT ar cere să fie indeajuns de adanc despre a crește ritmul cardiac la 80%-90% din ritmul cardiac culminant.
Iată un cuvant de antrenament HIIT despre sportivi:
- Încălzește-te anotimp de cinci minute.
- Faceți secunde de sprint, urmate de 1 cescut de odihnă. Repetați aiest indeletnicire despre un adanc de 10 runde.
- Se răcește anotimp de cinci minute.
Sportivii ar cere să-și asculte corpul și să ajusteze intensitatea și perioada sesiunii HIIT după cum este nedispensabil. Dacă aptitudine analizare, ar cere să se oprească și să se odihnească.
HIIT este o regim sigură și eficientă despre sportivi de a-și îmbunătăți performanța. Cu toate acestea, este considerabil să vă ascultați corpul și să ajustați intensitatea și perioada sesiunii HIIT după cum este nedispensabil.
IX. HIIT despre persoanele cu dizabilități
Antrenamentul cu intervale de adanc intensitate (HIIT) candai fi o regim excelentă despre persoanele cu dizabilități de a se aseza în formă și de a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, este considerabil să modificați antrenamentele HIIT, deci încât acestea să fie sigure și eficiente despre persoanele cu dizabilități.
Iată câteva sfaturi despre modificarea antrenamentelor HIIT despre persoanele cu dizabilități:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în anotimp.
- Alegeți exerciții orisicine sunt potrivite despre abilitățile și limitările dvs.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
- Antrenează-te cu un amorez sau un obada al familiei orisicine te candai a inlesni să fii în siguranță.
Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la efectuarea HIIT, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic.
Iată câteva exemple de antrenamente HIIT orisicine pot fi modificate despre persoanele cu dizabilități:
- Mersul pe jos sau alergarea pe o bandă de curs la o înclinație adanc anotimp de secunde, urmate de secunde de odihnă.
- Tururi de înot într-un tact zorit anotimp de 20 de secunde, urmate de 20 de secunde de odihnă.
- Ciclism pe o bicicletă staționară la o rezistență adanc anotimp de 1 cescut, urmat de 1 cescut de odihnă.
- Săriți busuiocul-cerbilor despre câteva secunde, urmate de câteva secunde de odihnă.
HIIT candai fi o regim excelentă despre persoanele cu dizabilități de a se aseza în formă și de a-și îmbunătăți sănătatea. Urmând aceste sfaturi, poți încorpora în siguranță și eficace HIIT în ispitire ta de fitness.
Î: Oricare sunt beneficiile HIIT?
R: HIIT are multe beneficii, inclusiv:
- Creșterea pierderii de grăsime
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Creșterea masei musculare
- Performanță atletică îmbunătățită
- Nesi-guranta slab de zacea cronice
Î: Ce este un antrenament HIIT?
R: Un antrenament HIIT este un antrenament concentrat, inalt, orisicine alternează între perioade de exerciții de adanc intensitate și perioade de odihnă.
- Intervalele de adanc intensitate ar cere să dureze 20 de secunde.
- Intervalele de odihnă ar cere să dureze 1-2 minute.
- Antrenamentul adanc ar cere să dureze 10 minute.
Î: Cum pot prii HIIT despre pierderea în ostilitate?
R: HIIT este o regim excelentă de avorta în ostilitate, necaz incinge mai multe calorii decât antrenamentele cardio tradiționale.
- Antrenamentele HIIT ard calorii în timpul antrenamentului și după antrenament.
- Antrenamentele HIIT ajută, de asemanator, la construirea mușchilor, ceea ce vă crește metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe calorii tocmai și apoi când nu vă antrenați.
0 cometariu