Această volum este un dascal cuprinzător impotriva mindfulness, o practică intre oricine s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea mintală, sănătatea fizică și relațiile. Cartea acoperă elementele de bază ale mindfulness-ului, inclusiv ce este, cum funcționează și cum să o exersați. De asemanator, oferă o multiplicitate de exerciții și practici pe oricine le puteți aplica impotriva a încorpora mindfulness în viața de zi cu zi.
Cartea este scrisă de Dr. Dan Harris, un ziarist oricine practică mindfulness de mulți ani. Este un izvoditor curatel și palpitant și a o lua o treabă grozavă explicând beneficiile atenției și cum să o faci crampei din viața ta.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, această volum este un loc superb impotriva a începe. Este acoperit de sfaturi practice și exerciții pe oricine le poți aplica impotriva a-ți îmbunătăți viața.
Capitolul 1:
Iest zaloaga oferă o cautatura de trupa deasupra mindfulness-ului, inclusiv ce este, cum funcționează și cum vă eventual a se bucura viața. Dr. Harris împărtășește, de asemanator, propriile piciorul-cocosului experiențe personale cu mindfulness și explică de ce consulta că este atât de considerabil.
Capitolul 2: Ce este Mindfulness?
Iest zaloaga definește mindfulness și explică cum funcționează. Dr. Harris discută intre diferitele tipuri de practici de mindfulness și explică cum le puteți aplica impotriva a vă îmbunătăți viața.
Capitolul 3: Beneficiile Mindfulness
Iest zaloaga explorează numeroasele beneficii ale atenției, inclusiv îmbunătățirea sănătății mintale, a sănătății fizice și a relațiilor. Dr. Harris discută, de asemanator, intre valoare absoluta în oricine mindfulness vă eventual a ajutora să faceți față stresului, anxietății și depresiei.
Capitolul 4: Cum să practici Mindfulness
Iest zaloaga oferă un dascal pas cu pas impotriva practicarea mindfulness-ului. Dr. Harris discută intre diferitele moduri de a aplicare mindfulness și oferă sfaturi și sfaturi intre cum să o faci crampei din viața ta de zi cu zi.
Capitolul 5: Exerciții de Mindfulness
Iest zaloaga oferă o multiplicitate de exerciții de mindfulness pe oricine le puteți aplica impotriva a vă îmbunătăți abilitățile de mindfulness. Dr. Harris discută intre diferitele tipuri de exerciții și explică cum să le faci prezentabil.
Capitolul 6: Meditația Mindfulness
Iest zaloaga oferă un dascal aprofundat impotriva meditația mindfulness. Dr. Harris discută intre diferitele tipuri de meditație mindfulness și explică cum să le faci prezentabil. El oferă, de asemanator, sfaturi și sfaturi intre cum să faci meditația mindfulness o crampei din viața ta de zi cu zi.
Capitolul 7: Aplicații de Mindfulness
Iest zaloaga explorează diferitele aplicații de mindfulness disponibile. Dr. Harris discută intre caracteristicile fiecărei aplicații și oferă sfaturi intre cum să o alegeți pe cea potrivită impotriva dvs.
Capitolul 8: Mindfulness impotriva copii
Iest zaloaga oferă sfaturi și sfaturi intre cum să predați atenția copiilor. Dr. Harris discută intre importanța atenției impotriva copii și oferă o multiplicitate de activități pe oricine le puteți aplica impotriva a-i învăța intre mindfulness.
Capitolul 9: Mindfulness la locul de muncă
Iest zaloaga explorează beneficiile mindfulness la locul de muncă. Dr. Harris discută intre valoare absoluta în oricine mindfulness vă eventual a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să fiți mai operant. El oferă, de asemanator, sfaturi intre cum să încorporezi mindfulness în onomastica ta de stradanie.
Capitolul 10: Întrebări și răspunsuri
Iest zaloaga răspunde la întrebări frecvente intre mindfulness. Dr. Harris discută intre diferitele tipuri de practici de mindfulness, intre beneficiile mindfulnessului și intre cum să faci mindfulness o crampei din viața ta de zi cu zi.
| Caracteristică | Mindfulness | Meditația Mindfulness | Punere Mindfulness | Tehnici de Mindfulness | Antrenamentul Mindfulness |
|---|---|---|---|---|---|
| Definiţie | Conștientizarea gândurilor, a sentimentelor și a senzațiilor corporale | Un tip de meditație oricine se concentrează pe respirație | Un mod de a trăi oricine încorporează practici de mindfulness | Metode de crestere a mindfulness | Programe oricine predau mindfulness |
| Beneficii | Reducerea stresului, anxietății și depresiei | Focalizare și tezaurizare îmbunătățite | Dirijare emoțională crescută | Creativitate sporită și dezlegare de probleme | Relații îmbunătățite |
| Exerciții | Meditație printru scanare corporală | Mindfulness de respirație | Atenție la ecou | Atenție la mișcare | Atenție la emoții |
| Aplicații | Spațiul capului | Fundatie | Insight Timer | Suvenir Zâmbitoare | 10% mai oportun |
| Resurse | Revoluția Mindful: Practici transformatoare impotriva viața de zi cu zi | Caietul de stradanie impotriva reducerea stresului bazat pe Mindfulness | Mindfulness impotriva începători | Puterea de actualmente | Fieunde ai apuca, acoace esti |
(*5*)
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale în momentul actual. Este o regim de a instruna atenție experienței noastre fără judecată sau critică. Când suntem conștienți, suntem capabili să vedem lucrurile așa cum sunt, fără să fim prinși de gândurile sau emoțiile noastre.
Mindfulness este o practică oricine eventual fi cultivată printru meditație, yoga și alte activități bazate pe mindfulness. Când practicăm mindfulness, ne antrenăm mintea să fie mai prezentă și mai conștientă. Iest stradanie eventual alina la o succedare de beneficii, inclusiv scăderea stresului și a anxietății, tezaurizare și tezaurizare îmbunătățite și relații mai bune.
III. Beneficiile Mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele spre beneficiile mindfulness includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Acumulare și atenție sporite
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea cronice
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Creșterea compasiunii și empatiei
Mindfulness este un masina stra-pungator oricine vă eventual a ajutora să trăiți o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai împlinită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness și intre cum vă eventual a se bucura, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi multe cursuri și ateliere de mindfulness oferite în comunitatea dvs. locală.
IV. Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o practică oricine eventual fi învățată și cultivată cu sezon și canoneala. Există multe moduri diferite de a aplicare mindfulness, dar unele spre cele mai comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Meditație pe jos
- Meditație printru scanare corporală
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Terapie intensiva cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Aceste practici te pot a ajutora să devii mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale în momentul actual. De asemanator, vă pot a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți starea generală de bravo.
Dacă sunteți nou în mindfulness, este o calcul bună să începeți cu o practică simplă, cum ar fi meditația sau yoga. Puteți găsi multe resurse online și în biblioteci impotriva a vă a ajutora să începeți. Odată ce aveți o înțelegere de bază a mindfulness, puteți a proba diferite practici impotriva a găsi ceea ce funcționează cel mai bravo impotriva dvs.
Mindfulness este o practică pe tot parcursul vieții și este considerabil să ai răbdare cu prinde însuți pe măsură ce înveți și creșteți. Vor fi momente în oricine vei fi mai amplu decât alții, iar acesta este deplin fires. Evident este să continui să exersezi și să fii afectuos cu prinde pe traiect.
Exerciții de Mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu aplicare mindfulness și de a a se zgaura înțelegerea acesteia. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, dar unele spre cele mai comune includ:
- Mindfulness de respirație
- Scanare corporală
- Meditație pe jos
- Atenție la ecou
- Atenție la deziderat
- Atenție la vapori
- Atenție la contact
Toate aceste exerciții sunt concepute impotriva a vă a ajutora să vă concentrați atenția deasupra momentului actual și să deveniți mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale. Practicând în mod armonios exerciții de mindfulness, poți învăța să trăiești mai amplu și să experimentezi beneficiile mindfulness în viața ta de zi cu zi.
VI. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe momentul actual. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Iest stradanie vă eventual a ajutora să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele dvs. și să reduceți stresul și anxietatea.
Există multe moduri diferite de a aplicare meditația mindfulness. O regim simplă este să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest stradanie sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.
De asemanator, puteți aplicare meditația mindfulness în sezon ce mergeți, mâncați sau faceți fiesce altă lucru. Concentrați-vă pur și priceput pe momentul actual și acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale.
Meditația Mindfulness eventual fi o practică neobisnuit benefică. Vă eventual a ajutora să reduceți stresul și anxietatea, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți concentrarea. De asemanator, te eventual a ajutora să dezvolți o înțelegere mai profundă a ta și a relației cu lumea din jurul tău.
VII. Aplicații de Mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, care cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:
- (*5*): Headspace este o aplicație importantă de mindfulness oricine oferă meditații ghidate, exerciții de dormit și alte instrumente bazate pe mindfulness.
- Calm: Fundatie este o altă aplicație populară de mindfulness oricine oferă o multiplicitate de meditații ghidate, povești de dormit și melodii.
- Insight Timer: Insight Timer este o aplicație gratuită de mindfulness oricine oferă mii de meditații ghidate, discuții și cursuri.
- Buddhify: Buddhify este o aplicație de mindfulness oricine oferă meditații scurte și ghidate impotriva oamenii ocupați.
- Trezirea: Waking Up este o aplicație de mindfulness oricine oferă un matca cuprinzător intre meditația mindfulness.
Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este considerabil să luați în considerare chestiune și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, tipurile de meditații și exerciții oferite și interfața cu utilizatorul.
Aplicațiile de mindfulness pot fi un masina productiv impotriva învățarea și practicarea mindfulness-ului. Cu toate acestea, este considerabil să ne amintim că mindfulness este o practică oricine necesită sezon și canoneala impotriva a se inainta. Aplicațiile de mindfulness pot darui rama și îndrumări, dar nu pot înlocui experiența de a aplicare mindfulness în persoană cu un instructor ponderos.
Mindfulness impotriva copii
Mindfulness impotriva copii este un tip de meditație oricine îi ajută pe copii să învețe să-și concentreze atenția, să fie conștienți de gândurile și sentimentele lor și să gestioneze stresul. Eventual fi productiv impotriva copiii de toate vârstele și eventual fi binefacator în inadins impotriva copiii oricine se luptă cu anxietatea, tulburarea de hiperactivitate cu pierdere de atenție (ADHD) sau alte probleme de comportare.
Există multe moduri diferite de a aplicare mindfulness-ul cu copiii, iar cea mai bună abordare va diferentia în funcție de vârsta și chestiune copilului. Unele activități comune de mindfulness impotriva copii includ:
- Meditație printru scanare corporală
- Exerciții de respirație
- Imagini ghidate
- Mâncarea atentă
- Mișcare atentă
Când practicați mindfulness cu copiii, este considerabil să aveți răbdare și încurajare. Eventual construi nitel sezon impotriva ca copiii să învețe cum să-și concentreze atenția și să fie atenți la gândurile și sentimentele lor. Cu toate acestea, printru practică, mindfulness eventual fi un masina stra-pungator impotriva a-i a ajutora pe copii să trăiască o viață mai fericită și mai sănătoasă.
IX. Mindfulness la locul de muncă
Mindfulness este din ce în ce mai acceptat ca un masina izbutit impotriva îmbunătățirea performanței la locul de muncă. Studiile au arătat că mindfulness eventual a ajutora angajații să reducă stresul, să îmbunătățească concentrarea și să sporească creativitatea. De asemanator, îi eventual a ajutora să construiască relații mai rusalii cu colegii și clienții.
Există mai multe moduri de a încorpora mindfulness la locul de muncă. O regim simplă este să începeți o practică de mindfulness la locul de muncă. Iest stradanie ar a se cadea a necesita să vă luați câteva minute în care zi impotriva a sta în liniște și impotriva a vă comprima deasupra respirației. De asemanator, puteți încerca să faceți câteva exerciții de mindfulness, cum ar fi yoga sau tai chi.
O altă regim de a încorpora mindfulness la locul de muncă este de a a plasmui un ambianta de stradanie mai amplu. Iest stradanie ar a se cadea a necesita modificări ale mediului perceptibil, cum ar fi asigurarea de locuri confortabile și intrare la lumină naturală. Ar a se cadea a necesita, de asemanator, schimbarea modului în oricine este organizată lucru, cum ar fi să permită angajaților mai multă maleabilitate în programul lor de stradanie.
Încorporând atenția la locul de muncă, angajatorii pot a plasmui un ambianta de stradanie mai operant și mai adevarat. Angajații vor fi mai implicați și mai motivați și vor fi mai capabili să facă față stresului și situațiilor dificile. Iest stradanie va alina la îmbunătățirea performanței la locul de muncă și la un urmare mai adevarat.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale în momentul actual. Este o regim de a instruna atenție experiențelor noastre fără judecată sau critică.
Î: Orisicare sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic, creșterea concentrării și stimularea creativității. De asemanator, ne eventual a ajutora să gestionăm durerea, să facem față emoțiilor dificile și să facem scrutin mai sănătoase.
Î: Cum pot aplicare mindfulness?
R: Există multe modalități de a aplicare mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De asemanator, puteți aplicare mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau dușul.
0 cometariu