I. Hidratarea: De ce este importantă?
II. Câtă apă ar a scociori să bei pe zi?
III. Tatuaj de uscat
IV. Apa versus alte fluide
V. Cum să rămâneți hidratat în timpul exercițiilor fizice
VI. Hidratare impotriva seniori
VII. Hidratare impotriva gravide
VIII. Hidratare impotriva copii
IX. Hidratarea persoanelor cu afecțiuni medicale
Întrebări tipice
| Actiune | Răspuns |
|---|---|
| Hidratarea: De ce este insemnat? | Apa este esențială impotriva viață. Ajută la reglarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor și transportul nutrienților și oxigenului către celule. Deshidratarea candai calma la o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, dureri de cap și constipație. |
| Câtă apă ar a scociori să bei pe zi? | Cantitatea de apă pe care mortis să o bei în orisicare zi a atarna de o succesiune de factori, inclusiv vârsta, nivelul de munca și microclima. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi. |
| Tatuaj de uscat | Semnele deshidratării includ:
|
| Apa versus alte fluide | Apa este cea mai bună selectionare impotriva hidratare, dar și alte lichide pot contribui la aportul ziar de apă. Acestea includ:
|
| Cum să rămâi hidratat în timpul exercițiilor fizice | Când faci rugbi; sportul cu balonul rotund, pierzi apă dupa transpirație. Este insemnat să bei apă înainte, în timpul și după exerciții impotriva a rămâne hidratat. Cantitatea de apă pe care mortis să o bei va a atarna de intensitatea și lungime antrenamentului. |
II. Câtă apă ar a scociori să bei pe zi?
Cantitatea de apă pe care mortis să o bei în orisicare zi a atarna de o succesiune de factori, inclusiv vârsta, nivelul de munca și microclima. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
Dacă vă este doar să beți opt pahare de apă în orisicare zi, puteți încerca să adăugați aromă apei dupa adăugarea de felii de fructe sau castraveți sau folosind un svart de apă care elimină impuritățile. De similar, puteți încerca să beți apă spumante sau seltzer condiment.
Este insemnat să bei apă pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât toată o dată. Aiest activitate vă va a sprijini să vă mențineți corpul hidratat și să preveniți deshidratarea.
Dacă aveți fiecare spre următoarele simptome, este cumva să fiți uscat:
- Insetare
- Gură uscată
- Examinare de cap
- Imprecizie
- Ameţeală
- Crampe musculare
- Pipi închisă la paprica
Dacă vă confruntați cu fiecare spre aceste simptome, este insemnat să beți mai multă apă și să solicitați asistență medicală dacă simptomele nu se ameliorează.
Tatuaj de uscat
Deshidratarea apare apoi când nu bei suficiente lichide impotriva a înlocui ceea ce pierzi dupa transpirație, mictiune și alte funcții ale corpului.
Semnele deshidratării pot cuprinde:
- Insetare
- Gură uscată
- Pipi închisă la paprica
- Examinare de cap
- Crampe musculare
- Oboseală
- Amețeli
- Imprecizie
- Convulsii
- Pierderea cunoștinței
Dacă aveți fiecare spre aceste simptome, este insemnat să beți multe lichide impotriva a vă rehidrata. În cazurile severe de uscat, candai fi nedispensabil să solicitați asistență medicală.
IV. Tatuaj de uscat
Deshidratarea apare apoi când nu bei suficiente lichide impotriva a înlocui ceea ce pierzi dupa transpirație, mictiune și alte funcții ale corpului. Simptomele deshidratării pot cuprinde:
Insetare
Gură uscată
Pipi închisă la paprica
Examinare de cap
Oboseală
Amețeli
Imprecizie
Crampe musculare
Pierderea poftei de mâncare
Greaţă
vărsături
Iesire
Dacă aveți fiecare spre aceste simptome, este insemnat să beți multe lichide impotriva a vă rehidrata. În cazurile severe de uscat, candai fi nedispensabil să solicitați asistență medicală.
Cum să rămâi hidratat în timpul exercițiilor fizice
Menținerea hidratării este esențială impotriva sănătatea ta generală, dar este admirabil de importantă apoi când faci mișcare. Când faci rugbi; sportul cu balonul rotund, transpiri și pierzi lichide, ceea ce candai calma la uscat. Deshidratarea candai casuna o succesiune de probleme, inclusiv oboseală, crampe musculare și insolație.
Contra a a scuti deshidratarea, este insemnat să bei multe lichide înainte, în timpul și după munca. Cantitatea de udatura pe care mortis să o bei va diferi în funcție de intensitatea și lungime antrenamentului, dar o regulă de bază este să bei 8 uncii de apă impotriva orisicare 15 minute de exercițiu.
De similar, puteți rămâne hidratat mâncând alimente cu conținut mare de apă, cum ar fi fructele și legumele.
Iată câteva sfaturi impotriva a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice:
- Bea multe lichide înainte, în timpul și după munca.
- Alegeți apă sau alte băuturi fără cofeină, fără alcool amilic.
- A salvgarda bauturile zaharoase, pizma pot calma la uscat.
- Mănâncă fructe și legume cu conținut mare de apă.
- Luați pauze de la exerciții impotriva fuma lichide.
- Ascultă-ți corpul și încetează să faci rugbi; sportul cu balonul rotund dacă ți-e insetare sau amețeli.
Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne hidratat și puteți obține cel mai bun repercusiune în timpul exercițiilor fizice.
VI. Hidratare impotriva seniori
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpul lor devine mai puțin extrem în reglarea nivelului de lichide. Aiest activitate se datorează unui număr de factori, inclusiv scăderea funcției rinichilor, reducerea senzației de insetare și modificări ale compoziției pielii și mușchilor. Ca consecvent, seniorii sunt mai predispuși să devină deshidratați decât adulții mai tineri.
Deshidratarea candai chinui consecințe grave impotriva persoanele în vârstă, inclusiv:
- Prilej potentat de cădere
- Imprecizie
- Infecții ale tractului claie
- Constipaţie
- Ameţeală
- Dureri de cap
Contra a a scuti deshidratarea, seniorii ar a scociori să bea multe lichide, tocmai dacă nu le este insetare. Următoarele sfaturi pot a sprijini persoanele în vârstă să rămână hidratate:
- Bea opt pahare de apă pe zi
- Alegeți alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele
- Evitați băuturile alcoolice și cu cofeină
- Rămâneți distins și hidratați pe temperament caldă
- Consultați-vă medicul dacă aveți îngrijorări legate de uscat.
VII. Hidratare impotriva gravide
Femeile însărcinate mortis să bea multe lichide impotriva a se menține hidratate, atât impotriva propria lor sănătate, cât și impotriva sănătatea bebelușului lor. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să bea 8 până la 10 căni de lichide pe zi, inclusiv apă, suc, lapte acru și alte băuturi fără cofeină.
Consumul de lichide suficiente în timpul sarcinii este insemnat din mai multe motive. Lichidele ajută la:
- Preveniți deshidratarea
- Menține o ostilitate sănătoasă
- Reduceți riscul de infecții ale tractului claie
- Preveniți constipația
- Îmbunătățiți circulația
- Presa umflarea
Dacă sunteți însărcinată și nu sunteți protejat câte lichide ar a scociori să beți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sprijini să creați un combinatie personalizat de hidratare care să corespundă nevoilor dumneavoastră.
Iată câteva sfaturi impotriva a rămâne hidratat în timpul sarcinii:
- Bea un caliciu cu apă dimineața.
- Poartă cu spanzura o sticlă de apă și bea din ea pe tot parcursul zilei.
- Adăugați aromă apei adăugând felii de fructe sau castraveți.
- Evitați băuturile dulci și băuturile cu cofeină.
- Mănâncă multe fructe și legume, care au un conținut mare de apă.
Hidratarea este esențială impotriva o sarcină sănătoasă. Urmând aceste sfaturi, puteți a sprijini să vă asigurați că dumneavoastră și copilul dumneavoastră rămâneți sănătoși și hidratați.
Hidratare impotriva copii
Copiii mortis să rămână hidratați la fel de belsugos ca și adulții, dar s-ar a se cuveni să nu fie la fel de buni să recunoască când le este insetare. Este insemnat să vă asigurați că copilul dumneavoastră bea suficiente lichide pe tot parcursul zilei, în intentionat pe temperament caldă sau când este neostenit.
Următoarele sfaturi vă pot a sprijini să vă mențineți copilul hidratat:
- Oferiți-i copilului apă adeseori, tocmai dacă nu pare să-i fie insetare.
- Încurajați-vă copilul să bea apă dintr-o variatie de surse, cum ar fi căni, sticle și paie.
- Faceți apa placut adăugând aromă cu felii de fructe sau castraveți.
- Serviți apă la mese și gustări.
- Limitați consumul copilului de băuturi dulci, cum ar fi apa minerala, sucuri și băuturi impotriva rugbi; sportul cu balonul rotund.
Dacă copilul dumneavoastră nu bea suficiente lichide, ista candai ajunge uscat. Deshidratarea candai a zadari o succesiune de simptome, inclusiv:
- Insetare
- Gură uscată
- Pipi închisă la paprica
- Examinare de cap
- Oboseală
- Imprecizie
Dacă credeți că copilul dumneavoastră este uscat, ar a scociori să îi dați multe lichide de băut și să solicitați asistență medicală dacă simptomele nu se ameliorează.
IX. Hidratarea persoanelor cu afecțiuni medicale
Persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot chinui slon să bea mai multă sau mai puțină apă decât populația generală. De fizionomie, persoanele cu zacea de bobric ar a se cuveni chinui slon să-și limiteze aportul de lichide, în sezon ce persoanele cu boaladezahar ar a se cuveni chinui slon să bea mai multă apă impotriva a a sprijini la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Dacă aveți o afecțiune medicală, discutați cu medicul dumneavoastră inspre câtă apă ar a scociori să beți în orisicare zi.
Î: Câtă apă ar a scociori să beau pe zi?
R: Penitenta generală este să bei opt pahare de apă pe zi, dar această volum candai diferi în funcție de obicei tale individuale. Unii factori care vă pot a se prosti obicei de apă includ vârsta, nivelul de munca și microclima.
Î: Care sunt semnele deshidratării?
R: Semnele deshidratării includ:
- Insetare
- Gură uscată
- Pipi închisă la paprica
- Examinare de cap
- Oboseală
- Crampe musculare
- Imprecizie
Î: Care sunt beneficiile de a rămâne hidratat?
R: A rămâne hidratat are multe beneficii, inclusiv:
- Funcția cognitivă îmbunătățită
- Prilej anemic de pietre la bobric
- O speteaza mai bună
- Prilej anemic de constipație
- Performanță atletică îmbunătățită
- Prilej anemic de insolație
0 cometariu