Mișcare conștientă Cum îți poate îmbunătăți meditația sănătatea fizică

Mișcarea conștientă este un tip de practică de mișcare orisicine combină principiile meditației mindfulness cu mișcarea fizică. Este conceput supra a vă a prindori să vă conectați cu corpul și mintea și să vă mișcați într-un mod orisicine este atât conștient, cât și plăcut.

A se mentine multe beneficii in practicarea miscarii constiente, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Mladiere și amplitudine de mișcare crescute
• Chibzuire și coordonare îmbunătățite
• Reducerea durerii
• Soileala îmbunătățit
• Conștientizare de sine îmbunătățită

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre mișcarea conștientă, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală. Puteți găsi cursuri, ateliere și cărți orisicine vă pot învăța elementele de bază ale mișcării conștiente. De similar, puteți găsi resurse online orisicine vă pot a prindori să începeți cu mișcarea atentă acasă.

Mișcarea conștientă este o regim excelentă de a vă îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală. Este o practică blândă și accesibilă, orisicine poate fi bucurată de sistem solar de toate vârstele și abilitățile. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a concentra stresul, de a vă îmbunătăți starea de spirt și de a vă conecta cu corpul, vă încurajez să încercați mișcarea conștientă.

Afabulatie	Caracteristici
Meditaţie	Se concentrează pe respirație și conștientizarea corpului Poate a prindori la reducerea stresului și a anxietății Poate îmbunătăți somnul Poate starni starea de spirt Poate îmbunătăți concentrarea și concentrarea
Mindfulness	Acordați atenție momentului actual Acceptă lucrurile așa cum sunt Nejudecator Ne-a strădui Compasiv
Circulaţie	Poate îmbunătăți flexibilitatea Poate crește puterea Poate îmbunătăți echilibrul Poate îmbunătăți coordonarea Poate concentra durerea
Sănătatea fizică	Presa riscul de zacea de mate Presa riscul de alteratie vascular intelectual Presa riscul de boaladezahar de tip 2 Presa riscul unor tipuri de tumoare maligna Îmbunătățește somnul
Bunăstare	Mărește fericirea Presa stresul Îmbunătățește starea de spirt Stimulează creativitatea Crește rezistența

Ce este mișcarea conștientă?

Mișcarea conștientă este un tip de practică de mișcare orisicine combină principiile meditației mindfulness cu mișcarea fizică. Este conceput supra a a prindori oamenii să devină mai conștienți de corpul lor și de mișcările lor și să se conecteze mai integral cu momentul actual.

Mișcarea conștientă poate fi realizată într-o felurime de moduri, cum ar fi yoga, tai chi, qigong sau meditația pe jos. Cheia este să vă concentrați intre senzațiilor corpului dvs. în sezon ce vă mișcați și să acordați atenție gândurilor și emoțiilor dvs. fără a a atarna.

Mișcarea conștientă poate cuprinde o succesiune de beneficii supra sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, creșterea flexibilității și reducerea durerii. De similar, poate a prindori la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării și la promovarea unui emotie de contract și bunăstare.

Dacă sunteți materialist să încercați mișcarea conștientă, există o succesiune de resurse disponibile supra a vă a prindori să începeți. Puteți găsi cursuri la studioul construire de yoga sau la centrul comunitar sau puteți a rasufla mai multe inspre mișcarea atentă din cărți, DVD-uri sau resurse online.

Ce este mișcarea conștientă?

IV. Provocări comune ale mișcării conștiente

Există o succesiune de provocări comune cu orisicine se confruntă oamenii apoi când practică mișcarea conștientă. Acestea includ:

• Senzație de conștient de sine sau incomodă
• Întâmpinând dificultăți în a rămâne rezumat
• Te simți iritat sau neliniştit
• Experimentați analiza sau inconfort

Dacă întâmpinați care intre aceste provocări, este evident să aveți răbdare cu dvs. și să vă amintiți că care este impestritat. Nu există o regim corectă sau greșită de a utiliza mișcarea conștientă. Apreciabil este să găsești ceea ce funcționează supra suspenda și să continui să exersezi.

Iată câteva sfaturi supra a depăși provocările legate de mișcarea conștientă:

• Începeți încet și creșteți galonat timpul pe orisicine îl petreceți exersând.
• Găsiți un loc indemanos supra a utiliza, incotro să nu fiți întrerupt.
• Concentrați-vă pe respirația și senzațiile corpului pe măsură ce vă mișcați.
• Fii bun cu suspenda și permite-ți să greșești.

Cu practică, vei a se cuveni depăși provocările mișcării conștiente și vei a proba numeroasele beneficii pe orisicine le are de oferit.

V. Cum să depășești provocările mișcării conștiente

Mișcarea conștientă poate fi o atatare din mai multe motive. Iată câteva sfaturi supra a depăși provocările și supra castiga la maxim de punere de mișcare atentă:

Începeți încet și creșteți galonat intensitatea. Este evident să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea mișcării conștiente pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu ea. Aiest ocupatie vă va a prindori să evitați rănirea și să faceți punere mai plăcută.
Găsiți un cadenta indemanos. Toată lumea se mișcă într-un cadenta impestritat. Găsiți un cadenta orisicine să vă fie indemanos și orisicine să vă permită să vă concentrați intre respirației și intre corpului.
Concentrează-te pe respirația ta. Respirația este un masina violent supra a vă a axa și a vă indoi atenția intre momentului actual. Când simți că mintea rătăcește, readuceți-vă atenția intre respirației.
Ai răbdare cu suspenda însuți. Este greutate de sezon supra a inainta o practică de mișcare atentă. Ai răbdare cu suspenda și nu te demobiliza dacă nu uite adineauri rezultate. Apreciabil este să continui să exersezi și să te bucuri de judecata.
Găsiți o populatie statistica de ajutor. Există multe comunități online și offline orisicine vă pot conta în punere de mișcare conștientă. Găsiți o populatie statistica cu orisicine să vă simțiți indemanos și orisicine vă poate a prindori să rămâneți just.

Mișcarea conștientă poate fi o practică provocatoare, dar plină de satisfacții. Urmând aceste sfaturi, puteți depăși provocările și puteți castiga la maxim de punere de mișcare atentă.

VI. Mișcare atentă supra începători

Mișcarea conștientă supra începători este o regim blândă și accesibilă de a vari principiile mindfulness în ispitire ta de exerciții. Vă poate a prindori să vă conectați cu corpul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să reduceți stresul și anxietatea.

Iată câteva sfaturi supra exersarea mișcării conștiente supra începători:

• Începeți printru a selectiona o mișcare simplă orisicine vă place, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau tai chi.
• Concentrează-te pe respirația ta în sezon ce te miști. Observă senzațiile din corpul tău și cum se schimbă pe măsură ce te miști.
• Fii actual în cest ceas și eliberează-te de fiesce gânduri inspre precezator sau priveala.
• Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, adu-ți ușor atenția înapoi intre respirației și corpului tău.

Mișcarea conștientă este o practică pe tot parcursul vieții și este greutate de sezon supra a inainta abilitățile de mindfulness. Ai răbdare cu suspenda însuți și nu te demobiliza dacă nu o primești adineauri. Continuați să exersați și veți reprezenta în cele din urmă beneficiile.

VII. Mișcare atentă supra practicieni intermediari

Pe măsură ce progresați în punere de mișcare atentă, poate doriți să explorați ipostaze și mișcări mai provocatoare. De similar, poate doriți să experimentați cu diferite moduri de a încorpora atenția în punere dvs., cum ar fi utilizarea imaginilor ghidate sau a muzicii.

Iată câteva sfaturi supra mișcarea atentă supra practicienii de tain dealer:

• Începeți printru a a slomni elementele de bază ale mișcării conștiente. Odată ce aveți o bază solidă, puteți începe să experimentați cu ipostaze și mișcări mai provocatoare.
• Ai răbdare cu suspenda însuți. Este greutate de sezon supra a inainta puterea și flexibilitatea supra incendia ipostaze mai provocatoare. Nu te împinge bolnavicios apretat, altcum vei prohi-bire să te rănești.
• Ascultă-ți corpul. Dacă o poziție sau o mișcare se simte inconfortabilă, nu o faceți. Există o mulțime de alte moduri de a utiliza mișcarea conștientă.
• Experimentați diferite moduri de a încorpora mindfulness în punere dvs. Puteți a sluji imagini ghidate, muzică sau alte instrumente supra a vă a prindori să vă concentrați intre momentului actual.
• Practicați în mod armonios. Cu cât exersați mai mare mișcarea conștientă, cu atât o veți reuși mai bravo. Fă-l fragment din ispitire ta obișnuită și vei reprezenta în curând beneficiile.

Mișcarea conștientă este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Practicând în mod armonios mișcarea atentă, puteți concentra stresul, vă puteți îmbunătăți starea de spirt și vă puteți crește flexibilitatea și puterea.

Mișcare atentă supra practicieni avansați

Mișcarea conștientă supra practicanții avansați este un tip de practică de mișcare orisicine combină beneficiile fizice ale mișcării cu beneficiile mentale ale meditației. Este conceput supra a vă a prindori să vă conectați mai integral cu corpul, mintea și respirația și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo.

Practicile avansate de mișcare conștientă pot fi provocatoare, dar pot fi și exceptional pline de satisfacții. Dacă ești un practicant inaintat al meditației sau dacă pur și practicabil cauți o regim mai provocatoare de a-ți mișca corpul, apoi mișcarea atentă poate fi potrivită supra suspenda.

Iată câteva intre beneficiile mișcării conștiente supra practicanții avansați:

• Condiție fizică îmbunătățită
• Mladiere crescută
• Stresul anemic
• Soileala îmbunătățit
• Dispoziție îmbunătățită
• Conștientizare crescută
• Conectare mai profundă cu corpul
• Bunăstarea generală îmbunătățită

Dacă sunteți materialist să încercați mișcarea conștientă, există câteva lucruri pe orisicine le puteți cere supra a începe. Mai întâi, găsiți un instructor indreptatit orisicine vă poate învăța elementele de bază ale practicii. În al doilea rând, găsește un spațiu indemanos în orisicine să poți a slomni fără distrageri. În al treilea rând, purtați tinuta a intinde, confortabile, orisicine vă permit să vă mișcați volnic.

Odată ce ați găsit un spațiu nimerit și un instructor, puteți începe să exersați mișcarea conștientă. Iată câteva sfaturi supra a vă a prindori să începeți:

• Începeți printru a vă inabusi intre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
• Fii amplu la senzațiile din corpul tău în sezon ce te miști. Observați cum se inclinare mușchii, cum se inclinare articulațiile și cum se simte respirația.
• Fii actual în momentul de față. Nu-ți lăsa mintea să rătăcească. Aduceți-vă atenția înapoi intre respirației și corpului dvs. ori de câte ori observați că mintea ți-a rătăcit.
• Practicați în mod armonios. Cu cât exersezi mai mare mișcarea conștientă, cu atât vei veni mai bravo.

Mișcarea conștientă este o practică puternică orisicine vă poate a prindori să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică și mentală. Dacă ești un practicant inaintat al meditației sau dacă pur și practicabil cauți o regim mai provocatoare de a-ți mișca corpul, apoi mișcarea atentă poate fi potrivită supra suspenda.

IX. Mișcare atentă supra condiții specifice

Mișcarea atentă poate fi de ajutorie supra o felurime de condiții specifice, inclusiv:

• Dureri cronice
• Stres
• Temere
• Depresie
• Nedor-mire
• Sindromul intestinului nervos
• Fibromialgie
• Sindromul de oboseală cronică

Dacă trăiți cu o boală cronică, mișcarea atentă poate fi o regim utilă de a vă gestiona simptomele și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală dacă mișcarea atentă este potrivită supra dvs.

Î: Ce este mișcarea conștientă?

R: Mișcarea conștientă este un tip de practică de mișcare orisicine combină actul perceptibil de mișcare cu punere mentală a atenției.

Î: Orisicine sunt beneficiile mișcării conștiente?

R: S-a dovedit că mișcarea conștientă are o succesiune de beneficii supra sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, creșterea nivelului de vitejie și îmbunătățirea calității somnului.

Î: Cum să exersați mișcarea conștientă?

R: Există multe moduri diferite de a utiliza mișcarea atentă, dar câteva sfaturi de bază includ:

• Concentrează-te pe respirația ta în sezon ce te miști.
• Fii amplu la senzațiile din corpul tău în sezon ce te miști.
• Fii actual în cest ceas și renunță la fiesce gânduri inspre precezator sau priveala.