Mănâncă corect, trăiește luminos Un ghid pentru sănătate

Aiest ghid oferă informații asupra cum să mănânci sănătos și să trăiești un limba de viață sănătos. Subiectele abordate includ:

• la nutriție
• Bazele nutriției
• Orientări mentinere
• Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă
• Nutrienții și beneficiile lor
• Surse mentinere de nutrienți
• Mituri comune ale nutriției
• Nutriție pentru populații specifice
• Mâncare sănătoasă la indeajuns slab
• Întrebare și răspuns

Pentru mai multe informații asupra alimentația și viața sănătoasă, vă rugăm să vizitați următoarele resurse:

Afabulatie	Răspuns
Mănâncă comod	O dietă sănătoasă cuprinde o mulțime de fructe, legume și avere integrale. De analog, cuprinde proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Traieste Luminos	Un limba de viață sănătos cuprinde exerciții fizice regulate, manos odihna și gestionarea stresului.
Wellness	Starea de aferim este o avere de aferim pipaibil, mental și sociabil. Nu este tocmai absența bolii.
Nutriţie	Nutriția este procesul printru oricine corpul tău ia și folosește alimente.
Plumb de viață sănătos	Un limba de viață sănătos este un mod de viață oricine promovează o sănătate bună. Contine o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și gestionarea stresului.

Eat Right, Live Bright: Illuminating Your Path to Wellness este un ghid cuprinzător pentru alimentația și viața sănătoasă. Aiesta acoperă tot ce musai să știți asupra nutriție, de la elementele de bază ale nevoilor de nutrienți până la cele mai recente cercetări privind modelele de alimentație sănătoasă.

Aiest ghid este conceput pentru a vă a ocroti să luați decizii informate cu cautatura la cumpat și stilul dvs. de viață, asadar încât să puteți trăi o viață lungă, sănătoasă și fericită.

iii. Ghid alimentar

Ghidurile dietetice pentru americani oferă sfaturi bazate pe știință pentru a a ocroti oamenii să facă scrutin mentinere sănătoase. Orientările sunt actualizate la oricine cinci ani și se bazează pe cele mai recente cercetări privind nutriția și sănătatea.

Orientările recomandă oamenilor să mănânce o felurime de alimente din toate grupele de alimente, inclusiv fructe, legume, avere, alimente proteice și produse lactate. De analog, ei recomandă limitarea grăsimilor nesănătoase, a zaharurilor adăugate și a sodiului.

Orientările sunt concepute pentru a a ocroti oamenii să atingă o adversitate sănătoasă, să-și reducă riscul de zacea cronice și să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea generală.

iv. Sfaturi pentru alimentația sănătoasă

Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă:

• Mănâncă o felurime de fructe și legume.
• A rezolva cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe.
• Limitați zahărul adăugat.
• Bea multă apă.

Pentru mai multe informații asupra alimentația sănătoasă, vă rugăm să vizitați următoarele resurse:

v. Nutrienții și beneficiile lor

Nutrienții sunt substanțe de oricine corpul dumneavoastră are neajuns pentru a funcționa comod. Acestea sunt împărțite în două categorii: macronutrienți și micronutrienți. Macronutrienții sunt necesari în cantități apoteoza și includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Micronutrienții sunt necesari în cantități mai a scadea și includ vitamine, minerale și apă.

Carbohidrații sunt principala sursă de barbatie a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, ciobani, terci, fructe și legume. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, păsările de ograda, ouăle, fasolea și nucile. Grăsimile sunt, de analog, esențiale pentru organismul tău, dar musai consumate cu moderație. Se găsesc în alimente bunaoara untul, uleiul și carnea grasă.

Vitaminele sunt compuși organici de oricine organismul tău are neajuns în cantități a scadea. Ele sunt esențiale pentru o felurime de funcții ale corpului, cum ar fi metabolismul, vederea și funcția imunitară. Mineralele sunt constiinta anorganice de oricine organismul tău are neajuns și în cantități a scadea. Ele sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, funcția musculară și transmiterea nervoasă.

Apa este esențială pentru viață. Reprezintă acolea 60% din greutatea corpului și este implicat într-o felurime de funcții ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.

O dietă sănătoasă oricine cuprinde o felurime de alimente bogate în nutrienți este esențială pentru o sănătate bună. Luând o dietă sănătoasă, puteți contribui la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

6. Mituri comune ale nutriției

Există multe mituri asupra nutriție oricine îi pot hotari pe popor să facă scrutin nesănătoase. Iată câteva printre cele mai comune mituri ale nutriției și faptele oricine le dezmintă:

• Mit: Mortis să mănânci multe proteine ​​pentru a cladi mușchi. Veritate: În stagiune ce proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, nu musai să mănânci atât de multe proteine ​​pe cât crezi. Palarie mijlocie are neajuns tocmai de acolea 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de adversitate corporală pe zi.
• Mit: Consumul de grăsimi te îngrașă. Veritate: Nu toate grăsimile sunt create egale. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate și trans, sunt nesănătoase și vă pot crește riscul de zacea de inimă. Cu toate acestea, alte grăsimi, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt sănătoase și spalatel te pot a ocroti să slăbești.
• Mit: Mortis să mănânci breakfast pentru a starpi în adversitate. Veritate: Nu există dovezi științifice oricine să susțină afirmația că breakfast vă ajută să pierdeți în adversitate. De intamplare, unele carturarie au arătat că săritul asupra breakfast te cumva a ocroti de intamplare să slăbești.
• Mit: Nu poți să mănânci carbohidrați și să slăbești. Veritate: Puteți mânca carbohidrați și puteți chinui în adversitate, atâta stagiune cât alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele.
• Mit: Mortis să elimini tot zahărul din cumpat ta pentru a costisi sănătos. Veritate: zahărul nu este în mod inerent nesănătos. De intamplare, unele fructe și legume conțin glucida naturale. Cu toate acestea, este insemnat să vă limitați aportul de glucida adăugate, cum ar fi cele oricine se găsesc în alimentele procesate și în băuturile dulci.
• Mit: Nu poți mânca după ora 19 dacă vrei să slăbești. Veritate: Nu există dovezi științifice oricine să susțină afirmația că mâncatul după ora 19:00 vă va apuca să vă îngrășați. De intamplare, unele carturarie au arătat că o mezelic târziu în intuneric te cumva a ocroti să slăbești.

Este insemnat să fii conștient de miturile nutriției, asadar încât să poți apuca scrutin informate cu cautatura la cumpat ta. Urmând o dietă sănătoasă, vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

7. Mituri comune ale nutriției

Există multe mituri asupra nutriție oricine îi pot hotari pe popor să facă scrutin nesănătoase. Iată câteva printre cele mai comune mituri nutriționale și faptele din spatele lor:

Mit: Mortis să mănânci multe proteine ​​pentru a cladi mușchi. Veritate: În stagiune ce proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, nu musai să mănânci atât de multe proteine ​​pe cât crezi. Palarie mijlocie are neajuns tocmai de acolea 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de adversitate corporală pe zi.
Mit: Consumul de grăsimi te îngrașă. Veritate: Nu toate grăsimile sunt create egale. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate și trans, sunt nesănătoase și vă pot crește riscul de zacea de inimă. Cu toate acestea, alte grăsimi, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt sănătoase și spalatel te pot a ocroti să slăbești.
Mit: Nu poți mânca fructe și legume dacă ești la dietă. Veritate: Fructele și legumele sunt sărace în calorii și bogate în nutrienți, ceea ce le apuca perfecte pentru pierderea în adversitate. De intamplare, un cercetare publicat în jurnalul Obesity a constatat că persoanele oricine au mâncat mai multe fructe și legume aveau mai multe șanse să slăbească și să se mențină în adversitate decât cei oricine nu au mâncat.
Mit: Mortis să bei opt pahare de apă pe zi. Veritate: cantitatea de apă pe oricine musai să o bei în oricine zi a spanzura de necesitatile tale individuale. Unii factori oricine vă afectează necesitatile de apă includ vârsta, nivelul de harnicie și clima locala.
Mit: Breakfast este cheia pierderii în adversitate. Veritate: Nu există dovezi științifice oricine să susțină afirmația că breakfast este cheia scăderii în adversitate. De intamplare, un cercetare publicat în frunza JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele oricine au sărit asupra breakfast au la fel de pesemne să slăbească ca și cei oricine au luat breakfast.
Mit: Nu poți mânca după ora 19 dacă vrei să slăbești. Veritate: Nu există dovezi științifice oricine să susțină afirmația că mâncatul după ora 19:00 va a aromi la creșterea în adversitate. De intamplare, un cercetare publicat în jurnalul Obesity a constatat că persoanele oricine au luat a supa mai târziu inse-rare nu au mai multe șanse să se îngrașă decât cei oricine au luat a supa mai imediat inse-rare.
Mit: Nu poți mânca carbohidrați dacă vrei să slăbești. Veritate: nu toți carbohidrații sunt creați la fel. Unii carbohidrați, cum ar fi carbohidrații rafinați, sunt nesănătoși și vă pot crește riscul de creștere în adversitate. Cu toate acestea, alți carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, sunt sănătoși și vă pot a ocroti de intamplare să pierdeți în adversitate.
Mit: Nu poți mânca junk food dacă vrei să slăbești. Adevărat: te poți a desfata în prelungire de mâncare nedorită cu moderație dacă încerci să slăbești. Abia asigurați-vă că faceți scrutin sănătoase de cele mai multe ori.

Nutriția pentru populații specifice

Necesitate nutriționale variază în funcție de vârsta, sexul, nivelul de harnicie și starea generală de sănătate a unei persoane. Această secțiune oferă informații asupra necesitatile nutriționale specifice ale sugarilor, copiilor, adolescenților, adulților și adulților în vârstă.

De analog, se discută asupra necesitatile nutriționale ale persoanelor cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul.

Pentru mai multe informații asupra nutriția pentru anumite populații, vă rugăm să vizitați următoarele resurse:

Mâncare sănătoasă cu un indeajuns slab

Este eventual să mănânci sănătos cu un indeajuns circumscris, dar necesită oleaca programare și canoneala. Iată câteva sfaturi pentru a te a ocroti să mănânci sănătos, fără a camera bilet de banca:

• Cumpărați fructe și legume de stagiune. Vor fi mai ieftine și vor apasa un deziderat mai bun.
• Căutați vânzări și cupoane.
• Gătiți acasă mai des. Mâncarea în oraș este costisitoare și, deseori, puteți tezauriza bani gătindu-vă singuri mesele.
• Faceți mese oricine pot fi prelungite pe mai multe existenta. De fizionomie, puteți apuca o oală cu supă și o puteți mânca la prânz și la cină pe tot parcursul săptămânii.
• Cumpărați mărci generice de alimente ori de câte ori este eventual. Sunt deseori la fel de bune ca produsele de marcă, dar pot fi manos mai ieftine.

Urmând aceste sfaturi, poți să mănânci sănătos la un indeajuns slab și să te bucuri în prelungire de mese delicioase și hrănitoare.

Î1: Oricine sunt cele mai bune alimente de canonit pentru o dietă sănătoasă?

R1: Cele mai bune alimente de canonit pentru o dietă sănătoasă includ fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente oferă nutrienții esențiali de oricine organismul tău are neajuns pentru a funcționa comod.

Î2: Cum pot apuca alimentația sănătoasă mai accesibilă?

A2: Există multe moduri de congestiona alimentația sănătoasă mai accesibilă. Iată câteva sfaturi:

• Cumpărați fructe și legume de stagiune.
• Căutați vânzări și cupoane.
• Gătiți mesele acasă, în loc să luați praznic afară.
• Împachetați-vă prânzul în loc să îl cumpărați de la cantină sau instinctiv.

Î3: Oricine sunt unele mituri comune ale nutriției?

A3: Există multe mituri asupra nutriție oricine îi pot hotari pe popor să facă scrutin nesănătoase. Iată câteva printre cele mai comune mituri:

• Mortis să mănânci multe proteine ​​pentru a cladi mușchi.
• Grăsimea este rău pentru apuca.
• Nu poți mânca fructe dacă încerci să slăbești.
• Mortis să bei opt pahare de apă pe zi.