Strălucire interioară Cum te poate ajuta meditația să obții un corp și o minte sănătoase

Asigurați-vă că sunteți indemanatic. Poți să ajunge pe un belitoare, să minți

Caracteristică	Infatisare
Meditaţie	O practică minte-corp cine implică concentrarea atenției inspre unui special complement sau gând.
Strălucire interioară	O mijloace de destindere profundă și acord interioară cine este frecvent asociată cu meditația.
Sănătatea fizică	Starea de a veni volnic de boală sau rănire.
Wellness	O mijloace de bravo cine covarsi sănătatea fizică, mentală și socială.
Imaterialitate	Un afect de conectare cu oleaca mai tiflitor decât prinde însuți.

II. Beneficiile meditației supra sănătate

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii supra sănătatea fizică, inclusiv:

• Stresul anemic
• Soileala îmbunătățit
• Scăderea tensiunii arteriale
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Vigoare crescută
• Calm sporită

III. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă cine poate fi învățată de care. Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt aceiași.

1. Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.

2. Ajunge într-o poziție confortabilă, cu spatele abrupt și picioarele așezate pe vatra.

3. Închide ochii și concentrează-te inspre respirației.

4. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”.

5. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri.”

6. Continuați să vă concentrați inspre respirației atât anotimp cât doriți.

Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți deveni ingriji. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.

Meditația este o practică cine necesită anotimp și răbdare supra a o stăpâni. Cu cât exersezi mai numeros, cu atât va ajunge mai ușor.

IV. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile boglar beneficii unice. Unele inspre cele mai comune tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen
• Qigong
• Yoga nidra

Tipul de meditație echilibrat supra prinde va apartine de activitate și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o plan bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una cine vă place și cine vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați.

Iată o scurtă zugravire generală a unora inspre cele mai comune tipuri de meditație:

• Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe aducerea conștientizării momentului actual. Cest tip de meditație vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
• Meditația transcendentală este un tip de meditație cine implică repetarea unei mantre sau a unui valva. Cest tip de meditație vă poate ajuta să vă relaxați și să vă concentrați și poate fi intrebuintat și supra a vă îmbunătăți conștientizarea spirituală.
• Meditația Vipassana este un tip de meditație cine implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără a a apasa. Cest tip de meditație vă poate ajuta să vă creșteți conștiința de sine și compasiunea și poate fi intrebuintat și supra a scurta stresul și anxietatea.
• Meditația zen este un tip de meditație cine indoi să ajunge în tăcere și să te concentrezi inspre respirației. Cest tip de meditație vă poate ajuta să vă relaxați și să vă concentrați și poate fi intrebuintat și supra a vă îmbunătăți conștientizarea spirituală.
• Qigong este un tip de meditație cine implică mișcări blânde și exerciții de respirație. Cest tip de meditație vă poate ajuta să vă îmbunătățiți circulația, să reduceți stresul și să vă creșteți nivelul de masculinitate.
• Yoga nidra este un tip de meditație cine implică culcarea și relaxarea corpului și a minții. Cest tip de meditație vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să vă creșteți starea de bravo.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre diferitele tipuri de meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

V. Meditaţie supra afecţiuni specifice de sănătate

Meditația s-a adeverit a veni utilă supra o variatie de afecțiuni de sănătate, inclusiv:

• Stres
• Neliniste
• Depresie
• Nedor-mire
• Expe-rienta
• Tensiune arterială
• Zacea de pantece
• Tumoare maligna

Cercetările sugerează că meditația poate ajuta la îmbunătățirea acestor condiții printru reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea somnului; și reglarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Dacă sunteți materialist să utilizați meditația supra a ajuta la gestionarea unei anumite afecțiuni de sănătate, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă meditația este potrivită supra dvs. și vă poate a plati îndrumări inspre cum să începeți.

VI. Siguranța și efectele secundare ale meditației

Meditația este în ansamblu considerată a veni o practică sigură, dar există câteva echipament secundare potențiale de cine musai să fii conștient. Acestea includ:

• Amețeli sau amețeli
• Dureri de cap
• Greaţă
• Nedor-mire
• Neliniste
• Depresie
• Puiet
• Nervozitate

Aceste echipament secundare sunt de traditie ușoare și temporare și, de traditie, dispar după câteva săptămâni de practică regulată. Cu toate acestea, dacă aveți fiecine inspre aceste reacții adverse supra o perioadă lungă de anotimp sau dacă sunt severe, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră.

În cazuri rare, meditația poate declanșa psihoză sau alte probleme de sănătate mintală. Dacă aveți un evolutiv de boală mintală, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de meditație.

În ansamblu, meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Cu toate acestea, este mare să fiți conștienți de potențialele echipament secundare și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți fiesce nelămurire.

VII. Sfaturi supra începerea unei practici de meditație

Meditația poate fi o practică provocatoare de început, dar este și una inspre cele mai pline de satisfacții. Dacă sunteți nou în meditație, iată câteva sfaturi cine vă vor ajuta să începeți:

• Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele abrupt și picioarele așezate pe vatra.
• Închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației.
• Inspirați și expirați încet și desavarsit, permițându-vă minții să se relaxeze.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuă să meditezi atât anotimp cât vrei, dar începe cu 5-10 minute și mărește galonat timpul pe măsură ce devii mai indemanatic.

Meditația este o practică cine necesită anotimp și dăruire supra a stăpâni, dar merită efortul. Cu o practică regulată, veți începe să experimentați numeroasele beneficii ale meditației, inclusiv îmbunătățirea sănătății fizice, claritatea mentală și bunăstarea emoțională.

Resurse supra a a ghici mai multe inspre meditație

Există multe resurse disponibile supra a vă ajuta să aflați mai multe inspre meditație. Iată câteva sugestii:

• Cărți: Există multe cărți inspre meditație disponibile, atât în ​​masura tipărit, cât și online. Unele opțiuni bune includ:

  • Mintea Luminată de Culadasa
  • Meditație supra începători de Jon Kabat-Zinn
  • Puterea actualmente de Eckhart Tolle

• Cursuri online: Există multe cursuri online disponibile cine predau meditația. Unele opțiuni bune includ:

  • Aplicația Mindfulness Meditation
  • Aplicația Headspace
  • Aplicația Astampar

• Profesori: Dacă preferați să învățați meditația în persoană, puteți găsi profesori în oblastie dvs. printru următoarele organizații:

  • Societatea Americană de Meditație
  • Asociația Internațională a Profesorilor de Meditație
  • Asociația Mindfulness

IX.

Meditația este un adapostit rebel cine vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică, sănătatea mentală și bunăstarea generală. Dacă cauți o regim de a scurta stresul, de a-ți îmbunătăți starea de spirt sau de a-ți starni sistemul imunitar, meditația poate fi soluția perfectă supra prinde.

Există multe tipuri diferite de meditație, așa că puteți găsi una cine se potrivește nevoilor și stilului dvs. de viață. Adiafor dacă sunteți un începător sau un ganditor competent, există o mulțime de resurse disponibile supra a vă ajuta să începeți.

Cu o practică regulată, meditația poate ajunge o bucata naturală a vieții tale și te poate ajuta să trăiești o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai împlinită.

Întrebări și răspunsuri

Întrebarea 1: Ce este meditația?

Meditația este o practică minte-corp cine implică concentrarea atenției inspre unui special complement, gând sau ocupatie. S-a dovedit că are o succesiune de beneficii supra sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției.

Întrebarea 2: Cum meditez?

Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt următorii:

1. Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
2. Stați într-o poziție confortabilă, fie pe vatra, fie pe belitoare.
3. Închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației.
4. Pe măsură ce sacagiu gândurile, lasă-le să plece și întoarce-ți atenția inspre respirației tale.
5. Continuați anotimp de 5-10 minute, sau atât anotimp cât doriți.

Întrebarea 3: Fiecare sunt beneficiile meditației supra sănătatea fizică?

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii supra sănătatea fizică, inclusiv:

• Stresul anemic
• Soileala îmbunătățit
• Dispoziție îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Scăderea tensiunii arteriale
• Inflamație redusă