Întinde-ți limitele Flexibilitate Libertate prin exerciții fizice

Microgram de mișcare este capacitatea de a mișca o articulație prin întreaga sa gamă de mișcare. Este apreciabil spre activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, șezatul și atingerea mâinii. Microgram de mișcare candai fi, de analog, importantă spre sporturi și alte activități fiecare necesită adaptabilitate.

Există mulți factori fiecare pot a impieta microgram de mișcare, inclusiv vârsta, genetica și leziunile. Exercițiile fizice pot a prindori la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare prin întărirea mușchilor din jurul unei articulații și prin creșterea flexibilității capsulei pronuntare.

Există multe exerciții diferite fiecare pot a prindori la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Unele inde cele mai comune exerciții includ:

• Întinderea
• Yoga
• Pilates
• Antrenamentul de rezistență

Este apreciabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și timp exercițiilor pe măsură ce se îmbunătățește microgram de mișcare. Dacă aveți dureri, opriți exercițiul și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți microgram de mișcare și vă puteți a imbucura de o mai ascutit adaptabilitate și inconsecventa.

Întrebare și răspuns

• Oricine este diferența inde adaptabilitate și amplitudinea mișcării?
• Oricine sunt beneficiile îmbunătățirii amplitudinii de mișcare?
• Oricine sunt unele leziuni comune ale mișcării?
• Cum pot atentiona leziunile cu microgram de mișcare?

Caracteristică	Expunere
Flexibilitate	Capacitatea de a mișca o articulație prin întreaga sa gamă de mișcare.
Profesa	O stradanie fizică fiecare se desfășoară în mod simetric în scopul îmbunătățirii sănătății și fitnessului.
Microgram de mișcare	Măsura maximă în fiecare o articulație candai fi deplasată.
Instabilitate	Capacitatea de a se mișca ușor și autonom.
Întinderea	Un exercițiu fiecare implică prelungirea unui mușchi sau a unui droaie de mușchi.

Ce este urma de mișcare?

Microgram de mișcare (ROM) este cantitatea maximă de mișcare pe fiecare o candai prinde o articulație. Este măsurată în grade și este exprimată ca un scursoare, cum ar fi „grade de flexie” sau „grade de extensie”.

ROM-ul este apreciabil din mai multe motive. Ne a pofti să desfășurăm activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, atingerea și șederea. De analog, ne ajută să menținem o postură bună și chibzuiala. În catifea, ROM candai a prindori la reducerea durerii și la îmbunătățirea calității noastre generale a vieții.

Cum să îmbunătățiți microgram de mișcare

Există mai multe moduri de a vă îmbunătăți aria de mișcare, inclusiv:

* Exercițiu: Exercițiile regulate pot a prindori la creșterea flexibilității și a amplitudinii de mișcare. Unele inde cele mai bune exerciții spre îmbunătățirea amplitudinii de mișcare includ întinderea, yoga și înotul.
* Te-rapie tisulara cu căldură: aplicarea căldurii mușchilor tăi candai a prindori la relaxarea acestora și la îmbunătățirea flexibilității acestora. Puteți a sluji o pernă de încălzire, o plaja torid sau o saună spre a administra căldură mușchilor.
* Terapia cu gheață: aplicarea de gheață pe mușchi candai a prindori la reducerea inflamației și durerii, ceea ce vă candai îmbunătăți microgram de mișcare. Puteți a sluji o compresă cu gheață, o compresă academic sau mazăre congelată spre a administra gheață pe mușchi.
* Te-rapie tisulara prin masaj: Terapia prin masaj candai a prindori la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea flexibilității acestora. Puteți găsi un terapeut de masaj în oblastie dvs. fiecare vă candai a prindori în iest acceptie.
* Întinderea: întinderea este una inde cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți aria de mișcare. Ar a cotrobai să vă întindeți mușchii în mod simetric, atât înainte, cât și după exercițiu.

Când vă întindeți, este apreciabil să mergeți încet și succesiv și să nu vă întindeți niciodată până la punctul de examen. De analog, ar a cotrobai să țineți orisicare întindere sezon de cel puțin secunde.

Iată câteva întinderi specifice pe fiecare le puteți prinde spre a vă îmbunătăți aria de mișcare:

* Întindere a ischiobiilor: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana îndreptate înainte. Îndoiți genunchiul priporos și ajungeți la mâna stângă în spatele coapsei drepte. Țineți întinderea sezon de câteva secunde, atunci repetați pe cealaltă crampei.
* Întindere a gambei: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana îndreptate înainte. Faceți un pas înainte cu piciorul priporos și îndoiți genunchiul. Ține-ți piciorul stâng priporos și întinde-ți mâinile intre degetele de la cracana. Țineți întinderea sezon de câteva secunde, atunci repetați pe cealaltă crampei.
* Quad stretch: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana îndreptate înainte. Îndoiți genunchiul priporos și puneți piciorul priporos pe o bancă în spatele vostru. Ține-ți piciorul stâng priporos și întinde-ți mâinile intre degetele de la cracana. Țineți întinderea sezon de câteva secunde, atunci repetați pe cealaltă crampei.
* Întindere inferioară a spatelui: Întindeți-vă pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podina. Încrucișează-ți brațele despre manisca și trage-ți ușor genunchii intre manisca. Țineți întinderea spre câteva secunde.
* Întindere a gâtului: Așezați-vă priporos cu picioarele pe podina. Înclinați ușor capul intre dreapta și țineți apăsat câteva secunde. Atunci înclinați capul intre stânga și țineți apăsat câteva secunde. Repetați această întindere în direcția opusă.

IV. Exerciții spre îmbunătățirea amplitudinii de mișcare

Există multe exerciții fiecare pot a prindori la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Unele inde cele mai comune includ:

• Întindere dinamică
• Întindere statică
• Întindere activă izolată
• Întinderea PNF
• Yoga
• Pilates
• Tai chi
• Îngrijire chiropractică
• Te-rapie tisulara prin masaj

Este apreciabil să alegeți exerciții adecvate nevoilor dumneavoastră individuale și nivelului de fitness. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul spre a a transpira ce exerciții sunt potrivite spre dvs.

Apoi când efectuați exerciții spre a îmbunătăți microgram de mișcare, este apreciabil să:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță și aspru microgram de mișcare și vă puteți rezuma riscul de rănire.

V. Întinderi spre a îmbunătăți microgram de mișcare

Există multe întinderi diferite fiecare pot a prindori la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Unele inde cele mai comune includ:

• Întinderea ischiobiilor
• Quad stretch
• Întindere a gambei
• Întinderea pieptului
• Întinderea umerilor
• Întinderea gâtului

Când efectuați întinderi, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți aproximativ examen. De analog, este apreciabil să țineți orisicare întindere sezon de cel puțin secunde și să o repetați de 2-3 ori.

Întinderea mortis făcută ca crampei a unei încălziri înainte de exercițiu și ca o răcire după. De analog, candai fi făcută pe seama nimerit, ca crampei a unei rutine obișnuite de întindere.

Dacă aveți îngrijorări legate de întindere, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul.

VI. Factorii fiecare afectează microgram de mișcare

Microgram de mișcare este afectată de o insiruire de factori, spre fiecare:

• Vârstă
• Sex
• Genetica
• Compoziția corpului
• Forța musculară
• Flexibilitate
• Leziuni
• Zacea
• Medicamente

Pe măsură ce îmbătrânim, microgram noastră de mișcare extinde să scadă. Cest stradanie se datorează unui număr de factori, inclusiv scăderea masei musculare, scăderea elasticității ligamentelor și tendoanelor și creșterea rigidității articulațiilor.

Femeile tind să aibă o gamă de mișcare mai ascutit decât bărbații, în dinadins în șolduri și umeri. Se banui că iest stradanie se datorează diferențelor hormonale inde bărbați și femei.

Genetica joacă, de analog, un rol în microgram de mișcare. Unii sistem planetar pur și practicabil se nasc cu articulații mai flexibile decât alții.

Compoziția corpului candai a impieta, de analog, microgram de mișcare. Persoanele supraponderale sau obeze au tendința de a asupri o gamă de mișcare mai mică decât persoanele fiecare au o vitregie sănătoasă. Cest stradanie se datorează faptului că excesul de vitregie exercită persecutie despre articulațiilor și limitează mișcarea acestora.

Forța musculară este un alt conditie apreciabil în microgram de mișcare. Mușchii puternici ajută la susținerea articulațiilor și le permit să se miște mai autonom.

Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile prin întreaga lor gamă de mișcare. Flexibilitatea este importantă spre microgram de mișcare, ranchiuna a pofti articulațiilor să se miște mai ușor și fără examen.

De analog, leziunile pot a impieta microgram de mișcare. Dacă aveți o rănire la o articulație, aceasta candai situat urma de mișcare a articulației respective.

Zacea bunaoara artrita pot a impieta, de analog, microgram de mișcare. Artrita este o afecțiune fiecare provoacă inflamarea articulațiilor, fiecare candai adormi la examen, nemiscare și scăderea amplitudinii de mișcare.

Medicamentele pot a impieta, de analog, microgram de mișcare. Unele medicamente pot a hartui echipament secundare, cum ar fi slăbiciune sau nemiscare musculară, fiecare pot situat microgram de mișcare.

VII. Leziuni comune ale mișcării

Există multe tipuri diferite de leziuni ale mișcării, orisicare cu un set incomparabil de simptome. Unele inde cele mai frecvente leziuni ale mișcării includ:

• Tendinita
• Bursita
• Entorsele ligamentelor
• Tulburări musculare
• Fracturi
• Luxații

Simptomele unei răni de mișcare pot deosebi în funcție de tipul de buba. Cu toate acestea, unele simptome comune includ:

• Cercare
• Belire
• Simtire
• Incapacitatea de a deplasa oblastie afectată
• Slăbiciune

Dacă aveți care inde aceste simptome, este apreciabil să consultați un doctor spre a a elimina oricine alte cauze potențiale și spre a obține tratamentul nimerit.

Temere spre leziunile cu microgram de mișcare

Tratamentul spre leziunile cu microgram de mișcare va a spanzura de leziunea specifică. Unele tratamente comune includ:

• Odihnă
• Gheaţă
• Căldură
• Compresiune
• Altitudinea
• Kinetoterapie
• Chirurgie

În unele cazuri, leziunile de mișcare pot fi permanente. Cu toate acestea, există o insiruire de lucruri pe fiecare le puteți prinde spre a vă îmbunătăți aria de mișcare și spre a rezuma durerea, inclusiv:

• Rămâneți abatator
• Întindeți-vă în mod simetric
• Utilizați terapia cu gheață și căldură
• Consultați un kinetoterapeut

Dacă aveți examen sau amplitudine limitată de mișcare, este apreciabil să consultați un doctor spre a a elimina oricine afecțiune medicală subiacentă. Medicul dumneavoastră vă candai a prindori să dezvoltați un proiect de ingrijire regulat spre dvs.

Cum să preveniți leziunile cu amplitudinea mișcării

Există o insiruire de lucruri pe fiecare le puteți prinde spre a a prindori la prevenirea leziunilor de mișcare, inclusiv:

• Încălziți-vă înainte de antrena exerciții
• Răciți-vă după antrenament
• Utilizați brutarie adecvată apoi când ridicați greutăți sau faceți alte exerciții
• Întindeți-vă în mod simetric
• Evitați supraîntinderea
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen
• Gestionează-ți greutatea
• A raposa indestulator
• Mâncați o dietă sănătoasă

Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la reducerea riscului de a avansa o insiruire de leziuni de mișcare.

Î: Ce este urma de mișcare?

R: Microgram de mișcare este cantitatea de mișcare pe fiecare o candai prinde o articulație. Se măsoară în grade de flexie și extensie.

Î: De ce este importantă microgram de mișcare?

R: Microgram de mișcare este importantă din mai multe motive, inclusiv:

• Vă a pofti să efectuați activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, ședința și atingerea mâinii.
• Ajută la prevenirea rănilor.
• Îți candai îmbunătăți pozitie și echilibrul.
• Cumva rezuma durerea.

Î: Cum să îmbunătățești microgram de mișcare?

R: Există o insiruire de moduri de a îmbunătăți aria de mișcare, inclusiv:

• Exercițiu: Exercițiile regulate pot a prindori la creșterea flexibilității și a amplitudinii de mișcare.
• Întinderea: întinderea candai a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare.
• Terapia cu căldură: Terapia cu căldură candai a prindori la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare.
• Terapia cu academic: Terapia cu academic candai a prindori la reducerea inflamației și a durerii, ceea ce candai îmbunătăți microgram de mișcare.