II. Beneficiile meditației și mindfulness
III. Cum să meditezi
IV. Exerciții de mindfulness
V. Meditaţie asupra începători
VI. Meditație asupra ameliorarea stresului
VII. Meditație asupra neliniste
VIII. Meditație asupra depresie
IX. Meditație asupra soileala
Întrebări tipice
* meditație
* atenție
* liniste
* ameliorarea stresului
* pacea interioară
Informațional.
| Opera | Caracteristică |
|---|---|
| Meditaţie | – Presa stresul |
| Mindfulness | – Îmbunătățește concentrarea |
| Liniste | – Presa anxietatea |
| Reducerea stresului | – Îmbunătățește somnul |
| Potriveala interioara | – Mărește fericirea |
II. Beneficiile meditației și mindfulness
S-a dovedit că meditația și mindfulness au o succesiune de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele inde beneficiile meditației și mindfulness includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Focalizare și tezaurizare crescute
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Scăderea tensiunii arteriale
- Inflamație redusă
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă, dar puternică, care vă poate a provoca multe beneficii, inclusiv reducerea stresului, concentrarea îmbunătățită și o mai subtire deslusire. Există multe moduri diferite de imagina, dar pașii de bază sunt aceiași.
Mai întâi, găsește un loc liniștit incotro să nu fii zbarlit. Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un zalhana, fie pe pardoseala. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Odată ce ești domol, concentrează-te pe respirație. Fiți atenți la senzația de aer pe măsură ce cure în și din plămâni. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei. Când ai limitat, a se scobi ochii și ridică-te încet. Luați câteva momente asupra a a cinsti sentimentul de costa modern și conștient.
Meditația este o practică care necesită anotimp și osteneala asupra a stăpâni. Dar, cu o practică regulată, puteți învăța să valorificați puterea meditației și să vă bucurați de toate beneficiile ei.
IV. Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe meditația și de a-ți adanci executare. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, dar unele inde cele mai comune includ:
- Meditație dupa scanare corporală
- Exerciții de respirație
- Meditații ghidate
- Mersul în atenție
- Mâncarea atentă
Puteți găsi instrucțiuni asupra aceste exerciții și multe altele în cartea „Harmony Within: Embracing the Essence of Meditation”.
V. Meditaţie asupra începători
Meditația asupra începători poate fi o regim excelentă de a învăța elementele de bază ale meditației și cum să o încorporezi în viața de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că este evident să găsești una care să-ți placă și care să se potrivească stilului tău de viață.
Iată câteva sfaturi asupra începători:
- Începeți dupa imagina asupra perioade scurte de anotimp, cum ar fi 5 sau 10 minute.
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii zbarlit.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe pardoseala, fie pe un zalhana cu picioarele pe pământ.
- Închideți ochii și concentrați-vă deasupra respirației.
- Pe măsură ce gândurile vă vin în suvenir, lăsați-le să plece și readuceți-vă concentrarea pe respirație.
Meditația poate fi o practică extraordinar plină de satisfacții și vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți starea generală de bravo. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
VI. Meditație asupra ameliorarea stresului
Stresul este o transa normală a vieții, dar bolnavicios abundent stres poate a impieta sănătatea fizică și mentală. Meditația poate ajuta la reducerea stresului dupa calmarea minții și a corpului și dupa îmbunătățirea capacității de izbucni față situațiilor stresante.
Există multe moduri diferite de imagina asupra ameliorarea stresului, dar unele inde cele mai comune tehnici includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație dupa scanare corporală
- Exerciții de respirație
- Yoga
Dacă sunteți nou în meditație, este o plan bună să începeți cu o tehnică simplă, cum ar fi meditația mindfulness sau meditația cu scanarea corpului. Puteți găsi multe meditații ghidate online sau în cărți care vă pot ajuta să începeți.
Cu o practică regulată, meditația vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți starea de bravo.
VII. Meditație asupra neliniste
Meditația poate fi o regim eficientă de a gestiona anxietatea. Când meditezi, te concentrezi deasupra respirației și corpului tău, ceea ce te poate ajuta să-ți calmezi mintea și corpul. Meditația te poate ajuta, de analog, să dezvolți un emotie mai subtire de conștientizare a gândurilor și sentimentelor tale, ceea ce poate elibera mai ușor să gestionezi anxietatea apoi când apare.
Există multe tipuri diferite de meditație și poate fi nedispensabil să experimentați cu diferite tipuri asupra a găsi una care să funcționeze asupra dvs. Unele tipuri comune de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație dupa scanare corporală
- Meditația transcendentală
- Meditație ghidată
Dacă sunteți nou în meditație, este o plan bună să începeți cu o practică simplă, cum ar fi meditația mindfulness. Meditația Mindfulness implică concentrarea deasupra respirației și corpului tău și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără a chibzui. Puteți găsi multe meditații ghidate de mindfulness online sau în cărți.
Pe măsură ce devii mai dotat cu meditația, poate vrei să încerci și alte tipuri de meditație. De analog, puteți a incerca diferite tehnici de meditație, cum ar fi folosirea diferitelor sunete sau mirosuri sau meditarea în diferite poziții.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a gestiona anxietatea. Cu toate acestea, este evident de reținut că meditația nu este un suplinitor asupra îngrijirea profesională a sănătății mintale. Dacă vă confruntați cu anxietatea, este evident să căutați ocrotire profesional.
Iată câteva sfaturi asupra imagina asupra neliniste:
- Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă.
- Închideți ochii sau concentrați-vă deasupra unui alexina ambigen.
- Respirați încet și perfect.
- Concentrează-te pe respirația ta și pe corpul tău.
- Fii minutios la gândurile și sentimentele tale fără a chibzui.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi deasupra respirației sau corpului tău.
- Meditează asupra o perioadă de anotimp confortabilă asupra spanzura.
Meditația poate fi o regim utilă de a gestiona anxietatea. Dacă vă confruntați cu anxietatea, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specific în sănătate mintală. Ele vă pot ajuta să dezvoltați un combinatie de ingrijorare care contine meditație și alte strategii asupra gestionarea anxietății.
Meditație asupra depresie
IX. Meditație asupra soileala
Meditația vă poate ajuta să adormiți mai allegro și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Când meditezi, te concentrezi deasupra respirației tale și îți eliberezi mintea de gânduri. Cest vrednicie vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea, făcând mai ușor să adormiți.
Există câteva moduri diferite de imagina asupra soileala. O metodă simplă este să stop într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi deasupra respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest vrednicie anotimp de câteva minute sau până când simțiți că începeți să vă relaxați.
De analog, puteți încerca să utilizați meditații ghidate asupra soileala. Există multe meditații ghidate disponibile online și în aplicații. Aceste meditații vă pot ajuta să vă relaxați și să vă concentrați deasupra respirației și, de analog, vă pot ajuta să vă vizualizați într-un anturaj liniștit.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți somnul. Dacă vă chinuiți să dormiți, încercați să adăugați meditația la ispita de curbare. S-ar a merge să fii perplex de cât de abundent te poate ajuta.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în care o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – asupra a ambala atenția și conștientizarea.
Î: Care sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea dispoziției.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de imagina, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o tehnică care să funcționeze asupra spanzura. Unele tehnici impoporare includ meditația mindfulness, exercițiile de respirație și yoga.
0 cometariu