Zen Zephyr O suflare de aer proaspăt în tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare sunt o regim de a prescurta stresul, anxietatea și durerea. De analog, pot a inlesni la îmbunătățirea somnului și a bunăstării generale. Există multe tehnici de relaxare disponibile, iar cea mai bună supra atarna va a atarna de trebuinta și preferințele tale individuale.

Tehnici de respirație

Tehnicile de respirație sunt una asupra cele mai simple și mai eficiente tehnici de relaxare. Când respiri desavarsit și încet, îi a cumineca corpului tău un stire că ești tihnit și în siguranță. Iest ocupare eventual a inlesni la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, de analog, eventual a inlesni la calmarea minții.

Există multe tehnici de respirație diferite pe oricine le puteți încerca. Unele opțiuni impoporare includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație buton
• Respirația nară alternativă
• Respirând într-o pungă de hârtie

Puteți găsi instrucțiuni supra aceste tehnici de respirație și mai multe online sau în cărți inspre tehnici de relaxare.

Relaxare musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă este o altă tehnică eficientă de relaxare. Implică încordarea și atunci relaxarea diferitelor grupe musculare din corpul tău. Iest ocupare eventual a inlesni la eliberarea tensiunii și la promovarea relaxării.

Impotriva intensifica relaxarea musculară progresivă, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Începând cu picioarele tale, încordează mușchii picioarelor supra câteva secunde și atunci relaxează-i. Continuă să încordezi și să relaxezi mușchii corpului tău, mergând până la cap.

Puteți găsi instrucțiuni supra relaxarea musculară progresivă și multe altele online sau în cărți inspre tehnici de relaxare.

Yoga

Yoga este o practică minte-corp oricine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. Candai fi o regim extraordinar eficientă de relaxare și de a prescurta stresul.

Yoga vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți flexibilitatea, forța și echilibrul. De analog, eventual a inlesni la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și vă eventual îmbunătăți somnul.

Dacă sunteți nou în yoga, este o combinatie bună să începeți cu o clasă supra începători. Puteți găsi cursuri de yoga la săli de fotbal, studiouri de yoga și centre comunitare.

Meditaţie

Meditația este o practică oricine implică concentrarea atenției despre respirației sau a unei mantre. Vă eventual a inlesni să vă liniștiți mintea și să vă promovați relaxarea.

Meditația se eventual apuca în oricine poziție, dar se apuca frecvent stând într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși. Puteți găsi instrucțiuni supra meditație și multe altele online sau în cărți inspre tehnici de relaxare.

Aromaterapie

Aromaterapia este utilizarea uleiurilor esențiale supra a inainta relaxarea și supra a îmbunătăți starea de perfect. Uleiurile esențiale sunt extrase din plante și au o pluralitate de proprietăți terapeutice.

Puteți a sluji uleiuri esențiale într-un difuzor, într-o ocna sau printru aplicarea lor pe speteaza. Unele uleiuri esențiale impoporare supra relaxare includ levănțica, mușețelul și bergamota.

Puteți găsi uleiuri esențiale la magazinele naturiste, comercianții cu amănuntul online și unele farmacii.

Masaj

Masajul este o reanimare practică oricine eventual a inlesni la ameliorarea stresului, durerii și tensiunii. De analog, vă eventual îmbunătăți circulația și inainta relaxarea.

Masajul eventual fi efectuat de un masaj terapeut profesionist sau de un concubin sau madular al familiei. Dacă sunteți nou în masaj, este o combinatie bună să începeți cu un masaj profesional.

Meloterapie

Muzioterapia este un tip de reanimare oricine folosește acordeon supra a inainta relaxarea și supra a îmbunătăți starea de perfect. Muzioterapia se eventual apuca în canara sau neobisnuit.

Muzioterapia eventual a inlesni la reducerea stresului, anxietății și durerii. De analog, vă eventual îmbunătăți starea de butanol;, somnul și bunăstarea generală.

Spirit

Umorul este o regim excelentă de a scăpa de stres și de a inainta relaxarea. Râsul eventual a inlesni la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, de analog, vă eventual îmbunătăți starea de butanol;.

Puteți găsi piper în cărți, filme, emisiuni TV și online.

Operatie	Caracteristici
	Ce este relaxarea? De ce este evident?
Tehnici de respirație	Cum să faci exerciții de respirație profundă
Relaxare musculară progresivă	Cum să faci relaxarea musculară progresivă
Yoga	Cum să faci yoga supra relaxare
Meditaţie	Cum să faci meditație supra relaxare

II. Tehnici de respirație

Tehnicile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de relaxare și de a prescurta stresul. Când respiri încet și desavarsit, îi trimiți un stire corpului tău că este în siguranță și tihnit. Iest ocupare eventual a inlesni la reducerea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a tensiunii musculare. Exercițiile de respirație vă pot a inlesni, de analog, să vă îmbunătățiți concentrarea.

Există multe tehnici de respirație diferite pe oricine le puteți încerca. Unele asupra cele mai impoporare includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație buton
• Respirația nară alternativă
• Respirație cu buze strânse

Puteți găsi instrucțiuni supra aceste exerciții de respirație și multe altele online sau în cărți. Este o combinatie bună să experimentați cu diferite tehnici supra a găsi una oricine funcționează cel mai perfect supra dvs.

Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de relaxare și de stres. Ele pot a inlesni, de analog, la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Dacă sunteți în căutarea unui mod abordabil și extrem de a gestiona stresul, luați în considerare adăugarea exercițiilor de respirație la ispita zilnică.

III. Relaxare musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă este o tehnică oricine prezice încordarea și atunci relaxarea fiecărei grupe musculare din trup, începând cu picioarele și mergând până la cap. Această tehnică eventual a inlesni la ameliorarea stresului, anxietății și durerii.

Impotriva a utiliza relaxarea musculară progresivă, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Respiră adânc de câteva ori și concentrează-te despre senzațiilor din corpul tău. Începând cu picioarele tale, încordează mușchii picioarelor supra câteva secunde și atunci eliberează-i. Lucrează încet în sus pe trup, încordând și atunci eliberând cine canara de mușchi. Pe măsură ce încordați cine mușchi, concentrați-vă pe senzația de dramatism și atunci pe senzația de relaxare pe măsură ce îl eliberați.

Continuați să exersați relaxarea musculară progresivă sezon de 10-20 de minute. S-ar a se cadea să vă fie invar să ascultați o înregistrare ghidată de relaxare musculară progresivă sau să utilizați o aplicație de relaxare.

Relaxarea musculară progresivă este o regim sigură și eficientă de a a imbunatati stresul și anxietatea. De analog, eventual a inlesni la îmbunătățirea somnului și a bunăstării generale.

IV. Yoga

Yoga este o practică minte-corp oricine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. Se intrezari că își are originea în India antică. S-a dovedit că yoga are o succesiune de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală.

Unele asupra beneficiile fizice ale yoga includ:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• Forță crescută
• Intelepciune îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Odihna îmbunătățit

Unele asupra beneficiile mentale ale yoga includ:

• Stresul anemic
• Temere redusă
• Dispoziție îmbunătățită
• Conștientizare crescută
• Mirare de sine îmbunătățită

Yoga este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Este o regim excelentă de a scăpa de stres, de a vă îmbunătăți starea de butanol; și de a vă conecta cu corpul.

V. Meditaţia

Meditația este o practică minte-corp oricine implică concentrarea atenției despre unui fixat completare, gând sau ocupatie. S-a dovedit că are o succesiune de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra sănătatea mentală, inclusiv reducerea stresului, anxietatea și durerea, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul atribut de a ambala mintea să se concentreze și să renunțe la distragerile. Unele tipuri impoporare de meditație includ meditația mindfulness, meditația mantra și meditația transcendentală.

Meditația eventual fi practicată oriincotro, în oricine rastimp și supra oricine perioadă de sezon. Cu toate acestea, este evident să găsești un rastimp și un loc în oricine să te poți destinde și să te concentrezi fără distrageri.

Dacă sunteți nou în meditație, este invar să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Creșteți gradat marime ședințelor pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios cu aplicare.

Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

VI. Aromaterapie

Aromaterapia este o practică de inchidere holistică oricine utilizează uleiuri esențiale supra a inainta relaxarea, supra a îmbunătăți starea de butanol; și supra a îmbunătăți starea generală de perfect. Uleiurile esențiale sunt extrase din plante și flori și se intrezari că au o pluralitate de proprietăți terapeutice. Când sunt inhalate, uleiurile esențiale pot călători printru bulbul olfactiv și pot a distribui concret sistemul limbic, oricine este gestionar supra emoții, aducere-aminte și apucatura. Aromaterapia eventual fi folosită supra acosta o pluralitate de afecțiuni, inclusiv stresul, anxietatea, durerea și insomnia.

Există multe moduri diferite de darui uleiurile esențiale supra aromoterapie. Le puteți a propovadui în aer, le puteți a prinde pe speteaza sau le puteți lua domestic. La difuzarea uleiurilor esențiale, este evident să folosiți un difuzor de caracteristica oricine să disperseze uleiurile invariabil în aer. Când aplicați uleiuri esențiale pe speteaza, este evident să le diluați cu un oleu purtător, cum ar fi uleiul de jojoba sau uleiul de poet. Când luați uleiuri esențiale pe imbinare domestic, este evident să vă consultați mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății.

Unele asupra cele mai comune uleiuri esențiale utilizate supra aromoterapie includ lavandă, mentă, mușețel și lămâie. Levantica este cunoscută supra proprietățile rarunchi calmante și relaxante, minta langorii; este utilă supra ameliorarea durerii și stimularea energiei, mușețelul este bun supra reducerea anxietății și promovarea somnului, iar lămâia este înălțătoare și energizantă.

Aromaterapia este o regim sigură și naturală de a inainta relaxarea și de a îmbunătăți starea generală de perfect. Dacă ești materialist să încerci aromoterapie, este evident să faci cercetări și să alegi o marcă de uleiuri esențiale de caracteristica. De analog, ar a cere să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de harazi uleiuri esențiale dacă aveți oricine afecțiuni de sănătate subiacente.

VII. Masaj

Masajul este un tip de caroserie oricine prezice aplicarea unei presiuni despre mușchilor și țesuturilor moi ale corpului. Candai fi uzitat supra a a imbunatati stresul, durerea și tensiunea musculară. Există multe tipuri diferite de masaj, cine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele asupra cele mai comune tipuri de masaj includ masajul sved, masajul țesuturilor profunde și masajul shiatsu.

Masajul eventual fi propice supra o pluralitate de condiții, inclusiv stres, neliniste, analizare și dramatism musculară. De analog, eventual a inlesni la îmbunătățirea somnului, a circulației și a bunăstării generale.

Dacă sunteți materialist să încercați masajul, este evident să găsiți un masaj terapeut indreptatit. Puteți găsi un terapeut de masaj în oblastie dvs. făcând o căutare online sau solicitând o aviz medicului dumneavoastră.

Masajul este o regim sigură și eficientă de a a imbunatati stresul, durerea și tensiunea musculară. De analog, eventual a inlesni la îmbunătățirea somnului, a circulației și a bunăstării generale. Dacă sunteți materialist să încercați masajul, este evident să găsiți un masaj terapeut indreptatit.

Meloterapie

Terapia printru muzică este un tip de reanimare oricine folosește acordeon supra a a inlesni persoanele cu o pluralitate de condiții de sănătate mintală și fizică. Muzioterapia eventual a inlesni oamenii să se relaxeze, să reducă stresul, să-și îmbunătățească starea de butanol; și să gestioneze durerea. De analog, eventual a inlesni oamenii să-și îmbunătățească abilitățile de afis, abilitățile sociale și abilitățile cognitive.

Terapia printru muzică este de datina furnizată de un terapeut melodios indreptatit. Terapeutul va a lucra cu clientul supra a promova un imbinare de ingrijorare personalizat oricine cuprinde muzică oricine este dinadins adaptată nevoilor clientului. Sesiunile de reanimare printru muzică pot fi sesiuni individuale sau de canara și pot cantari loc într-o pluralitate de setari, cum ar fi spitale, clinici, școli și centre comunitare.

Terapia printru muzică s-a adeverit a reveni eficientă în tratarea unei varietăți de afecțiuni psihice și fizice, inclusiv:

• Stres
• Temere
• Depresie
• Stanjenire de stres posttraumatic (PTSD)
• Dureri cronice
• afectiune Alzheimer
• Demenţă
• Tulburarea spectrului autist

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre reanimare printru muzică, puteți contacta un terapeut melodios din oblastie dvs. sau vizitați site-ul web al Asociației Americane de Te-rapie tisulara printru Muzică (AMTA).

IX. Spirit

Umorul este un aparat necajos de relaxare. Candai a inlesni la ameliorarea stresului, anxietății și durerii. De analog, eventual a inlesni la îmbunătățirea stării de butanol; și a bunăstării generale.

Există multe moduri de darui umorul supra a te destinde. Puteți examina filme sau emisiuni TV amuzante, puteți invata cărți amuzante sau puteți auzi podcasturi amuzante. De analog, puteți a intocmi glume sau povești amuzante prietenilor și familiei.

Când râzi, corpul tău eliberează endorfine, oricine au echipament de inviorare a stării de butanol; și de potolit a durerii. Râsul eventual a inlesni, de analog, la reducerea hormonilor de stres și la îmbunătățirea sistemului imunitar.

Dacă vă simțiți stresat sau nelinistit, încercați să vă acordați câteva minute supra examina un clip atragator sau supra a invata o volum amuzantă. Vei fi interzis de cât de perfect te vei simți după aceea.

Î: Fiecare sunt unele tehnici de relaxare?

R: Există multe tehnici de relaxare diferite, inclusiv:

• Tehnici de respirație
• Relaxare musculară progresivă
• Yoga
• Meditaţie
• Aromaterapie
• Masaj
• Muzioterapia
• Spirit

Î: Cum știu dacă o tehnică de relaxare este potrivită supra mine?

R: Cea mai bună regim de a a banui dacă o tehnică de relaxare este potrivită supra atarna este să o încerci și să bunica cum te simți. Unii pamant consideră că o tehnică funcționează mai perfect supra ei decât altele, așa că este evident să experimentezi până când găsești catva oricine îți place și oricine te ajută să te relaxezi.

Î: Cât de des ar a cere să fac tehnici de relaxare?

R: Nu există un răspuns interj sau greșit la această întrebare. Unii pamant constată că mortis să facă tehnici de relaxare în cine zi, în sezon ce alții constată că mortis să le facă tocmai o dată sau de două ori pe săptămână. Cel mai bun mod de a a banui cât de des mortis să faci tehnici de relaxare este să experimentezi și să bunica ce funcționează supra atarna.