- II. Beneficiile antrenamentelor de flexibilitate
- III. Tipuri de antrenamente de flexibilitate
- IV. Cum să faci antrenamente de flexibilitate în siguranță
- V. Greșeli frecvente de evitat
- VI. Sfaturi spre a începe cu antrenamentele de flexibilitate
- VII. Exemple de antrenamente de flexibilitate
- Resurse spre a gasi mai multe spre antrenamentele de flexibilitate
II. Beneficiile antrenamentelor de flexibilitate
III. Tipuri de antrenamente de flexibilitate
IV. Cum să faci antrenamente de flexibilitate în siguranță
V. Greșeli frecvente de evitat
VI. Sfaturi spre a începe cu antrenamentele de flexibilitate
VII. Exemple de antrenamente de flexibilitate
VIII. Resurse spre a gasi mai multe spre antrenamentele de flexibilitate
Cele mai puse întrebări
X.
(*7*)
II. Beneficiile antrenamentelor de flexibilitate
Antrenamentele de flexibilitate oferă o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Microgram de mișcare îmbunătățită
- Prilej slab de rănire
- Performanță atletică îmbunătățită
- Poziție îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Odihna crescută
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, antrenamentele de flexibilitate sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de făcut, pot fi făcute acasă și oferă o variatie de beneficii.
III. Tipuri de antrenamente de flexibilitate
Există multe tipuri diferite de antrenamente de flexibilitate, cine cu propriile boglar beneficii și dezavantaje. Unele catre cele mai comune tipuri de antrenamente de flexibilitate includ:
- Întindere statică
- Întindere dinamică
- Întinderea PNF
- Yoga
- Pilates
Oricine tip de antrenament de flexibilitate are propriile boglar beneficii și dezavantaje unice. De inchipuire, întinderea statică este o regim bună de a vă îmbunătăți aria de mișcare, dar candai fi și sichis să țineți întinderi statice spre perioade a se aseza de sezon. Întinderea dinamică este un tip de întindere mai harnic, fiecare este mai puțin pesemne să provoace chin, dar este eventual să nu fie la fel de drastic în îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Întinderea PNF este un tip de întindere fiecare combină întinderea statică și dinamică și este frecvent respectat a face cel mai drastic tip de întindere spre îmbunătățirea flexibilității. Yoga și Pilates sunt ambele practici holistice minte-corp fiecare vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți flexibilitatea, forța și echilibrul.
Apoi când alegeți un antrenament de flexibilitate, este considerabil să luați în considerare obiectivele și isprava dvs. individuale. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament fiecare să vă ajute să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, apoi întinderea statică sau întinderea PNF candai fi o opțiune bună spre dvs. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament fiecare este mai puțin pesemne să provoace chin, apoi stretchingul harnic sau yoga pot fi o selectionare mai bună.
IV. Cum să faci antrenamente de flexibilitate în siguranță
Antrenamentele de flexibilitate pot fi sigure și eficiente apoi când sunt făcute comod. Cu toate acestea, este considerabil să luați măsuri de precauție spre a impiedica rănirea. Iată câteva sfaturi spre declansa antrenamente de flexibilitate în siguranță:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în sezon.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
- Folosiți pitarie adecvată apoi când faceți exerciții de flexibilitate.
- Întindeți-vă până la un inconfort ușor, dar nu chin.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a mangaia de beneficiile antrenamentelor de flexibilitate fără a vă descrie riscului de rănire.
V. Greșeli frecvente de evitat
Când faceți antrenamente de flexibilitate, este considerabil să evitați greșelile comune fiecare pot a aromi la răniri. Unele catre cele mai frecvente greșeli includ:
- Întindere excesivă
- Ținerea se întinde exorbitant bogat sezon
- Săritură în întinderi
- Sărind naprasnic într-o întindere
- Nu se încălzește înainte de a se întinde
Despre a impiedica aceste greșeli, este considerabil să:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea întinderilor în sezon.
- Țineți cine întindere spre câteva secunde și creșteți galonat marime pe măsură ce deveniți mai flexibili.
- Întindeți încet și ușor, fără să avanta.
- Întotdeauna încălziți-vă înainte de a vă întinde.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
Evitând aceste greșeli frecvente, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și puteți beneficia la maxim de antrenamentele de flexibilitate.
VI. Sfaturi spre a începe cu antrenamentele de flexibilitate
Iată câteva sfaturi spre a începe cu antrenamentele de flexibilitate:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor în sezon.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
- Întindeți intepenit, ținând cine întindere sezon de 30 de secunde.
- Nu săriți sau smuciți corpul în timpul întinderilor.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Mâncați o dietă sănătoasă fiecare cuprinde multe fructe, legume și aliment integrale.
- A raposa bugat.
VII. Exemple de antrenamente de flexibilitate
Iată câteva exemple de antrenamente de flexibilitate pe fiecare le puteți încerca acasă:
- Întindere a hamstring-ului în pirostrie: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la pirostrie îndreptate înainte. Aplecați-vă și atingeți-vă degetele de la pirostrie, ținând spatele abrupt. Țineți întinderea sezon de câteva secunde și repetați de 3 ori.
- Așezat îndoială înainte: Așează-te pe scandura cu picioarele întinse în fața ta. Aplecați-vă înainte de la șolduri și atingeți-vă degetele de la pirostrie, ținând spatele abrupt. Țineți întinderea sezon de câteva secunde și repetați de 3 ori.
- Poziția copilului: Îngenuncheați pe scandura cu degetele de la pirostrie împreună și genunchii depărtați. Coborâți trunchiul până la scandura, sprijinindu-vă fruntea pe dricala. Întinde brațele în fața ta, simultan cu podeaua. Țineți poziția sezon de câteva secunde și repetați de 3 ori.
- Atitudine porumbeilor: veniți pe mâini și genunchi, atunci faceți un pas cu piciorul abrupt înainte, asadar încât genunchiul abrupt să fie expres în fața șoldului abrupt. Îndoiți genunchiul stâng și coborâți picior stângă în jos pe covoraș, asadar încât piciorul stâng să fie monocord pe scandura. Ține-ți spatele abrupt și umerii relaxați. Țineți poziția sezon de câteva secunde și repetați pe cealaltă bucata.
Acestea sunt tocmai câteva exemple de antrenamente de flexibilitate pe fiecare le puteți încerca acasă. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți aproximativ chin. Dacă aveți îngrijorări legate de flexibilitatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine nou ceasornic de exerciții.
Resurse spre a gasi mai multe spre antrenamentele de flexibilitate
Iată câteva resurse pe fiecare le puteți a intrebuinta spre a gasi mai multe spre antrenamentele de flexibilitate:
1. Ce este flexibilitatea?
2. Orisicare sunt beneficiile antrenamentelor de flexibilitate?
3. Orisicare sunt diferitele tipuri de antrenamente de flexibilitate?
4. Cum fac antrenamente de flexibilitate în siguranță?
5. Orisicare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci antrenamente de flexibilitate?
6. Cum pot începe cu antrenamentele de flexibilitate?
7. Orisicare sunt exemple de antrenamente de flexibilitate?
8. Incotro pot gasi mai multe spre antrenamentele de flexibilitate?
9. Orisicare este diferența catre flexibilitate și nestatornicie?
10. Orisicare sunt unele catre avantajele și dezavantajele antrenamentelor de flexibilitate?
Î: Ce este flexibilitatea?
R: Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este considerabil spre sănătatea și bunăstarea generală și vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți performanța în fotbal; sportul cu manusi și alte activități.
Î: Orisicare sunt beneficiile antrenamentelor de flexibilitate?
R: Antrenamentele de flexibilitate pot a propune o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Prilej slab de rănire
- Microgram de mișcare îmbunătățită
- Performanță atletică îmbunătățită
- Poziție îmbunătățită
- Reducerea durerii
Î: Cum fac antrenamente de flexibilitate în siguranță?
R: Când faceți antrenamente de flexibilitate, este considerabil să:
- Încălzește-te înainte de a te întinde
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin
- Progresează încet și galonat
- Nu săriți când vă întindeți
- Rămâi hidratat
0 cometariu