Mănâncă inteligent, trăiește bine Un masterclass de nutriție pentru un tine mai sănătos

Iest covata vă va învăța tot ce mortis să știți intre nutriție și alimentație sănătoasă. Vom umple totul, de la elementele de bază ale nutriției până la valoare absoluta de a mânca o dietă sănătoasă pentru treaba dumneavoastră specifice.

Vom dialoga, de similar, cum să faci schimbări sănătoase în stilul tău de viață și cum să depășești provocările comune ale alimentației sănătoase. Până la sfârșitul acestui covata, veți consuma cunoștințele și instrumentele de cine aveți margine pentru antrena din alimentația sănătoasă o fractiune din viața de zi cu zi.

la Nutriție

Nutriția este procesul printru cine organismul tău ia și folosește alimentele pentru a funcționa prieteneste. Alimentele pe cine le consumi oferă corpului tău nutrienții de cine are margine pentru a rămâne sănătos, inclusiv carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Carbohidrații sunt principala sursă de curaj a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul și fructele. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile. Grăsimile sunt, de similar, esențiale pentru organismul tău, dar mortis consumate cu moderație. Se găsesc în alimente bunaoara uleiurile, untul și avocado.

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o variatie de funcții ale corpului. Se găsesc în fructe, legume și avere integrale.

Diferitele tipuri de nutrienți

Există șase tipuri diferite de nutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Oricine nutrient joacă un rol corcit în corpul tău.

Carbohidrații sunt principala sursă de curaj a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul și fructele.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile.

Grăsimile sunt, de similar, esențiale pentru organismul tău, dar mortis consumate cu moderație. Se găsesc în alimente bunaoara uleiurile, untul și avocado.

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o variatie de funcții ale corpului. Se găsesc în fructe, legume și avere integrale.

Apa este esențială pentru viață. Reprezintă colea 60% din greutatea corpului. Ajută la transportul nutrienților către celulele tale și la eliminarea deșeurilor.

Cum să mănânci o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este cea cine oferă organismului dumneavoastră nutrienții de cine are margine pentru a funcționa prieteneste. O dietă sănătoasă contine o mulțime de fructe, legume și avere integrale. De similar, contine proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Iată câteva sfaturi pentru a consuma o dietă sănătoasă:

• A rezolva cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Mănâncă multe fructe și legume.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Limitați-vă aportul de zahăr adăugat.
• Bea multă apă.

Nutriție pentru afecțiuni specifice de sănătate

Dacă aveți o anumită afecțiune de sănătate, eventual fi neaparat să faceți ajustări la sange rece dumneavoastră. De dumnezeu, dacă aveți boaladezahar, va a scociori să vă limitați aportul de carbohidrați. Dacă aveți hipertonie arterială, va a scociori să vă limitați aportul de natriu.

Dacă aveți o anumită afecțiune de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră intre cum să vă ajustați sange rece pentru a vă impaca treaba.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă cu un destul slab

Este eventual să mănânci sănătos cu un destul slab. Iată câteva sfaturi:

• Cumpărați fructe și legume de timp.
• Căutați vânzări și cupoane.
• Gătiți mesele acasă, în loc să luați ospetie afară.
• Împachetați-vă prânzul în loc să îl cumpărați.
• Gustați fructe, legume și avere integrale în loc de gustări nesănătoase.

Cum să faci gustări sănătoase

Caracteristică Zugravire Nutriţie Studiul modului în cine alimentele și nutrienții interacționează cu corpul nostru pentru a dezvolta sănătatea și bunăstarea. Mâncare sănătoasă O dietă cine oferă organismului nutrienții de cine are margine pentru a funcționa prieteneste. Wellness O bogatie optimă de bine pipait, mental și vorbitor. Raceala Alimentele și băuturile pe cine o persoană le consumă în mod simetric. Limba de viață Valoare absoluta în cine o persoană își trăiește viața, inclusiv obiceiurile, alegerile și activitățile.

II. Diferitele tipuri de nutrienți

Există șase tipuri diferite de nutrienți de cine corpul nostru are margine pentru a funcționa prieteneste: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.

Carbohidrații sunt principala sursă de curaj a corpului nostru. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, ciobani, riscasa și fructe.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile.

Grăsimile sunt, de similar, esențiale pentru corpul nostru. Ne ajută să absorbim vitaminele, să ne izolăm corpul și să ne protejăm organele. Se găsesc în alimente bunaoara uleiurile, untul și carnea grasă.

Vitaminele sunt esențiale pentru ca organismul nostru să funcționeze prieteneste. Se găsesc într-o variatie de alimente, inclusiv fructe, legume și avere integrale.

Mineralele sunt, de similar, esențiale pentru corpul nostru. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile.

Apa este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze prieteneste. Ne ajută să ne reglam fierbinteala corpului, să ne lubrifiăm articulațiile și să transportăm substanțele nutritive către celulele noastre.

III. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este cea cine oferă organismului nutrienții de cine are margine pentru a funcționa prieteneste. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Carbohidrații sunt principala sursă de curaj a organismului. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul și cartofii.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile.

Grăsimile sunt, de similar, esențiale pentru publicatie. Ele ajută la absorbția vitaminelor, izolează organismul și oferă curaj. Cu toate acestea, este evident să limitați cantitatea de grăsimi saturate și trans din sange rece dumneavoastră.

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o variatie de funcții ale corpului. Se găsesc în fructe, legume și avere integrale.

Pentru a consuma o dietă sănătoasă, este evident să vă asigurați că obțineți destul din toți nutrienții esențiali. Aceasta înseamnă să consumați o variatie de alimente din toate grupele de alimente.

Iată câteva sfaturi pentru a consuma o dietă sănătoasă:

• Mănâncă multe fructe și legume.
• A rezolva cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe.
• Bea multă apă.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

IV. Nutriție pentru afecțiuni specifice de sănătate

Există o insiruire de condiții de sănătate diferite cine pot fi afectate de nutriție. Unele spre cele mai comune includ:

• Zacea de doba
• Neoplasm
• Boaladezahar
• Obezitatea
• Tensiune arterială
• Tulburări gastrointestinale

Dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate, este evident să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a avansa un amestec de nutriție cine este localizat nevoilor dumneavoastră individuale. Iest amestec vă va a prindori să vă gestionați starea și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

V. Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă cu un destul slab

Este eventual să mănânci sănătos cu un destul marginit, dar necesită catva programare și cazna. Iată câteva sfaturi pentru a vă a prindori să începeți:

• Cumpărați fructe și legume de timp. Vor fi mai ieftine și vor consuma un dorinta mai bun.

• Căutați vânzări și cupoane.

• Gătiți mesele acasă, în loc să luați ospetie afară.

• Împachetați-vă prânzul în loc să îl cumpărați de la cantină sau mecanic.

• Căutați rețete sănătoase cine folosesc ingrediente ieftine.

Urmând aceste sfaturi, poți să mănânci sănătos la un destul slab și să te bucuri în reluare de mese delicioase și hrănitoare.

VI. Cum să faci gustări sănătoase

Gustările sănătoase vă pot a prindori să rămâneți astupat de curaj pe tot parcursul zilei și să evitați alegerile nesănătoase. Iată câteva sfaturi pentru antrena gustări sănătoase:

• Alegeți gustări bogate în fibre și proteine. Acești nutrienți vă vor a prindori să vă simțiți face și mulțumiți, deci încât este mai puțin pesemne să mâncați în samavolnicie mai târziu.
• Faceți-vă propriile gustări acasă. În iest fel, puteți a stapani ingredientele și vă asigurați că sunt sănătoase.
• Împachetați gustări cu dvs. când sunteți în lunecare. Iest munca vă va a prindori să evitați alegerile nesănătoase apoi când vă este nemancare și vă simțiți grăbit.
• Bucurați-vă de gustări cu moderație. Este în regulă să ai o mezelic sănătoasă în oricare zi, dar nu constrange.

Iată câteva idei pentru gustări sănătoase:

• Fructe și iaurt perfecte
• Batoane de legume cu hummus
• Ouă fierte tabarci
• Biscuiți din grâu adanc cu brânză
• Mix de trasee

Făcând gustările sănătoase o fractiune din ispitire zilnică, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

VII. Cum să citiți etichetele produselor mentinere

Etichetele alimentelor pot fi un masina operant pentru antrena scrutin sănătoase cu cautatura la alimentele pe cine le consumați. Acestea oferă informații intre nutrienții dintr-un mancare, inclusiv calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați și fibre. De similar, ele listează ingredientele din mâncare, deci încât să poți afla ce mănânci de intamplare.

Pentru a a descifra ceremonie unei alimente, începeți printru a vă a cere la dimensiunea porției. Aceasta este cantitatea de alimente pe cine se bazează ceremonie. Caloriile, grăsimile, proteinele, carbohidrații și fibrele sunt toate enumerate pe porție.

Atunci, uită-te la caloriile totale. Iest munca vă va reclama câte calorii sunt în întregul colet de alimente. Dacă încerci să slăbești, vei a fixa să alegi alimente cine au mai puține calorii.

Următorul munca de cine mortis să te uiți este conținutul de grăsime. Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate sunt tipul nesănătos de grăsime și vă pot crește riscul de zacea de inimă. Grăsimea nesaturată este tipul sănătos de grăsime și eventual a prindori la scăderea colesterolului.

Cantitatea de grăsimi saturate dintr-un mancare este exprimată în grame. Veți a fixa să alegeți alimente cine au un conținut scăzut de grăsimi saturate. Asociația Americană a Inimii recomandă să vă limitați aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 10% din caloriile totale.

Cantitatea de grăsimi nesaturate dintr-un mancare este, de similar, indicată în grame. Veți a fixa să alegeți alimente bogate în grăsimi nesaturate, în expres grăsimi polinesaturate și grăsimi mononesaturate. Aceste tipuri de grăsimi pot a prindori la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea sănătății inimii.

Următorul munca de cine mortis să ne uităm este conținutul de proteine. Proteina este un nutrient evident cine vă ajută corpul să construiască și să repare țesuturile. Cantitatea de proteine ​​dintr-un mancare este indicată în grame. Veți a fixa să alegeți alimente bogate în proteine, mai selectionat dacă încercați să vă dezvoltați ospetie musculară sau să pierdeți în ostilitate.

Următorul munca de cine mortis să ne uităm este conținutul de carbohidrați. Carbohidrații sunt principala sursă de curaj a organismului. Cantitatea de carbohidrați dintr-un mancare este exprimată în grame. Veți a fixa să alegeți alimente cine au un conținut scăzut de carbohidrați procesați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și băuturile dulci. În suplinire, alegeți alimente bogate în avere integrale, fructe și legume.

Ultimul munca de cine mortis să te uiți este conținutul de fibre. Fibrele sunt un nutrient evident cine vă ajută să vă simțiți astupat și simetric. Cantitatea de fibre dintr-un mancare este indicată în grame. Veți a fixa să alegeți alimente bogate în fibre, în expres avere integrale, fructe și legume.

Citind etichetele produselor mentinere, puteți cere scrutin informate cu cautatura la alimentele pe cine le consumați. Iest munca vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

Importanța exercițiului

Exercițiile fizice sunt o fractiune esențială a unui slova de viață sănătos. Vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare și, de similar, vă eventual a prindori să pierdeți în ostilitate și să vă mențineți o ostilitate sănătoasă. Există multe tipuri diferite de exerciții pe cine le puteți cere, iar cel mai bun tip pentru dvs. va a atarna de treaba și preferințele dvs. individuale.

Dacă sunteți nou în exerciții, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în anotimp. De similar, ar a scociori să vă asigurați că vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după.

Unele spre beneficiile exercițiilor fizice includ:

• Gravitate slab de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm
• Creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina
• Creșterea forței musculare și a flexibilității
• Cumpat și coordonare îmbunătățite
• Dispoziție și repaus îmbunătățit
• Stresul slab

Dacă nu sunteți adapostit cum să începeți exercițiile fizice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariati autorizat. Ele vă pot a prindori să creați un amestec de exerciții adapostit și aspru, echilibrat pentru dvs.

IX. Beneficiile somnului

Somnul este o fractiune esențială a sănătății și bunăstării noastre generale. A indrazni corpului nostru să se odihnească și să se repare și ne ajută să funcționăm prieteneste atât pipait, cât și mental. Când nu dormim destul, putem a proba o insiruire de consecințe negative, inclusiv oboseală, nervozitate, dificultăți de acumulare și inhatare a deciziilor afectate.

Pe vorba alungit, pierdut cronică de repaus ne eventual crește riscul de a avansa o insiruire de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, bolile de inimă, diabetul și depresia. De similar, eventual disparea la accidente și răni.

Cantitatea de repaus de cine avem margine variază de la persoană la persoană, dar majoritatea adulților au margine de colea 7-8 ore de repaus pe obscuritate. Copiii și adolescenții au margine de și mai imbelsugat repaus, copiii mai micsora având margine de colea 10-12 ore pe obscuritate.

Dacă te străduiești să a se odihni destul, există o insiruire de lucruri pe cine le poți cere pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile de repaus. Acestea includ:

• Stabilirea unui ceas simetric de repaus și respectarea acestuia cât mai imbelsugat eventual, precis și în weekend.
• Crearea unei rutine relaxante la indoire, cine să vă ajute să vă relaxați înainte de indoire.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie înainte de indoire.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar nu hiperbolic acolea de ora de indoire.

Dacă încă întâmpinați probleme cu somnul destul, discutați cu medicul dumneavoastră. Este eventual să existe o afecțiune medicală cine îți interferează cu somnul.

Î1: Fiecine este diferența spre o calorie și un nutrient?

O calorie este o coeziune de curaj, în anotimp ce un nutrient este o substanță de cine organismul are margine pentru a funcționa prieteneste. Există șase nutrienți principali: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.

Î2: Fiecine sunt cele mai bune alimente de canonit pentru o dietă sănătoasă?

Cele mai bune alimente de canonit pentru o dietă sănătoasă sunt fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente sunt pline de nutrienți de cine organismul are margine pentru a rămâne sănătos.

Î3: Fiecine sunt câteva sfaturi pentru a mânca sănătos cu un destul slab?

Iată câteva sfaturi pentru a mânca sănătos la destul slab:

• Cumpărați fructe și legume de timp.
• Gătiți mesele acasă, în loc să luați ospetie afară.
• Căutați vânzări și cupoane.
• Cumpărați mărci generice în loc de mărci de apelativ.