I. Ce este meditația?
II. Beneficiile meditației
III. Cum să meditezi
IV. Diferite tipuri de meditație
V. Incotro să meditezi
VI. Cât de des ar cauta să meditezi
VII. Cât sezon ar cauta să meditezi
VIII. La ce să te aștepți când începi să meditezi
IX. Greșeli frecvente de evitat apoi când meditezi
Întrebări cota
| Fabulatie | Răspuns |
|---|---|
| budism | O crez și o intelepciune originară din India antică orisicine subliniază scopul nirvanei – starea de a costisi autonom de suferință, dorință și renaștere – prin folosire meditației și a altor discipline spirituale. |
| Meditaţie | O practică în orisicine o persoană folosește o tehnică – cum ar fi atenția, atenția concentrată sau yoga – intre a impacheta atenția și conștientizarea și intre a obține un afect intensificat de asezamant, inmagazinare și conștientizare spirituală. |
| Mindfulness | O avere de conștientizare în orisicine careva este dezvoltat și conștient de gândurile, sentimentele, senzațiile corporale și mediul înconjurător, fără a chibzui. |
| Incurcatura | Istoria meditației datează de mii de ani și a proin practicată în multe culturi și religii diferite. |
| Imaterialitate | Calitatea de a costisi absorbit de alcool etilic sau animator mai degrabă decât de lucruri materiale sau fizice. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
- Slabire crescută
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Creșterea conștientizării de sine
- Creativitate sporită
- Relații îmbunătățite
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică orisicine implică antrenarea minții intre a se rezuma despre unui anume completare sau gând. Există multe moduri diferite de a mandri, dar toate metodele au unele gandire comune.
În intaiul rând, va cauta să găsiți o poziție confortabilă în orisicine să vă așezați. Vă puteți așeza pe un zalhana, pe scandura sau tocmai în pat. Odată ce vă simțiți tabla-basa, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
În reluare, va cauta să vă concentrați atenția despre unui anume completare sau gând. Aceasta ar a se cuveni fi oricine, de la respirația ta la o mantră și la flacăra unei lumânări. Odată ce ți-ai stilat obiectul de focalizare, pur și abordabil permite-ți minții să se odihnească pe el. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la obiectul tău de focalizare.
Continuă să meditezi atâta sezon cât vrei. Unii stralucire consideră că este practic să mediteze sezon de 10 minute în orisicine zi, în sezon ce alții preferă să mediteze perioade mai dobori de sezon. Nu există o regim corectă sau greșită de a mandri, așa că experimentează până când găsești o practică orisicine funcționează intre atarna.
Meditația eventual fi o practică exceptional benefică. Vă eventual a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de aferim. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația cu mantre
- Meditația zen
Orisicare tip de meditație are propriile rarunchi beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație intre atarna va a atarna de obicei și preferințele tale individuale.
Dacă sunteți nou în meditație, este o inten-tie bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una orisicine vă place și orisicine rezonează cu dvs. De similar, puteți încerca diferite tipuri de meditație la diferite momente ale zilei sau în diferite setări intre inventa ce funcționează cel mai aferim intre dvs.
Iată o scurtă descriptie generală a unora asupra cele mai impoporare tipuri de meditație:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe aducerea conștientizării momentului actual. În meditația mindfulness, pur și abordabil stop liniștit și te concentrezi despre respirației tale sau despre unui anume completare. De similar, puteți beneficia meditația mindfulness intre a vă urmari gândurile și sentimentele fără a chibzui.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație orisicine implică repetarea unei mantre în tăcere intre atarna însuți. Mantra este de consuetudine un cuvânt sau o expresie identic-adevarata orisicine are o semnificație specială intre atarna. Se a distribui că meditația transcendentală ajută la linișterea minții și la promovarea relaxării.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație orisicine se concentrează pe observarea naturii în indepartare a minții și a corpului. În meditația vipassana, te concentrezi pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău. De similar, puteți beneficia meditația vipassana intre a vă urmari gândurile și sentimentele fără a chibzui.
- Meditația cu mantre este un tip de meditație orisicine implică repetarea unei mantre în tăcere intre atarna însuți. Mantra este de consuetudine un cuvânt sau o expresie identic-adevarata orisicine are o semnificație specială intre atarna. Se a distribui că meditația cu mantre ajută la liniștea minții și la promovarea relaxării.
- Meditația zen este un tip de meditație orisicine își are originea în budismul zen. Meditația zen prepune să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi despre respirației. De similar, puteți beneficia meditația Zen intre a vă urmari gândurile și sentimentele fără a chibzui.
V. Incotro să meditezi
Puteți a se fuduli orisiunde, dar există unele locuri orisicine sunt mai binefacator intre meditație decât altele. Unele locuri bune intre a mandri includ:
- O cameră liniștită în adapost ta
- Un gradina zoologica sau alt societate sarman
- Un atelier de yoga sau un bastion de meditație
- O bibliotecă sau alt spațiu participanti liniștit
Apoi când alegeți un loc intre meditație, este insemnat să găsiți un loc orisicine să fie autonom de distrageri și incotro să vă relaxați și să vă concentrați despre practicii.
VI. Cât de des ar cauta să meditezi
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât de des ar cauta să meditezi. Frecvența ideală intre meditație va diferentia în funcție de obicei și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de invoiala că este propice să meditezi cel puțin 20 de minute pe zi și că cel mai aferim este să meditezi la aceeași oră în orisicine zi. Dacă sunteți nou în meditație, este de similar practic să începeți cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute și să creșteți gradat marime sesiunilor în sezon.
Iată câteva recomandări generale intre cât de des ar cauta să meditezi:
- Dacă greu începi cu meditația, cel mai aferim este să începi cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute și să crești gradat marime sesiunilor în sezon.
- Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de aferim, este nimerit să meditați cel puțin 20 de minute pe zi.
- Dacă vă confruntați cu o anumită problemă sau problemă, este cumva să doriți să meditați intre perioade mai dobori de sezon, cum ar fi 30-45 de minute sau mai manos.
- În cele din urmă, cel mai bun mod de a samalui cât de des ar cauta să meditezi este să experimentezi și să iata ce funcționează cel mai aferim intre atarna.
VII. Cât sezon ar cauta să meditezi
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât sezon ar cauta să meditezi. Rastimp ideală intre folosire dumneavoastră de meditație va diferentia în funcție de obicei și preferințele dumneavoastră individuale. Unii stralucire descoperă că beneficiază de pe rana meditației intre perioade scurte de sezon, în sezon ce alții preferă să mediteze perioade mai dobori.
Dacă sunteți nou în meditație, se recomandă în ansamblu să începeți cu sesiuni de meditație mai scurte, de 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai tabla-basa cu meditația, puteți crește gradat marime sesiunilor.
Este insemnat să-ți asculți corpul și mintea și să meditezi o perioadă de sezon orisicine se simte potrivită intre atarna. Dacă te simți neliniștit sau enervat în timpul practicii de meditație, eventual fi un augur că mortis să iei o pauză. În suplinire, dacă vă simțiți linistit și comprimat în timpul practicii de meditație, eventual doriți să experimentați cu creșterea duratei sesiunilor.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a găsi marime ideală intre folosire ta de meditație este să experimentezi și să iata ce funcționează intre atarna. Nu există un răspuns interj sau greșit, iar cel mai insemnat ravna este să găsești o practică orisicine să-ți placă și orisicine să te ajute să obții rezultatele dorite.
La ce să te aștepți când începi să meditezi
Când începeți să meditați, este insemnat să aveți așteptări realiste. Este cumva să nu puteți sta nemișcat intre perioade dobori de sezon sau să vă limpeziți absolut mintea. Aiest ravna este desavarsit natural. Meditația este o practică și este slon de sezon intre a avansa abilitățile necesare intre a o a o lua aferim.
Iată câteva lucruri la orisicine să te aștepți când începi să meditezi:
- S-ar a se cuveni să vă simțiți neliniştit sau tumultuos.
- Mintea ta eventual rătăci.
- Este cumva să experimentați inconfort tangibil.
- S-ar a se cuveni să vă simțiți enervat sau frustrat.
Dacă experimentezi cine asupra aceste lucruri, nu te demobiliza. Tocmai continuă să exersezi. În sezon, vei învăța să te relaxezi și să-ți concentrezi mintea.
Iată câteva sfaturi intre a se bucura la culminant de folosire de meditație:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii zbarlit.
- Stați într-o poziție confortabilă.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără judecată.
- Dacă sunteți distras, aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația este o călătorie și nu există o regim corectă sau greșită de a o a o lua. Evident este să găsești ceea ce funcționează intre atarna și să exersezi în mod consonant. Cu timpul și folosire, vei crea beneficiile meditației.
IX. Greșeli frecvente de evitat apoi când meditezi
Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Evitarea acestor greșeli vă eventual a sustine să profitați la culminant de folosire de meditație.
Iată câteva asupra cele mai frecvente greșeli de evitat apoi când meditezi:
- Încercați să vă forțați să meditați
- Îți faci impartasi dacă faci aferim
- Să te descurajezi dacă nu poți sta nemișcat
- Meditând exorbitant manos sezon
- Încercați să vă controlați gândurile
Dacă faci cine asupra aceste greșeli, nu-ți a o lua impartasi. Relaxează-te și încearcă să renunți la oricine așteptări. Cu cât exersezi mai manos, cu atât va ajunge mai ușor să meditezi.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în orisicine o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – intre a impacheta atenția și conștientizarea.
Î: Cine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are multe beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității.
Î: Cum să meditezi?
R: Există multe moduri diferite de a mandri, dar câțiva pași de bază includ găsirea unui loc liniștit, așezarea într-o poziție confortabilă și concentrarea despre respirației.
0 cometariu